Daftar Asupan Gizi untuk Tingkatkan Kesuburan

Ibu hamil (Foto: Thinkstock)

Kehamilan tidak hanya ditopang oleh faktor yang berkaitan dengan seks. Kesuburan dan intensitas hubungan intim tidak menjamin pasangan akan cepat hamil. Gaya hidup sehat lewat konsumsi makanan yang tepat ternyata bisa membantu agar cepat hamil.

Namun, apakah Anda tahu makanan apa saja yang buat Anda cepat hamil? Berikut rangkuman kumparan (kumparan.com) tentang beberapa makanan yang sebaiknya Anda konsumsi jika ingin cepat hamil:

1. Makanan Berbahan Gandum

Gandum (Foto: Thinkstock)

Makanan yang berbahan dasar gandum membantu Anda cepat hamil karena memiliki asam folat yang tinggi. "Asam folat adalah vitamin B yang membantu tubuh membuat sel baru yang sehat. Jika seorang wanita memiliki cukup asam folat di tubuhnya setidaknya satu bulan sebelum Anda mencoba untuk hamil, konsumsilah makanan yang mengandung gandum,” ujar Rebecca Scritchfield selaku ahli diet yang dikutip dari laman Livestrong.

2. Buah dan Sayuran

Sayuran (Foto: Thinkstock)

Buah dan sayuran secara umum mengandung fitonutrien atau senyawa tanaman yang bekerja sama untuk melindungi kesehatan. Fitonutrien ini termasuk antioksidan yang meningkatkan kemampuan untuk hamil. "Buah dan sayuran berwarna-warni seperti labu, delima, kangkung dan paprika memberi antioksidan dan sangat mirip dengan multivitamin alami yang menawarkan banyak nutrisi," kata ahli gizi Holley Grainger.

3. Berprotein Tinggi

Telur (Foto: Thinkstock)

Dilansir Fit Pregnancy, makanan yang mengandung protein tinggi akan membantu meningkatkan angka kehamilan seseorang. Mengonsumsi makanan yang mengandung 25 sampai 40 persen protein akan buat kualitas sel telur wanita jadi lebih meningkat. Salah satu makanan yang mengandung protein tinggi adalah telur.

"Kuning dan putih telur adalah sumber yang sangat baik. Sama seperti dengan ikan, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3,” ujar Palinski Wade, selaku pemimpin dari sebuah penelitian yang mempelajari fungsi protein untuk wanita.

4. Omega-3

Makanan yang mengandung omega-3 baik untuk diet selama masa kehamilan karena tubuh Anda membutuhkan lemak sehat untuk menjaga hormon tetap berfungsi dengan baik, sehingga Anda bisa hamil dalam beberapa bulan mendatang. Selain ikan, chia seeds juga mengandung omega-3 yang tinggi.

Campurkan 1 sampai 2 sendok chia seeds dalam smoothies harian agar asupan omega-3 Anda bisa terpenuhi secara maksimal.

5. Asam Folat

Salmon (Foto: Thinkstock)

Asam folat terbukti bisa mengurangi risiko bayi lahir cacat seperti spina dan bifida. Asam folat juga mengurangi risiko bayi terkena penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes di masa mendatang.

Asam folat juga memiliki kandungan yang bisa memengaruhi kesuburan Anda. Mengonsumsi sayuran berdaun seperti bayam atau kangkung secara rutin untuk membantu Anda hamil lebih cepat.