Biar Napas Lebih Lega! Konsumsi 10 Makanan Ini untuk Jaga Kesehatan Paru-paru

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Shutter Stock

Seiring meningkatnya polusi akibat kendaran dan asap rokok, kualitas udara pun semakin menurun dan dapat memengaruhi kesehatan paru-paru.

Kerap dianggap remeh, ternyata endapan polusi tersebut dapat memicu beragam penyakit bila tidak segera diantisipasi, mulai dari radang paru-paru, asma, bahkan kanker.

Dilansir Boldsky, mengonsumsi sederet makanan ini diklaim dapat membersihkan paru-paru dari residu zat beracun akibat polusi. Makanan apa saja? Yuk, simak ulasannya!

1. Wortel

Wortel. (Foto: Pexels)

Wortel mengandung zat karotenoid yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru. Selain itu, zat tersebut juga sangat ampuh untuk membersihkan paru-paru, meringankan asma, dan juga mengurangi risiko kanker paru-paru. Selain wortel, terdapat beberapa sayuran lainnya yang kaya akan zat karotenoid. Mulai dari ubi jalar, bayam, dan tomat.

2. Salmon

Lemak ikan salmon (Foto: Pixabay)

Salmon juga sangat baik untuk menjaga kesehatan paru-paru. Diperkaya dengan asam omega 3, mengonsumsi salmon secara rutin dipercaya dapat membantu meredakan gejala asma seperti sesak napas, demam, dan sakit kepala. Jenis makanan lain yang tinggi akan asam lemak omega 3 adalah tuna, kacang-kacangan dan biji rami.

3. Brokoli

Ilustrasi brokoli. (Foto: Thinkstock)

Seperti yang telah diketahui, brokoli memiliki segudang manfaat kesehatan. Salah satunya adalah menjaga kesehatan paru-paru. Brokoli tinggi akan antioksidan yang secara efektif membuang racun dalam paru-paru. Menyisipkan makanan kaya antioksidan seperti brokoli dan kubis dalam menu santapan sehari-hari dipercaya mampu menjaga paru-paru agar selalu sehat.

4. Alpukat

Ilustrasi alpukat (Foto: Pixabay)

Alpukat mengandung asam folat yang cukup tinggi. Zat tersebut berkhasiat untuk melindungi paru-paru dari risiko kanker. Tak hanya menyehatkan paru-paru, alpukat juga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Beberapa jenis makanan lain yang kaya akan asam folat, di antaranya buah bit, asparagus, dan jeruk.

5. Bawang putih

Bawang putih (Foto: Pixabay)

Bawang putih mengandung sebuah zat yang bernama allicin, zat satu ini bermanfaat untuk mencegah asma, membantu melawan infeksi dan mengurangi peradangan pada paru-paru. Bukan itu saja, bawang putih juga bersifat antioksidan, sehingga mampu untuk menghancurkan radikal bebas yang menempel pada paru-paru.

7. Kelompok buah beri

Ilustrasi buah beri (Foto: Pixabay)

Kelompok buah beri seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry adalah makanan super yang baik untuk paru-paru. Dikemas dengan antioksidan, flavonoid, karotenoid, lutein dan zeaxanthin yang melimpah, mengonsumsi aneka buah berry secara rutin diklaim mampu mengeluarkan zat karsinogen dari paru-paru, mencegah kanker dan juga meringankan infeksi paru-paru.

8. Apel

Ilustrasi buah apel

Apel dikemas dengan kandungan flavonoid, antioksidan dan vitamin yang melimpah. Ketiga zat tersebut berguna untuk menjaga kesehatan paru-paru dan juga melindunginya dari beragam penyakit seperti radang, asma, serta mencegah perkembangan dan penyebaran sel kanker.

9. Jahe

Jahe untuk mencegah pembekuan darah Foto: Dok.pixabay

Kerap ditambahkan sebagai bumbu penyedap di segala masakan, jahe rupanya juga berkhasiat untuk menyehatkan paru-paru. Jahe dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang berkhasiat untuk membersihkan paru-paru dari polusi dan racun yang mengendap di dalamnya. Selain itu, jahe juga mengandung kurkumin, sehingga dapat meringankan radang paru-paru.

10. Delima

Buah Delima. (Foto: Pixabay)

Makanan terakhir yang bagus untuk paru-paru adalah delima. Menyantap buah berwarna merah ini setiap hari dapat melindungi paru-paru dari tumbuhnya sel-sel kanker, membuang racun, serta memaksimalkan suplai darah ke dalam paru-paru. Delima juga mengandung flavonoid dan antioksidan, kedua zat ini dapat membantu memaksimalkan kinerja paru-paru.