Menu Sahur Bergizi untuk Ibu Menyusui

Wanita makan sehat. (Foto: Thinkstock)

Anda yang tengah menyusui, bisa berpuasa selama kondisi kesehatan tubuh memungkinkan. Tapi ingat, perhatikan betul menu sahur Anda agar selama berpuasa kualitas ASI tetap terjaga. Asupan bergizi juga penting agar ibu menyusui tidak kekurangan energi.

Nah Moms, berikut adalah panduan menu sahur bergizi yang dapat Anda coba di rumah:

90 Menit Sebelum Imsak

Teh hijau untuk menurunkan berat badan (Foto: Pexels)

Awali makan sahur dengan minum air hangat dan camilan. Anda bisa mengonsumsi roti gandum dan secangkir teh hangat.

60 Menit Sebelum Imsak

Ilustrasi makanan sehat. (Foto: Thinkstock)

Untuk menjaga kualitas ASI, konsumsi makanan yang mengandung gizi lengkap, seperti: karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Penuhi juga kecukupan cairan, baik dari air putih, kuah sayur, atau jus buah segar.

Sebagai referensi, Anda dapat mengonsumsi nasi yang dihidangkan bersama empal daging, sayur sop, dan jus jambu merah.

20 Menit Sebelum Imsak

Ibu menyusui. (Foto: Thinkstock)

Jangan lupa minum susu untuk memperkaya asupan kalsium. Beberapa menit setelahnya Anda bisa minum air putih sebanyak yang Anda mampu untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa.

Setelah Anda selesai mengonsumsi makanan sahur, segera susui bayi selama mungkin, Moms. Ingat, agar ASI tetap berlimpah saat puasa, Anda harus sering mengonsongkan payudara.