Makanan Sehat Ini Miliki Gula Lebih Tinggi dari Donat

Ilustrasi Sereal dan Jus Jeruk (Foto: Pixabay)

Memilih menu makanan baik untuk sarapan hingga makan malam yang tepat sangat penting dilakukan guna menjaga daya tahan tubuh kamu seharian. Meski terdengar sepele, namun upaya ini penting dilakukan untuk membuat tubuh kamu tetap sehat.

Dikutip dari Huffingtonpost, kelebihan mengonsumsi gula bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelebihan berat badan, menurunkan daya ingat dan kemampuan belajar, menyebabkan depresi, kecemasan, hingga gangguan kesehatan jangka panjang seperti diabetes tipe dua.

Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) hanya merekomendasikan 5 persen asupan kalori harian yang berasal dari gula bebas, dan 13 persen kalori yang berasal dari makanan-makanan sehat.

"Kebanyakan orang Amerika mengonsumi kandungan gula 5 kali lipat lebih tinggi dari yang seharusnya mereka konsumsi," kata Natasha Janicic-Kahric, profesor kedokteran di Georgetown University Hospital, kepada The Washington Post.

Berikut kumparanFOOD rangkum empat menu sarapan yang ternyata memiliki kandungan gula lebih tinggi dari donat. Apa saja ya?

1. Pisang

Ilustrasi pisang (Foto: Thinkstock)

Saat tak sempat sarapan, pisang sering menjadi alternatif untuk mengenyangkan perut di pagi hari. Ternyata menurut seorang ahli gizi, menu sarapan ini kurang tepat pasalnya mengandung gula tinggi dan bisa merusak diet.

Satu buah pisang mengandung 105 kalori, dan 14 gram gula. Ini tandanya, kandungan gula yang ada di dalam pisang 2 gram lebih tinggi dibanding kandungan gula yang ada di dalam donat, yang hanya berisi 12 gram gula.

2. Sereal

Ilustrasi sereal (Foto: Thinkstock)

Selain pisang, ternyata menu yang biasa dimakan saat sarapan ini juga mengandung tinggi gula. Bahkan menurut situs Huffingtonpost, satu mangkuk sereal dari merek Kellogg's Raisin Bran mengandung 190 kalori, dan 18 gram gula. Ini berarti bahwa kandungan gula yang ada di dalam sereal terebut lebih tinggi daripada kandungan gula yang ada di dalam satu buah donat.

3. Jus Jeruk

Jus jeruk (Foto: Thinkstock)

Di Amerika, jus jeruk menjadi minuman sehat favorit banyak orang. Meski begitu, minuman yang menyegarkan ini sebenarnya mengandung gula yang sangat tinggi dibanding kandungan gula yang terdapat dalam satu buah donat.

Jika kandungan gula yang ada di dalam donut berkisar 12 gram, nah, kandungan gula yang terdapat di dalam satu gelas jus jeruk berkisar 22 gram. Ini berarti bahwa minuman ini mengandung 10 gram gula lebih tinggi ketimbang donat.

4. Jus Apel

Ilustrasi Jus Apel (Foto: Dok. Wikimedia)

Sama seperti jus jeruk, jus apel juga megandung kadar gula yang lebih tinggi ketimbang satu buah donat. Untuk ukuran satu gelas jus apel mengandung 110 kalori, dan 28 gram gula. Tandanya, kandungan yang ada di dalam jus apel ini 16 gram lebih tinggi dari kandungan gula yang ada di dalam donat.