7 Buah yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

Ilustrasi buah-buahan (Foto: Pexels)

Selama kehamilan, bayi sangat bergantung pada asupan gizi dari ibunya. Untuk alasan ini, penting untuk Anda para ibu untuk memperhatikan pola makan. Anda dianjurkan makan makanan yang seimbang dan mencakup banyak sayur dan buah. Buah merupakan salah satu makanan yang mengandung nutrisi dan vitamin oaling banyak untuk ibu hamil.

Namun sayangnya, menurut Jurnal Nutrition and Dietetics yang dikutip dari laman Mom Junction, separuh wanita hamil yang mengonsumsi buah dengan kadar yang seimbang. Maka dari itulah sangat dianjurkan bahwa wanita hamil harus makan buah yang cukup.

Nah, jika Anda bingung buah apa yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil, berikut 7 macam buah yang wajib dikonsumsi ibu hamil dilansir dari laman Health Line :

1. Jeruk

Jeruk. (Foto: Pixabay)

Jeruk bisa menjaga Anda tetap terhidrasi, dan buah ini adalah sumber dari Folat. Folat sendiri adalah Vitamin B yang membantu pertumbuhan organ otak bayi. .

Jeruk juga merupakan sumber Vitamin C yang luar biasa bagus. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi.

2. Mangga

Manfaat Mangga Untuk Ibu Hamil (Foto: Pixabay)

Selain buah jeruk, mangga juga merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Satu buah mangga bisa memberikan 100 persen Vitamin C harian yang dianjurkan. Selain itu, mangga juga kaya akan VItamin A yang bisa meningkatkan imun Anda dan juga bayi.

3. Alpukat

Alpukat. (Foto: Pixabay)

Kandungan folat yang dimiliki oleh alpukat memang lebih banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Dan tidak hanya itu, alpukat juga kaya akan Vitamin C, B, K, fiber, magnesium, otasium, dan kolin.

Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan kerusakan memori seumur hidup.

Alpukat juga mengandung zat besi. Beberapa wanita melaporkan alpukat membantu meringankan mual, kemungkinan karena potasium dan magnesium pada buah tersebut.

4. Lemon

Kulit lemon tinggi akan serat (Foto: Thinkstock)

Banyak ibu hamil yang mengatakan bahwa meminum air lemon setiap pagi bisa mengurangi rasa mual atau morning sickness . Vitamin C dalam lemon bisa membantu merangsang sistem pencernaan untuk meringankan sembelit.

5. Pisang

Pisang (Foto: Thinkstock)

Ibu hamil sering kali mengalami semebelit, hal ini terjadi karena adanya tekanan pada perut yang buat perut jadi lebih sakit dan terasa ingin buang air besar terus-menerus. Maka dari itu , ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi pisang karena pisang kaya akan serat , Vitamin B-6, dan vitamin C. Selain itu, pisang juga memiliki sumber potasium lainnya.

6. Berries

Buah berries baik untuk kesehatan jantung (Foto: Dok. Pexels)

Berries sangat kaya akan karbonhidrat.Karbonhidrat pada berries sangat membantu Anda mendapatkan energi sehari-hari. Selain itu berries juga mengandung Vitamin C, serat, folat dan berries mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.

7. Apel

Biji buah apel berbahaya (Foto: thinkstock)

Apel kaya akan serat dan sumber vitamin A, vitamin C, dan kalium yang baik. Makan apel selama kehamilan mungkin juga menawarkan manfaat kesehatan yang mengejutkan bagi bayi Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax menemukan bahwa anak-anak dari ibu yang makan apel selama kehamilan cenderung tidak menderita asma dan alergi pada masa kecil.