5 Cara Atasi Perut Begah Saat Hamil

Ilustrasi Ibu Hamil Foto: Thinkstock

Perubahan hormon saat hamil kerap menimbulkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya perut kembung atau begah. Kondisi ini tentu bisa sangat menganggu aktivitas Anda dan membuat hari-hari menjadi tidak nyaman.

Nafsu makan Anda juga bisa terganggu. Padahal sebagai ibu hamil, Anda membutuhkan nutrisi yang ekstra untuk kebutuhan janin. Nah Moms, jika Anda merasakan perut begah saat hamil, coba atasi dengan 5 hal ini.

1. Tetap Buang Air Besar Secara Teratur

Sembelit merupakan penyebab umum terjadinya perut begah dan terbentuknya kelebihan gas yang akhirnya harus dibuang. Oleh karena itu usahakan buang air secara teratur, Moms.

Anda bisa rutin mengkonsumsi makanan berserat, seperti mangga atau oat, untuk menghindari terjadinya sembelit.

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Thinkstock

2. Makan Sedikit Demi Sedikit

Tak dipungkiri, nafsu makan saat hamil memang sering kali meningkat. Meski begitu, makan dalam jumlah besar hanya akan memperparah perut begah dan membebani sistem pencernaan Anda yang tidak dapat bekerja efektif. Ketimbang makan dua atau tiga kali sehari denegan porsi besar, pilihlah enam porsi sehari namu dalam porsi kecil.

3. Jangan Makan Tergesa-gesa

Ketika makan dengan tergesa-gesa, Anda akan menelan udara yang hampir sama banyak banyaknya dengan makanan Anda. Udara yang terjebak ini membentuk kantung-kantung gas yang menyakitkan di dalam usus, lalu berusaha meloloskan diri dengan satu-satunya cara yaitu dengan kentut.

Ibu hamil. Foto: Thinkstock

4. Hindari Penghasil Gas

Sebaiknya hindari makanan yang menghasilkan banyak gas, Moms. Seperti bawang merah, kol, makanan goreng, saus kental, manisan, minuman bersoda dan kacang. Makanan-makanan itu bisa membuat perut Anda semakin kembung atau begah.

5. Tetap Tenang

Ketegangan dan kecemasan dapat membuat Anda menelan udara sehingga perut Anda menjadi tangki gas. Bernapas dalam-dalam beberapa kali sebelum makan dapat membantu Anda menenangkan diri. Intinya, tetap rileks ya, Moms.