7 Makanan yang Membuat Kuku Kuat dan Sehat
PerbesarKuku yang mudah rapuh, patah dan kusam tentu membuat penampilanmu tampak tak terawat. Nah, supaya kuku tetap berkilau, bukan cuma perawatan rutin saja yang diperlukan, namun kebutuhan nutrisi juga harus dipenuhi.
Pasalnya, kuku juga menjadi salah satu indikator yang mencerminkan kondisi kesehatan kita saat ini. Apakah tubuh sudah mendapat asupan nutrisi dan vitamin atau belum.
Supaya kukumu tetap sehat, kuat, dan berkilau, berikut telah kumparan rangkum tujuh makanan yang bisa kamu konsumsi:
1. Telur
Salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat kuku adalah makanan yang kaya akan biotin atau vitamin B kompleks. Komponen ini akan membantu pertumbuhan sel dan metabolism yang penting untuk kuku.
Biotin paling banyak ditemukan pada hati hewan, namun juga terkandung di kuning telur, olahan susu, hingga alpukat.
2. Blueberry
Blueberry mengandung kadar antioksidan paling tinggi ketimbang jenis buah lainnya. Antioksidan tersebut dapat membantu melindungi sel tubuh dari radikal bebas, sehingga sel pada bagian kuku terlindungi dari kerusakan.
Selain itu, kandungan vitamin C-nya juga berfungsi untuk memproduksi kolagen, yang membuat kuku jadi lebih elastis dan tidak mudah patah.
3. Sayuran hijau
Kalau kukumu sering patah, bisa jadi tubuhmu sedang kekurangan zat besi. Cobalah untuk mengonsumsi berbagai sayuran hijau, seperti; kale, bayam, hingga brokoli. Sederet sayuran tersebut mengandung zat besi, asam folat, dan kalsium yang bisa memperkuat kuku.
4. Daging unggas
Daging unggas merupakan salah satu sumber protein yang berguna untuk menjaga kesehatan kuku. Sebab, salah satu elemen utama pembentuk kuku adalah jenis protein yang disebut keratin.
Keratin tersebut akan membuat kuku tetap kuat dan tak mudah patah. Selain daging unggas, beberapa makanan kaya protein lainnya antara lain; olahan susu, ikan, daging merah, dan telur.
5. Kacang kedelai
Selain daging-dagingan dan produk hewani, kita juga bisa mendapat asupan protein dari kacang kedelai. Tak hanya itu, kacang kedelai juga mengandung biotin yang bermanfaat bagi kuku. Mengonsumsinya secara rutin akan membuat kuku tumbuh lebih cepat dan tebal.
6. Ikan salmon
Ingin kuku tampak berkilau secara alami? Kamu bisa memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan salmon atau tuna. Asam lemak omega-3 akan membantu melembapkan kuku, sehingga membuatnya terlihat berkilau.
Nutrisi tersebut juga bisa mengurangi inflamasi dan meningkatkan kesehatan di sel kuku, lho. Soalnya, menurut penelitian berjudul The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition pada tahun 2014, kekurangan asupan omega-3 bisa menyebabkan kuku jadi kering dan rapuh.
7. Kiwi
Studi berjudul Vitamins and minerals: their role in nail health and disease pada tahun 2007 menemukan, defisiensi vitamin C dapat menyebabkan kuku mudah rapuh dan memperlambat pertumbuhannya. Jenis vitamin ini punya peran penting dalam memproduksi kolagen, yang memberikan kekuatan pada berbagai jaringan tubuh, tak terkecuali kuku.