Tips Buka Puasa Sehat bagi Ibu Hamil

Ibu hamil makan sehat. (Foto: Thinkstock)

Ibu hamil boleh berpuasa, asal yakin tubuhnya kuat dan tentunya mendapat izin dari dokter kandungan. Selama berpuasa, ibu hamil harus tetap memerhatikan asupan nutrisinya.

Karenanya, Anda tak boleh sembarang makan saat waktu buka puasa tiba. Menjaga porsi makan dan mengonsumsi makanan bergizi saat berbuka puasa penting untuk menjaga kesehatan Anda dan janin.

Nah Moms, coba lakukan tips berikut ini saat buka puasa, agar Anda dan si kecil tetap sehat:

1. Awali dengan yang Manis

Ilustrasi kurma (Foto: Dok.Pixabay)

Berbuka dengan yang manis memang disarankan untuk menggantikan kadar gula selama puasa. Tapi jangan berlebihan ya, Moms.

Hindari makanan atau minuman manis yang menggunakan es, karena bisa menyebabkan perut kembung akibat produksi asam lambung yang meningkat.

2. Hindari Gorengan

Gorengan (Foto: Pexels)

Sebaiknya jangan langsung berbuka dengan gorengan seperti bakwan, tahu atau tempe goreng. Mengonsumsi gorengan langsung saat berbuka bisa membuat lambung Anda terasa begah akibat tingginya kandungan lemak pada gorengan. Hal tersebut bisa membuat lambung kesulitan mengolah makanan di dalam tubuh.

3. Tunda Mengonsumsi Makanan Berat

​Nasi goreng seafood (Foto: Pixabay)

Jangan langsung mengonsumsi makanan berat. Sebaiknya berikan jeda dengan salat magrib terlebih dahulu, agar pencernaan Anda tidak "dipaksa" bekerja keras setelah "beristirahat" seharian.

4. Cukup Minum

Ilustrasi minum air putih (Foto: dok.Thinkstock)

Penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda untuk mencegah dehidrasi. Berdasarkan penelitian Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mengonsumi air putih dapat meingkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen. Metabolisme tersebut dapat mengubah nutrisi yang Anda makan menjadi energi. Sehingga, semakin tercukupinya jumlah air dalam tubuh Anda, maka semakin semakin banyak pula lemak dan kalori yang terbakar.

5. Jangan Terlalu Kenyang

Ilustrasi ibu hamil. (Foto: Thinkstock)

Meskipun tidak makan dan minum seharian, Anda harus mengontrol porsi makan saat berbuka. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah pada tubuh Anda secara tiba-tiba.