Manfaat Tidur Siang Menurut Sains

Tidur siang untuk melepas penat (Foto: Thinkstock)

Sekarang tidak ada lagi alasan bagi bos di tempat kerjamu untuk melarangmu tidur siang, apabila ia ingin kinerjamu meningkat. Bukti ilmiah menunjukkan, tidur siang ternyata baik untuk otak.

Kalau kamu sudah mulai merasa mengantuk di siang hari ketika berada di tempat kerja, sebaiknya langsung tidur siang meski hanya beberapa menit.

Menurut studi yang dilakukan institusi kesehatan AS, tidur siang terbukti dapat memperbaiki kemampuan kognitif, waktu reaksi, ingatan jangka pendek, dan bahkan mood kita.

Studi lain dari Sleep Research Laboratory Brock University di Ontario, Kanada, membuktikan kalau kemampuan motorik akan meningkat setelah tidur sesaat, sehingga otak akan lebih mudah mempelajari hal baru.

Sebenarnya, efek yang sama juga bisa kamu dapatkan ketika meminum kopi. Namun, konsumsi kafein terlalu banyak malah akan membuatmu sakit kepala dan beberapa orang mungkin tidak bisa mengkonsumsi kafein sama sekali.

Tidur sebentar saat kerja (Foto: Thinkstock)

Seberapa Lama Kita Harus Tidur Siang?

Semakin lama kita tertidur, maka akan semakin sulit kita tidur di malam harinya. Karena itu, bagi kamu yang berencana untuk tidur larut malam, tidur siang satu atau dua jam saja sudah cukup.

Dalam siklus tidur yang normal, seseorang akan tidur lelap pada satu jam pertama, sementara tidur ringan akan terjadi pada setengah jam selanjutnya.

Ketika kamu terbangun pada saat tidur ringan, kamu akan merasa segar. Sebaliknya, terbangun saat tidur lelap malah akan membuatmu semakin lemas.

Tapi tidur siang yang terlalu lama tidak baik untuk kesehatan. Bila kamu tidak terbangun saat fase tidur ringan, maka kamu akan merasa pusing dan bingung, walau hanya sementara.

Untuk para pekerja, kamu tidak butuh waktu hingga berjam-jam untuk tidur siang. Cukup lakukan ‘power nap’, yaitu tidur selama 10-15 menit.

'Power nap' cukup untuk meningkatkan kemampuan kognitif, meningkatkan kewaspadaan, dan memperbaiki mood-mu yang mungkin sedang jelek karena mengantuk.

Ketika kamu tidur dalam waktu singkat, tubuhmu tidak memasuki fase tidur lelap, sehingga kamu tidak akan merasa pusing kalau tiba-tiba terbangun.

Bagaimana? Mau mulai rutin tidur siang hari? Atau hanya ketika mengantuk saja?