9 Cara agar Tidak Begadang sehingga Tidur Lebih Berkualitas

Cara agar Tidak Begadang sehingga Tidur Lebih Berkualitas. Foto: Pexels/Ivan Oboleninov.

Cara agar tidak begadang perlu diterapkan sehingga mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Dengan tidur yang berkualitas, tubuh dapat beristirahat dengan baik.

Dikutip dari buku Pengembangan Kepribadian dan Profesionalisme Bidan, Safrudin, SKM, M.Kes, dkk (2019), beristirahat atau tidur minimal selama 8 jam yang dilakukan setiap hari mampu meremajakan tubuh untuk beraktivitas di hari selanjutnya.

Cara agar Tidak Begadang sehingga Tidur Lebih Berkualitas

Ilustrasi tidur berkualitas. Foto: Pexels/Craig Adderley.

Inilah cara agar tidak begadang sehingga mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

1. Turunkan Suhu Ruangan menjadi Lebih Dingin

Agar cepat tidur dan tidak begadang, mendinginkan suhu ruangan atau kamar dapat menjadi cara yang bisa dilakukan untuk menghindari begadang. Biasanya, orang akan dapat tidur pada suhu di bawah 30 derajat Celcius.

2. Buang Jauh Overthinking

Saat akan tidur, pikiran adalah salah satu penyebab seseorang kesulitan tidur di malam hari. Jika kesulitan tidur, sedang merasa cemas, was-was, atau overthinking, seseorang akan merasa kesulitan untuk tidur.

Cobalah untuk tidak memikirkan sesuatu agar bisa masuk ke alam tidur tanpa paksaan.

3. Terapkan Teknik Napas 4-7-8

Metode pernapasan ini menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi. Jika memiliki kondisi pernapasan, seperti asma, pertimbangkan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum mencobanya. Berikut cara menerapkan metode napas 4-7-8.

4. Jangan Terlalu Sering Mengecek Jam

Cara agar cepat tidur dan tidak begadang, yakni dengan meneruskan tidur apabila terbangun di malam hari. Orang yang terbangun di tengah malam cenderung melihat jam dan tersugesti bahwa mereka tidak dapat tidur kembali. Perilaku ini dapat menyebabkan kecemasan dan kesulitan untuk tidur.

5. Tidur di Waktu yang Sama

Cara agar tidak begadang yakni dengan menjaga jadwal tidur agar teratur setiap hari, termasuk di akhir pekan. Apabila saat hari kerja membiasakan tidur paling larut pukul 11 malam, maka mesti mencoba untuk menerapkan perilaku menerapkan jadwal tidur yang tetap.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

6. Batasi Makanan Tinggi Karbohidrat

Berikan jeda waktu minimal 2 jam apabila mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur. Beberapa makanan yang tinggi karbohidrat, termasuk kentang, minuman soda, biji-bijian, dan banyak lagi.

7. Olahraga Rutin

Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur berkat produksi serotonin di otak. Di saat yang sama, kortisol atau hormon stres akan menurun. Namun, penting untuk mempertahankan rutinitas latihan dengan intensitas sedang dan tidak berlebihan.

8. Jauhkan HP saat Akan Tidur

Gangguan tidur atau bahkan begadang dapat disebabkan karena penggunaan HP saat akan tidur. Mata akan tetap terjaga bila terkena sinar yang terang dari handphone sehingga menyebabkan kesulitan tidur.

Maka jauhkan HP saat akan tidur di malam hari.

9. Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah penyebab utama seseorang sering begadang dan sulit tidur tepat waktu.

Gunakan teknik relaksasi agar tubuh lebih rileks untuk dapat mengelola stres. Meditasi mindfulness bisa jadi pilihan untuk dapat meningkatkan kualitas tidur.

Itulah tadi cara agar tidak begadang perlu diterapkan sehingga mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Dengan tidur berkualitas maka akan membuat tubuh menjadi segar di pagi hari. (Fitri A)