6 Cara Paling Mudah Atasi Rasa Mual Saat Hamil

Mood ibu hamil yang berubah-ubah (Foto: Thinkstock)

Bagi banyak ibu, bagian terberat dari masa awal kehamilan adalah menghadapi rasa mual atau morning sickness. Apalagi, beberapa perempuan bisa saja mengalami rasa mual dalam waktu yang lebih lama. Misalnya mual tidak hanya pada pagi hari saja, atau rasa mual yang terus muncul meski kehamilan sudah melewati 3 bulan pertama.

Sebetulnya, apa yang menyebabkan rasa mual? Jawabannya perubahan hormon, Moms. Ketika sel telur yang sudah dibuahi menempel pada dinding rahim, maka tubuh perempuan akan memproduksi hormon Human Choronic Gonadotropin. Hormon inilah yang diduga menyebabkan rasa mual.

Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa mual itu sendiri? Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

1. Mencium Aroma Segar

Kulit lemon tinggi akan serat (Foto: Thinkstock)

Bau aroma makanan atau parfum justru bisa buat Anda merasa semakin mual dan ingin muntah. Dikutip kumparanMom (kumparan) dari laman Parents, rasa mual saat hamil memang memiliki hubungan yang kuat menurut Erick selaku ahli gizi senior di Rumah Sakit Brigham Boston.

"Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab atas indera penciuman, dan jika Anda adalah orang dengan hormon estrogen tinggi ketika hamil, maka indera penciuman Anda akan berubah menjadi lebih sensitif, “ ujar Erick

Mencium aroma-aroma segar seperti bau jeruk lemon, atau bau yang merilekskan seperti bau laroma terapi bisa mengurangi rasa mual Anda.

2. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Minum minimal delapan gelas perhari bisa meringankan rasa mual Anda. Air putih bisa menjadi pilihan yang paling tepat untuk mengatasi rasa mual. Minumlah air hangat karena usus akan lebih mudah menerima cairan hangat ketimbang air dingin atau air es.

3. Mengonsumsi Buah Dengan Kandungan Vitamin C yang Tinggi

Buah yang memiliki kandungan Vitamin C yang tinggi bermanfaat untuk menetralisir rasa mual. Buah seperti tomat memiliki kandungan rasa asam yang diperoleh dari Vitamin C. Rasa asam ini lah, yang dapat menjadikan air liur ibu menjadi normal sehingga tidak merasakan rasa mual yang berlebihan.

4. Makan Sedikit Demi Sedikit

Ibu hamil perlu konsumsi makanan sehat (Foto: Thinkstock)

Mungkin ada beberapa ibu hamil yang mengatakan bahwa tidak makan sama sekali akan mengurangi rasa mual, namun sayangnya pemikiran itu adalah salah. Bila perut Anda kosong, asam lambung tidak akan memiliki apa-apa untuk diubah menjadi gas. Jadi asam lambung akan berahli ke lapisan perut Anda.

Isilah perut Anda dengan makanan ringan yang menyehatkan seperti kacang almond, buah, maupun biskuit. Makan dengan metode sedikit demi sedikit akan menstrabilkan rasa mual Anda di pagi hari.

5. Mengonsumsi Jahe

Ilustrasi jahe. (Foto: Pexels)

Penelitian mengatakan bahwa jahe memiliki kandungan penghangat untuk rasa mual (baik sedang hamil maupun tidak). Dilansir dari Web MD, Anda bisa memarut jahe lalu seduh selama beberapa menit dan minum setiap pagi setelah bangun tidur dan saat malam hari ketika Anda mau tidur. Jika Anda malas menyeduh air jahe, Anda juga bisa mengonsumsi permen jahe yang dijual di supermarket terdekat rumah Anda.

6. Berbaring

Terkadang berbaring merupakan solusi yang paling tepat dan sederhana yang bisa Anda lakukan. Cobalah untuk berbaring, tutup matamu, ambil beberapa napas dalam-dalam, dan beristirahatlah. Banyak dokter dan ibu mengatakan bahwa tidur adalah cara yang bagus untuk menghindari morning sickness - dan tubuh Anda memang membutuhkannya!

Atur suhu ruangan dan cahaya dalam kamar agar sesi istirahat terasa lebih nyaman.

Oh ya, untuk menjaga ketenangan saat beristirahat, jangan lupa untuk mengaktifkan mode silent pada ponsel Anda. Nah, selamat mencoba Moms!