Tips Berenang untuk Ibu Hamil

berenang, olahraga yang baik untuk ibu hamil (Foto: thinkstock)

Kondisi hamil adalah kondisi spesial, oleh karenanya perlu dijaga dan adakalanya Anda mesti rela mengubah beberapa kebiasaan sebelum hamil dulu.

Sebelum Anda berenang misalnya, ibu hamil perlu memerhatikan hal berikut ini.

a. Kebersihan Kolam Terjamin

Sebelum memutuskan untuk berenang, Anda perlu memastikan kalau kondisi kolam sudah terjamin kebersihan, serta keamanannya. Kolam yang berklorin juga aman kok, namun ini hanya bila kadar klorin yang cukup.

b. Baju Renang Tepat

bolehkah ibu hamil berenang? (Foto: thinkstock)

Pilihlah baju renang khusus hamil, atau baju renang Anda yang sudah ada asalkan sudah dipastikan kalau pakaian renang tersebut tidak akan menekan perut dan nyaman sewaktu dikenakan, Moms.

c. Pemanasan dan Pendinginan

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum Anda berenang, dan pendinginan setelahnya. Tujuannya agar tubuh tidak mengalami kram.

d. Sebelum Masuk Kolam

Anda mesti memerhatikan area kolam, lalu berpegangan pada pagar sebelum masuk kolam. Tujuannya untuk menghindari dari risiko tergelincir. Masuklah secara pelan-pelan lewat tangga menuju kolam, dan bukannya langsung melompat atau terjun ke dalam air. Ini juga berlaku saat keluar kolam, Moms. Laluilah lagi tangga dari dalam kolam secara perlahan.

e. Gerakan Nyaman

Ilustrasi berenang. (Foto: Thinkstock)

Saatnya berenang! Lakukanlah dengan gerakan yang nyaman, namun pastikan tidak membuat pegal area leher, bahu, dan punggung. Gaya dada dipercaya menjadi pilihan terbaik. Bila Anda memiliki papan renang kecil, manfaatkanlah. Karena dapat semakin memperkuat otot bokong dan kaki.

f. Renang secara Bertahap

Bila Anda sudah terbiasa berenang sejak sebelum hamil, maka ini mungkin tidak begitu menjadi masalah. Namun, bila Anda baru ingin berenang semenjak hamil, lakukanlah secara bertahap. Misalnya selama 10-15 menit seminggu 3 kali. Kemudian Anda bisa menambah waktunya saat sudah mulai terbiasa.