Badan Pegal Usai Olahraga? Coba Redakan dengan Konsumsi 7 Makanan Ini

Ilustrasi olahraga sambil menggunakan masker. Foto: Shutterstock

Usai berolahraga atau melakukan kegiatan yang cukup berat, tubuh kita kerap kali mengalami pegal-pegal. Dalam kasus yang lebih serius, kegiatan berolahraga bahkan sering berujung pada nyeri otot, apalagi bila tak diawali dengan pemanasan terlebih dahulu (atau mungkin berolahraga terlalu keras).

Imbasnya, nyeri otot dan pegal-pegal tersebut dapat menghambat gerak tubuh dan mengganggu agenda seharian. Selain dengan mengoleskan balsem atau salep anti nyeri, kamu juga bisa mengkonsumsi beberapa jenis makanan tertentu yang dapat membantu mengurangi rasa sakit pada otot.

Apa saja? Dilansir Bustle, berikut tujuh makanan yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada otot:

1. Buah blueberry

Blueberry Foto: thinkstock

Kaya akan antioksidan, buah blueberry dapat mengurangi inflamasi atau peradangan pada otot dan dapat mengobati rasa pegal. Bahkan, sebuah penelitian di New Zealand mengungkapkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu memperbaiki jaringan otot dan meningkatkan kekuatan otot.

2. Delima

Buah delima di Malaysia Foto: Azalia Amadea/ kumparan

Serupa dengan blueberry, buah delima berwarna merah ini juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang dapat mengurangi terjadinya peradangan pada otot. Dalam sebuah penelitian dari sebuah universitas di Texas, disebutkan bahwa buah pomegranate dapat mengurangi rasa sakit dan pegal otot.

3. Bayam

Bayam Foto: Pixabay

Sayuran favorit Popeye ini ternyata memang memiliki manfaat yang baik bagi otot tubuh. Selain kaya akan antioksidan, bayam juga mengandung asam nitrat, yang bermanfaat untuk membantu membangun jaringan otot yang lebih kuat.

4. Daging tanpa lemak

Ilustrasi makan daging. Foto: Thinkstock

Daging ayam atau sapi yang bebas lemak mengandung protein yang dapat membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak. Untuk itu, cobalah konsumsi jenis makanan ini untuk mengurangi rasa sakit atau pegal-pegal pada otot usai berolahraga.

5. Kunyit

Ilustrasi minum lemon dan kunyit Foto: Shutterstock

Mengandung zat kurkumin, membuat kunyit berfungsi sebagai penyembuh alami rasa sakit. Selain itu, kunyit juga dapat mengurangi peradangan yang terjadi pada otot. Kandungan zat kurkumin tersebut juga dapat membantu memperbaiki jaringan otot pada tubuh.

6. Jahe

Air jahe Foto: Shutterstock

Komponen zat gingerol pada jahe berfungsi sebagai anti-inflamasi yang sangat baik. Sama seperti kunyit, jahe juga sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit pada otot usai berolahraga.

7. Gandum

bubur pisang oatmeal Foto: Shutterstock

Sama halnya seperti protein, karbohidrat juga berperan dalam membantu memperbaiki jaringan otot. Mengkonsumsi karbohidrat setelah berolahraga dapat meminimalisir kerusakan pada otot. Cobalah untuk menyantap makanan dengan karbohidrat kompleks seperti olahan gandum, nasi merah, serta oat.