7 Tips Mengencangkan Payudara Setelah Hamil

Ilustrasi payudara. (Foto: Thinkstock)

Bentuk dan ukuran payudara akan berubah setelah melahirkan. Bahkan cenderung terlihat kendur. Perubahan ini adalah sesuatu yang wajar akibat perubahan hormon yang terjadi di dalam tubuh. 

Tapi jangan khawatir, Moms. Payudara Anda dapat kencang kembali dengan tujuh tips berikut ini. 

1. Memijat Payudara

Dikutip dari Livestrong, memijat payudara bisa menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengembalikan otot payudara yang kendur pasca melahirkan. Memijat payudara juga bisa  memperbaiki aliran darah serta meningkatkan pertumbuhan sel. 

Gunakan krim phytoestrogen topikal saat memijatnya. Krim ini dapat mendistribusikan hormon-hormin ke seluruh payudara Anda.

2. Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Fitestrogen

Cobalah mengonsumsi tahu, kedelai dan biji rami. Ketiga jenis makanan tersebut mengandung fitoestrogen, senyawa dalam tumbuhan yang mirip dengan hormon estrogen dalam tubuh. 

Senyawa fitestrogen dapat mempengaruhi jaringan payudara untuk mengembalikan ukuran payudara Anda seperti semula.

3. Pilihlah Bra yang Tepat

Bra (Foto: Thinkstock)

Pilihlah bra yang kuat menyangga payudara Anda dengan baik. Bra yang bagus tidak terlalu ketat atau pun terlalu longgar saat Anda pakai. 

Salah satu jenis bra yang banyak dianjurkan oleh ahli kesehatan adalah push-up bra. Bra jenis ini dapat membantu mengangkat payudara sekaligus membuatnya tampak lebih berisi.

4. Senam Payudara

Setelah melahirkan, mungkin Anda tidak disarankan melakukan olaharga yang berat. Oleh karena itu cobalah lakukan senam payudara. Latihan ini dapat mengencangkan kembali otot-otot pektroalis mayor dan minor pada payudara Anda.

Cara melakukan senam inipun cukup sederhana dan dapat Anda lakukan di rumah. Pertama, posisikan tubuh Anda telebih dahulu. Bisa duduk tegak atau berdiri. Kedua, angkat dua  tangan secara bersamaan. Lanjutkan dengan menekuk kedua tangan seperti sedang berdoa. Langkah ketiga, tekan payudara dan lakukan gerakan ini hingga 20 kali hitungan dalam sekali latihan.

5. Menyusui

Ibu menyusui. (Foto: Thinkstock)

Menyusui ternyata juga bisa mempertahankan bentuk payudara Anda! Jadi tidak benar bila ada yang mengatakan menyusui justru membuat payudara ibu menjadi jelek.

6. Menjaga Asupan Nutrisi

Makanan yang sehat bisa menjaga elastisitas kulit Anda, termasuk kulit dan jaringan di sekitar payudara. Beberapa nutrisi yang baik untuk merawat payudara setelah melahirkan adalah vitamin A, vitamin C, dan juga vitamin E.

7. Menjaga Berat Badan

Berat badan akan mengalami kenaikan saat hamil. Penambahan berat badan bisa menyebabkan ligamen dekat payudara meregang sedikit dan ini dapat menyebabkan payudara terlihat turun.

Oleh karena itu, mulailah menyusun program untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Misalnya dengan diet yang sehat atau menyusui bayi secara ekslusif yang telah terbukti menjadi salah satu cara alami untuk mengurangi berat badan.