Tips Atasi Sembelit saat Hamil

Ilustrasi Ibu Hamil Bedrest (Foto: Thinkstock)

Sembelit adalah masalah yang sering dikeluhkan oleh ibu hamil. Sebuah penelitian bahkan menunjukkan, hampir 55 persen ibu hamil pernah mengalami sembelit.

Hal tersebut sebenarnya wajar terjadi, karena meningkatnya hormon progesteron di dalam sistem peredaran darah ibu. Akibatnya otot polos pada usus besar menjadi relaks. Pada kondisi tersebut, usus akan bergerak lebih lamban mencerna makanan dan secara otomatis membuat sistem pencernaan bekerja lebih lama.

Tapi Anda tak perlu khawatir, Moms. Sembelit saat hamil bisa dicegah dan diatasi dengan cara berikut ini:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Ibu hamil makan buah (Foto: Thinkstock)

Konsumsi makanan yang berserat tinggi untuk mengatasi sembelit. Serat bisa membantu mempercepat sistem pencernaan dan membuat feses menjadi lebih lunak. Adapun makanan yang tinggi kaya akan serat adalah seperti sereal dari gandum utuh, beras merah, sayuran, dan buah-buahan.

2. Jangan Tunda BAB

Bila Anda merasa ingin buang air besar, segeralah untuk melakukannya, Moms. Menahan buang air bisa melemahkan otot yang mengendalikannya, sehingga mengakibatkan sembelit.

3. Cukup Minum

Ilustrasi ibu hamil minum air kelapa (Foto: Thinkstock)

Perbanyaklah minum air. Sebagian besar cairan, terutama air putih, serta jus buah dan sayur yang mampu melunakkan tinja dan memproses makanan yang ada di dalam usus. Ibu hamil disarankan untuk minum 12 hingga 13 gelas air putih per hari.

4. Hindari Makan Terlalu Kenyang

Ibu hamil makan sehat. (Foto: Thinkstock)

Makan terlalu banyak bisa membebani saluran pencernaan Anda, sehingga semakin mempersulit buang air besar. Coba atur kembali pola makan Anda selama hamil, misalnya dengan sering makan namun dengan porsi yang kecil.

5. Minum Cairan yang Mengandung Probiotik

Cobalah konsumsi semangkuk yoghurt atau minuman berprobiotik untuk mengatasi sembelit Anda, Moms. Minuman berprobiotik mengandung bakteri baik yang bisa merangsang bakteri di dalam usus untuk menguraikan sisa-sisa makanan dengan lebih baik sehingga membantu melancarkan pencernaan Anda.