4 Sumber Kalsium untuk Penuhi Nutrisi Keluarga

Com-Berkumpul bersama keluarga (Foto: Thinkstock)

Memenuhi kebutuhan nutrisi memang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya adalah kalsium yang berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi, menjaga tekanan darah, memproduksi enzim, mengurangi kram hamil, hingga melindungi dari beragam penyakit.

Bukan hanya anak dan remaja yang membutuhkan kalsium untuk mendorong pertumbuhan. Kalsium juga penting bagi orang dewasa, utamanya lansia di atas 50 tahun yang tulangnya perlahan terkikis.

Nah, tentu Anda ingin kan keluarga Anda sehat dan kuat kan Moms? Yuk, cukupi sumber-sumber penting kalsium yang kumparanMOM (kumparan.com) rangkum dari Mayo Clinic berikut ini:

Susu atau produk susu

Susu. (Foto: Pexels)

Bagi keluarga, Anda bisa memilih produk susu yang rendah lemak, seperti yoghurt rendah lemak, hingga keju yang tinggi kalsium.

Namun, jika keluarga Anda ada yang tidak cocok dengan laktosa, cobalah memberinya susu tanpa laktosa atau laktosa dengan kadar rendah. Alternatif lain, Anda bisa menambahkan obat lactaid sebagai penurun laktosa, yang dikunyah bersama makanan yang mengandung laktosa.

Ikan dan sayuran

Ikan salmon. (Foto: Pixabay)

Anda bisa menghidangkan ikan salmon atau sardin bertulang lunak. Selain itu, sayuran seperti brokoli, seledri, dan selada juga mengandung kalsium yang baik lho Moms.

Produk kaya kalsium

Sereal (Foto: Thinkstock)

Menu sarapan bisa Anda jadikan momen untuk mencukupi nutrisi kalsium keluarga, Moms. Misalnya, menyantap sereal saat sarapan atau jus jeruk yang Anda tambahkan susu sebagai sumber kalsium.

Suplemen kalsium

Ilustrasi suplemen (Foto: Thinkstock)

Suplemen yang mengandung kalsium karbonat bisa jadi pilihan terbaik keluarga Anda, Moms. Tingkat penyerapan kalsium jenis itu bisa dikatakan paling baik setara baiknya dengan susu.

Sebaliknya, hindari suplemen kalsium yang dibuat dari bahan tulang, seperti kulit kerang atau dolomit. Meski sering kali dipromosikan sebagai sumber kalsium alami, namun masih ada kekhawatiran jika suplemen itu mengandung bahan beracun, seperti, merkuri, logam timah, dan arsenik. Jadi, waspada ya Moms!