Sakit Kepala Akibat Cuaca Panas? Ini 5 Tips untuk Mencegahnya

Sakit kepala akibat cuaca panas Foto: Thinkstock

Teriknya matahari dan cuaca panas saat musim kemarau, terkadang memicu rasa sakit kepala. Ya, setelah terpapar panas dalam waktu yang cukup lama, biasanya kepala jadi pening.

Hal ini rupanya dipengaruhi oleh berbagai faktor, salah satunya adalah kurangnya asupan nutrisi. Menurut Dr. Manjusha Agarwal, dokter umum di Global Hospital, Mumbai, sakit kepala setelah terpapar panas bisa muncul ketika tubuh kita mengalami dehidrasi, dan pola makan yang kurang sehat.

Supaya terhindar dari sakit kepala saat musim panas, intip tipsnya yang telah kumparan rangkum berikut ini, yuk:

1. Minum cukup air

Ilustrasi minum air putih Foto: dok.shutterstock

Salah satu penyebab timbulnya sakit kepala adalah kurangnya cairan dalam tubuh. Apalagi cuaca terik, membuat tubuh jadi lebih berisiko terkena dehidrasi. Maka itu, pastikan untuk selalu minum air yang cukup, setidaknya 3 - 3,5 liter per harinya.

2. Batasi konsumsi kafein

Ilustrasi caffeine crash Foto: Shutter Stock

Sakit kepala bisa dipicu oleh kandungan kafein dalam kopi atau teh. Sifat diuretik pada kafein, bisa membuat tubuh kekurangan cairan, apalagi bila tak diimbangi dengan minum air yang cukup.

Selain itu, dalam beberapa kasus, kafein bisa memicu dan memperburuk migrain. Oleh sebab itu, meski menyegarkan, tetap batasi konsumsi es kopi favoritmu, ya.

3. Konsumsi buah-buahan kaya magnesium

Ilustrasi Pisang Foto: Shutterstock/Baibaz

Sebuah studi berjudul Low brain magnesium in migraine menunjukkan, saat mengalami sakit kepala sebelah, kadar magnesium dalam tubuh berada di tingkat yang rendah. Untuk itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya magnesium saat cuaca panas.

Kamu bisa menyantap buah-buahan; seperti pisang, nanas, semangka, dan aprikot supaya terhindar dari sakit kepala akibat terpapar panas.

4.Konsumsi flaxseeds

ilustrasi flaxseed Foto: Shutterstock

Menurut Dr. Agarwal seperti dikutip dari Food NDTV, menambahkan biji rami atau flaxseeds dapat mencegah timbulnya sakit kepala di musim panas. Jenis biji-bijian ini sangat kaya magnesium. Setidaknya, dalam 100 gram biji rami, terkandung 392 miligram magnesium.

5. Perbanyak asupan omega-3

Ilustrasi Minyak Ikan Salmon Foto: Shutterstock/Successo images

Sakit kepala juga dapat dicegah dan diminimalisir dengan mengonsumsi makanan yang punya fungsi melawan inflamasi; salah satunya adalah asam lemak omega-3. Sebuah studi pada tahun 2016 yang dipublikasikan dalam jurnal Headache: The Journal of Headache and Face Pain menemukan, konsumsi makanan yang kaya omega-3 dapat membantu mengurangi inflamasi dalam tubuh.

Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan antara lain; salmon, flaxseed, minyak zaitun, dan kacang kenari.