7 Cara agar Tidur Cepat pada Malam Hari demi Kesehatan

Cara agar Tidur Cepat pada Malam Hari, Unsplash/ bruce mars

Ada beberapa cara agar tidur cepat pada malam hari yang bisa dicoba untuk meningkatkan kualitas istirahat.

Sulit tidur bisa berarti sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu awal dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali. Kondisi tersebut bisa membuat penderita tidak bertenaga dalam menjalani aktivitas.

Tidur merupakan kegiatan yang diperlukan oleh tubuh setelah beraktivitas sehari penuh. Sayangnya, banyak orang mengalami insomnia sehingga kesulitan tidur.

Cara agar Tidur Cepat pada Malam Hari

Cara agar Tidur Cepat pada Malam Hari, Unsplash/Gregory Pappas

Mengutip dari buku Effleurage Massage Aromatherapy Lavender, Arkha Rosyaria B, SST., M.Kes, dkk (2019: 25), berikut beberapa cara agar tidur cepat pada saat malam hari:

1. Matikan Lampu saat Ingin Tidur

Bagi sebagian orang, tempat yang terang membuat mereka susah tidur. Jadi, salah satu cara tidur cepat adalah mematikan lampu ruangan atau membuatnya tetap redup.

Pasalnya, cahaya bisa mempengaruhi ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian merupakan pilihan perilaku fisik dan mental yang mengikuti siklus 24 jam, berfungsi untuk menentukan apakah tubuh siap tidur atau tidak.

2. Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur

Cara agar cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam.

Apabila pengguna terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.

3. Hindari konsumsi makanan berlemak

Menghindari konsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur termasuk cara cepat tidur yang bisa dicoba.

Jika pengguna mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur, tubuh akan bekerja ekstra keras untuk memecah lemak. Hasilnya, pengguna akan merasa kesusahan untuk tidur.

4. Berlatih Pernapasan

Cara agar bisa cepat tidur lainnya adalah berlatih pernapasan. Mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.

Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali.

Apabila dilakukan secara rutin, latihan tersebut dipercaya mampu membuat pengguna lebih rileks dan lebih mudah mengantuk.

Selain itu, kamu juga dapat melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur. Misalnya, dengan menggunakan essential oil yang diyakini membantu mengobati masalah tidur.

5. Buat jadwal tidur

Dalam sejumlah penelitian, jadwal tidur yang rutin dapat membantu seseorang lebih mudah terlelap.

Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, maka hal tersebut dapat membantu jam internal tubuh (ritme sirkadian) untuk menjaga jadwal rutin.

Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal tersebut, pengguna dengan sendirinya lebih mudah tertidur dan bangun pada waktu yang sama.

Sebelum tidur, sebaiknya pengguna memberi waktu sekitar 30-60 menit untuk bersantai. Cara ini memungkinkan tubuh dan pikiran menjadi rileks dan bersiap untuk tidur dengan nyaman.

6. Lakukan meditasi atau yoga

Meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, keduanya juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.

Pola pernapasan dan gerakan tubuh dalam yoga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan pada tubuh. Sementara meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin.

7. Menggunakan Aromaterapi

Aromaterapi dapat memberikan perasaan yang tenang dan nyaman. Beberapa penelitian bahkan menemukan aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur.

Pengguna bisa menggunakan berbagai macam pilihan aromaterapi yang disukai untuk digunakan sebelum tidur. Lavender dan mawar merupakan aroma yang paling efektif untuk membuat pengguna cepat tertidur.

Itulah beberapa cara agar tidur cepat pada malam hari agar tidak terkena insomnia. Buat para pengguna yang sedang terkena insomnia, pengguna perlu mengikuti beberapa tips di atas untuk mengubah pola tidur. (alida)

Baca Juga: Cara Mengecek Suhu Tubuh dengan Termometer