4 Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

Ilustrasi Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur. Foto: pexel.com.

Saat sedang tidur bisa saja terjadi kram pada kaki yang membuat penderita mengalami rasa sakit luar biasa sehingga terbangun dari tidur. Beberapa cara mengatasi kaki kram saat tidur dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakitnya.

Dikutip dari repository.um.surabaya.ac.id, kram kaki adalah berkontraksinya otot-otot betis atau telapak kaki secara tiba-tiba. Kram kaki biasanya sering terjadi pada malam hari atau ketika meregangkan dan meluruskan jari kaki.

Penyebab Kaki Kram

Ilustrasi Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur. Foto: Unsplash.

Ada beberapa hal yang menyebabkan kaki kram, yaitu:

1. Jarang melakukan peregangan dan olahraga

Kaki kram bisa terjadi karena jarangnya melakukan olahraga dan peregangan. Kedua hal tersebut dapat menurunkan elastisitas otot.

2. Posisi duduk atau tidur yang tidak tepat

Posisi duduk atau tidur juga dapat menjadi penyebab kaki kram. Mislanya, posisi duduk dengan kaki yang berbentuk silang bisa memperpendek otot betis dan menyebabkan kram ketika tidur.

3. Berdiri terlalu lama

Berdiri dalam waktu lama bisa memperbesar risiko mengalami kaki kram pada malam hari.

4. Melakukan olahraga berat

Ketika melakukan olahraga yang berat, otot tubuh akan bekerja sangat keras. Hal tersebut dapat mengakibatkan kram kaki ketika tidur.

4 Cara Mengatasi Kaki Kram

Ilustrasi Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur. Foto: pexel.com.

Berikut ini beberapa cara mengatasi kaki kram saat tidur:

1. Melakukan peregangan dan pijat otot kaki

Cara ini dilakukan agar otot yang kram bisa rileks dan kendur kembali. Pijat secara perlahan-lahan hingga sakit karena kram berkurang.

2. Berjalan

Saat kaki terasa kram, cobalah untuk bangun dari tempat tidur dan berjalan perlahan-lahan. Bila merasa kesusahan untuk berdiri, berpeganganlah pada dinding dan mulai berjalan perlahan-lahan.

3. Mandi air hangat

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi kaki kram adalah mandi air hangat.

Selain itu, kompres air hangat juga bagus digunakan untuk mengatasi kaki kram saat bangun tidur.

4. Minum obat pereda nyeri

Cara terakhir adalah dengan mengonsumsi obat pereda nyeri. Contohnya seperti naproxen atau ibuprofen. Obat in bisa membantu menghilangkan rasa nyeri ketika kram.

Itulah beberapa cara mengatasi kaki kram yang bisa dilakukan. Namun, jika sangat sering mengalami kaki kram, sebaiknya memeriksakan diri ke dokter agar segera mendapatkan pengobatan. (ai)

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Kaki Pegal tanpa Obat