Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.88.1
PerbesarADVERTISEMENT
Kata siapa sehat itu mahal? Konsumsi buah-buahan yang kaya manfaat juga bisa jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh, lho.
ADVERTISEMENT
Salah satu buah yang punya banyak manfaat adalah kiwi. Di balik tampilannya yang hijau menyegarkan, buah berbiji kecil ini mengandung vitamin C, vitamin E, serat, dan beberapa mineral bermanfaat.
Penasaran apa saja yang bisa didapatkan bila rutin menyantap kiwi? Ini dia delapan manfaat kesehatan kiwi:
1. Melancarkan pencernaan
Proses pencernaan yang tidak lancar bisa mendatangkan gangguan kesehatan seperti sembelit, diare, hingga peradangan. Nah, menyantap kiwi bisa jadi salah satu cara membantu memaksimalkan proses pencernaan.
Satu buah kiwi berukuran sedang rata-rata mengandung serat hingga 2,1 gram yang membuat buang air besar lebih teratur. Penelitian tahun 2010 dari Massey University, New Zealand, juga menyebutkan bahwa kiwi mengandung enzim bernama actinidin yang berfungsi mempercepat pemecahan protein sehingga lebih mudah diserap tubuh.
ADVERTISEMENT
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
Tahukah kamu? Menyantap satu mangkuk kiwi sudah cukup untuk memenuhi lebih dari 200 persen kebutuhan vitamin C harian. Nah, vitamin C ini berperan sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Dari jurnal yang diterbitkan Canadian Journal of Physiology and Pharmacology tahun 2013, kandungan vitamin yang tinggi ini bahkan bisa jadi penangkal virus flu. Terutama bagi anak-anak dan orang tua di atas usia 65 tahun.
3. Mengatur kadar gula darah
Ingin makan hidangan manis tanpa perlu khawatir gula darah naik? Kiwi bisa jadi solusinya.
Sebab, gula darah tak akan naik dengan cepat saat menyantap makanan dengan indeks glikemik rendah. Nah, kiwi punya nilai indeks glikemik yang rendah, yakni hanya sekitar 48,5 saja sehingga tidak akan mempengaruhi kenaikan glukosa di dalam darah.
ADVERTISEMENT
Menyantap buah yang rendah indeks glikemik seperti kiwi juga cukup aman untuk penderita diabetes.
4. Menyehatkan mata
Selain wortel, ternyata kiwi juga dikenal akan kemampuannya menyehatkan mata. Jurnal yang diterbitkan JAMA Opthalmology yang terbit tahun 2004 mengemukakan bahwa menyantap tiga buah kiwi setiap hari dapat menurunkan risiko terkena macular degeneration hingga 36 persen.
Bagi yang belum familiar, macular degeneration adalah gangguan penglihatan yang kerap menyerang penderita berusia 60 tahun ke atas.
5. Mengencangkan kulit
Kandungan vitamin C yang tinggi di dalam kiwi juga berfungsi meningkatkan produksi kolagen. Kandungan vitamin E pada kiwi juga bisa menjadi anti-aging yang akan memperlambat kerusakan sel.
Kombinasi antioksidan pada vitamin C dan E pada kiwi inilah yang akan menjaga kulit tetap kenyal, lembut, dan lembap meski sering terkena paparan udara bebas.
ADVERTISEMENT
6. Meredakan gangguan insomnia
Menyantap kiwi sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur agar lebih lelap. Menurut jurnal dari Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, kiwi bisa menurunkan risiko terkena insomnia bagi orang dewasa.
Konsumsi kiwi secara teratur akan meningkatkan produksi hormon serotonin di dalam tubuh. Hormon ini dipercaya dapat memberi perasaan tenang dan nyaman, bahkan mencegah depresi.
7. Membantu menurunkan berat badan
Sebagian besar buah, termasuk kiwi, punya kandungan serat yang tinggi. Serat inilah yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Kandungan kalori serta indeks glikemiknya juga terbilang rendah. Makanan dengan indeks glikemik rendah cocok dikonsumsi saat diet karena punya manfaat mempercepat proses pembakaran lemak.
ADVERTISEMENT