Kontraksi Persalinan Datang, Ini Teknik Pernapasan yang Bisa Dicoba

Ilustrasi ibu hamil akan melahirkan. (Foto: Shutterstock)

Menjelang waktu persalinan, Anda harus belajar teknik pernapasan. Hal itu penting untuk mempermudah proses persalinan serta baik untuk membuat otot dan pikiran Anda rileks saat kontraksi persalinan datang.

Ada beberapa teknik pernapasan yang bisa Anda coba, yakni: teknik pernapasan saat kontraksi belum kuat dan pernapasan saat kontraksi kuat.

1. Teknik pernapasan saat kontraksi belum kuat

Ilustrasi yoga saat hamil seperti yang dilakukan Meghan Markle (Foto: Thinkstock)

Ketika Anda mengalami kontraksi yang belum terlalu kuat, Anda bisa menarik napas secara teratur dan berirama. Lalu, duduklah bersila dengan cara mempertemukan kedua telapak kaki. Posisi ini dapat membuat tulang belakang jadi rileks dan membantu meningkatkan aliran darah pada tungkai dan kaki. Posisi ini juga dapat membantu Anda meregangkan otot-otot paha bagian dalam dan melemaskan daerah selangkangan.

Dalam posisi ini, Anda bisa menarik napas dalam-dalam melalui hidung. Pada saat menarik napas, rasakan tubuh Anda seakan-akan mengembang dengan dada agak naik.

Ketika mengembuskan napas, tubuh mengkerut dan dada turun kembali. Hitung secara perlahan pada saat menarik napas, dan lakukan sampai paru-paru terasa berkembang penuh.

Jangan pernah menggembungkan perut, karena hal tersebut justru membuat paru-paru tidak berkembang penuh, Moms.

Sebaliknya, perut harus ditarik ke arah tulang punggung. Tahan kondisi ini sampai beberapa detik. Embuskan napas dalam-dalam dan mantap sampai paru-paru terasa kosong.

2. Teknik pernapasan saat kontraksi kuat terjadi

Meditasi ibu hamil (Foto: Thinkstock)

Ketika kontraksi semakin kuat dan sering, Anda perlu mengubah cara bernapas. Lakukan pernapasan yang cepat dan pendek, akhiri dengan menarik dan menghembuskan napas panjang melalui mulut. Agar Anda bisa merasakan olah napas ini, letakkan satu tangan di dada sementara satu tangan yang lain di atas perut.

Anda juga bisa melakukan teknik pernapasan dengan duduk. Caranya, duduklah bersila, dan pegang perut dengan kedua tangan Moms. Bernapaslah dengan teratur dan berirama. Rasakan bagaimana otot-otot perut bereaksi. Sewaktu menarik napas, perut akan mengembang. Sedangkan ketika membuang napas, otot perut akan rileks.