Cara Atasi Mood Swing saat Hamil

Memahami Mood (Foto: Thinkstock)

Pernahkan Anda merasakan perubahan suasana hati yang drastis saat hamil? Ada senang yang membuncah, kemudian sedih, kesal atau rasanya campur aduk dalam sekali waktu.

Bila ya, Anda tidak sendiri. Perubahan suasana hati seperti ini biasa disebut mood swing dan lazim terjadi saat kehamilan usia trimester pertama dan ketiga.

Perubahan hormon yang dipicu peningkatan kadar estrogen dan progesteron dalam darah menjadi salah satu penyebabnya kondisi ini.

Lebih lanjut, mood swing bisa juga disebabkan oleh pengaruh psikologis Anda saat kehamilan. Misalnya saja, gangguan emosional yang berdampak pada kepercayaan diri, kecemasan, ketidaknyamanan, ketakutan hingga tidak merasa aman terhadap pandangan orang sekitar.

Apalagi, jika Anda sedang hamil anak pertama. Pengalaman baru menjadi ibu tentu menciptakan beragam perasaan tersendiri yang berpotensi menyebabkan mood swing.

Lalu, bagaimana cara mengatasinya?

Tenang, Moms. KumparanMom (kumparan.com) merangkum cara-cara yang bisa Anda lakukan agar bisa mengatasi mood swing Anda saat hamil sebagai berikut:

Rileks

Cobalah untuk lebih rileks dan santai dalam menghadapi masalah sehari-hari. Katakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja dan hadapi segala sesuatu dengan kepala dingin.

Anda bisa membiasakannya dengan selalu berpikir positif terhadap banyak hal. Fokus mencari solusinya, bukan mengungkit masalah-masalah yang justru menjadikan mood swing Anda semakin parah.

Komunikasi

Anda bisa menjelaskan kondisi yang Anda rasakan kepada orang-orang sekitar Anda. Utamanya pasangan Anda yang seringkali menjadi sasaran mood swing Anda sehari-hari.

Anda perlu berkomunikasi dengannya baik-baik dan meminta dukungannya. Jangan sungkan untuk meminta tolong, berterimakasih hingga meminta maaf ketika mood swing sedang Anda rasakan.

Di samping itu, Anda juga bisa bergabung dengan komunitas atau klub ibu-ibu yang sedang atau pernah mengalami situasi mood swing ketika hamil. Berbagai perasaan dan saling memberi solusi dan dukungan membuat Anda tidak merasa berjuang sendirian.

Intinya, jadikan lingkungan sekitar Anda sebagai support system saat Anda menjalani masa kehamilan. Termasuk mendukung Anda menghadapi mood swing.

Istirahat Cukup

Ibu hamil istirahat (Foto: Pixabay)

Bisa jadi mood swing terjadi karena stres atau beban kerja berat yang Anda rasakan. Belum lagi, jika Anda sering begadang atau kurang tidur karena harus lembur di kantor.

Mungkin juga, Anda lelah mengurus urusan rumah tangga yang menguras banyak tenaga dan pikiran Anda.

Maka, istirahatlah yang cukup. Bukan hanya fisik Anda, tapi juga pikiran Anda. Istirahatkan juga dari beragam pikiran-pikiran yang menganggu ketika Anda tidur. Anda bisa menjalani meditasi atau rileksasi sebelum tidur.

Olahraga

Ibu Hamil olahraga (Foto: Thinkstock)

Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, berenang, berjalan kaki dan sebagainya bisa membuat badan dan pikiran Anda kembali sehat. Hormon endorphin yang dihasilkan setelah berolahraga berguna untuk mengontrol mood swing Anda.

Selain itu, energi negatif yang menjadi penyebab mood swing juga bisa disalurkan untuk aktivitas yang bermanfaat olahraga.

Makanan Sehat

Salad buah. (Foto: Thinkstock)

Dibanding mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, berminyak atau bersantan, Anda bisa menggantinya dengan kudapan sehat dari sayur dan buah-buahan segar.

Aneka vitamin, mineral dan nutrisi lainnya dapat membantu Anda menghindarkan dari berbagai keluhan sakit saat kehamilan. Seperti, sariawan karena kurang vitamin C, sakit gigi, diare dan sebagainya.

Me Time

Ibu Hamil (Foto: Thinkstock )

Terkadang, Anda juga perlu bersenang-senang dengan menjadi diri Anda sendiri. Lepaskan sejenak beban kerjaan, tanggungan pikiran dan masalah-masalah yang mengganggu lainnya dengan menikmati waktu yang membuat Anda senang.

Anda bisa pergi ke spa, belanja, berkumpul dengan teman lama, atau sekedar membaca buku di rumah. Nikmati waktu Anda, itu intinya!

Anda punya pendapat atau pengalaman lain tentang cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi mood swing saat hamil? Yuk, berkomentar!