news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

15 Tips Hilangkan Rasa Panik dan Cemas

20 November 2017 21:10 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ilustrasi cemas (Foto: Dok. Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi cemas (Foto: Dok. Thinkstock)
ADVERTISEMENT
Seberapa banyak orang yang pernah mengalami perasaan panik di dalam hidupnya? Kamukah salah satunya?
ADVERTISEMENT
Ketika kamu kehilangan suatu barang yang dianggap penting atau menghadapi “situasi terjepit”, tak jarang respons pertama yang ditunjukkan adalah panik atau cemas. Namun, pernakah untuk sejenak saja kamu berpikir akankah situasi berubah ketika kamu panik? Atau dapatkah kamu menemukan kembali barang yang hilang bila kamu panik atau cemas memikirkannya?
Sebaiknya kamu mengurangi respons panik bila menghadapi kondisi tersebut. kumparan (kumparan.com) merangkum cara menghilangkan panik dan rasa cemas. Berikut daftarnya:
1. Tidur cukup
com-Selfie Tidur (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
com-Selfie Tidur (Foto: Thinkstock)
Salah satu hal yang membuat kamu mudah merasa panik adalah kekurangan tidur di malam hari. Dilansir greatest.com manusia normal harusnya memiliki waktu istirahat selama 7-9 jam. Sesibuk apapun kamu, bila waktunya harus beristirahat, jangan coba untuk mencuri waktu lebih mengerjakan tugas kantor atau sekolah di malam hari. Tidur dan bersitirahatlah dengan cukup. Coba lakukan hal ini selama satu minggu secara rutin dan rasakan perbedaan kestabilan emosi yang membuat kamu akan tidak mudah panik.
ADVERTISEMENT
2. Bersihkan kamar atau ruang kerja
Kamar Mungil yang Leluasa (Foto: Instagram/@freshome)
zoom-in-whitePerbesar
Kamar Mungil yang Leluasa (Foto: Instagram/@freshome)
Dikutip dari dailymail.co.uk, ruang kerja atau kamar yang berantakan akan membuat kamu sulit menikmati pekerjaan dan waktu istirahat. Kamu akan merasakan pekerjaan yang yang tidak ada habisnya bila melihat sesuatu yang berantakan.
Jadi, sisihkan waktu untuk membersihkan ruang kerja atau kamar kamu. Hal ini akan membantu kamu lebih berpikir rasional dan tidak menyisakan ruang bagi rasa panik di meja kerja atau pun kamar kamu..
3. Tersenyum
Seberapapun besarnya tugas yang harus dikerjakan, ambil lah waktu untuk meregangkan otot tegang dengan melihat sesuatu yang lucu, misalnya video lucu di youtube atau di rekaman ponsel kamu. Tertawalah. Sebab, tertawa dan rasa humor dapat mengurangi tingkat depresi dan rasa cemas.
ADVERTISEMENT
4. Atur pola makan
Jadwal makan harus teratur. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Jadwal makan harus teratur. (Foto: Thinkstock)
Berhati-hati dengan makanan yang kamu makan. Pilihlah makanan yang mengandung vitamin B dan Omega 3 ke dalam menu sarapan atau makan siang kamu, seperti sayur bayam, wortel, alpukat, apel, telur, dan lain sebagainya. Sebab, penelitian menunjukkan bahwa makanan yang mengandung kedua zat tersebut sangat bagus untuk mengurangi stres dan rasa cemas..
5. Tarik napas panjang
Ketika kamu mulai merasakan panik, coba tarik nafas dalam dan panjang beberapa saat. Hal ini ternyata dapat mengirim sinyal dari otak bahwa semua akan baik-baik saja dan membuat kamu tenang.
6. Papan tujuan
Bila cemas soal masa depan, coba buat papan tujuan kamu di masa depan dengan jelas. Hal ini akan membantu mengurangi rasa cemas dan bisa membuat kamu bekerja secara teratur sesuai dengan rencana.
ADVERTISEMENT
7. Bermain
Beristirahatlah dari semua bisnis atau pekerjaan yang kamu lakukan dan coba bermain dengan anak-anak yang ada di sekitar atau pun hewan peliharaan kamu. Mereka dapat menghilangkan kepenatan tanpa harus dipusingkan dengan email atau pun pesan masuk di ponsel
8. Ambil waktu sendiri
Singkirkan sejenak semua barang yang berhubungan dengan pekerjaan kamu, seperti handphone , email, TV, koran, atau pun hal lain yang mengingatkan kamu pada kesibukan sehari-hari. Buat waktu untuk sendiri, sebab ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa keributan kebanyakan berasal dari benda yang disebutkan di atas dan dapat menyebabkan stres semakin meningkat.
9. Jalan santai
Bisa tampil stylish dengan celana jogging. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Bisa tampil stylish dengan celana jogging. (Foto: Thinkstock)
Di suatu pagi yang sejuk nan indah, keluar lah dari rumah dan berjalanlah mengelilingi kompleks atau jalan di sekitar rumah. Udara di pagi hari terbukti mampu membuat lebih tenang dan rileks.
ADVERTISEMENT
10. Mencium bau yang menyenangkan
Apakah kamu menyukai wangi bunga mawar yang menenangkan? Atau baby oil? Apapun itu, selau simpan wewangian andalan kamu yang dapat dihirup sewaktu kamu mulai panik atau cemas.
11. Nongkrong
com-Kesaing Milenial Lain (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
com-Kesaing Milenial Lain (Foto: Thinkstock)
Orang yang sering bersosialisasi cenderung lebih memilih untuk melakukan hal positif. Hal ini disebabkan karena dengan bersosialisasi dapat merangsang produksi hormon oksitosin yang merupakan hormon pengurang rasa cemas dan stres. Untuk itu, sesekali pergilah bersama teman-teman dan bicarakan segala hal yang kamu suka.
12. Katakan “semua akan baik-baik saja”
Saat rasa panik datang, coba katakan dengan volume suara kecil, “semua akan baik-baik saja”. Ambil waktu sejenak untuk menenangkan hati dan pikiran sambil mengatakan hal tersebut. Coba untuk tidak berfokus terhadap masalah yang ada sementara waktu. Sesaat setelah itu, kamu akan seperti dihipnotis untuk tidak panik secara tiba-tiba.
ADVERTISEMENT
13. Buat Rencana
Singkirkan rasa cemas dengan merencanakan kegiatan di satu hari penuh berikutnya. Coba untuk membuat sebuah jadwal atau hal yang harus dilakukan dan kembangkan kebiasaan produktif. Sebagai ganti bila kamu menghadapi 10 menit di pagi hari dengan rasa cemas, kamu dapat melihat daftar atau jadwal yang telah dibuat.
14. Meditasi
Sehatnya yoga. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Sehatnya yoga. (Foto: Thinkstock)
Kamu pasti sudah pernah mendengar bahwa meditasi dapat menenangkan. Hal tersebut ternyata benar dengan juga didukung apa yang ditemukan oleh para ilmuwan.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa bermeditasi dapat meningkatkan jumlah zat abu-abu di dalam otak, yang memberikan sinyal kepada tubuh untuk mengurangi stres.
Jadi, tunggu apalagi? Mulai kurangi rasa cemas dengan bermeditasi secara rutin setiap hari, tidak perlu memakan waktu yang lama, cukup hanya 10-15 menit setiap harinya. It helps, guys!
ADVERTISEMENT
15. Hindari Kafein
Panen kopi di Kolombia (Foto: AFP /Joaquin Sarmiento)
zoom-in-whitePerbesar
Panen kopi di Kolombia (Foto: AFP /Joaquin Sarmiento)
Ada beberapa zat yang justru ketika dikonsumsi tubuh malah mempertajam tingkat kecemasan. Salah satunya kafein.
Ketika kamu berusaha mengurangi kecemasan, maka yang dibutuhkan adalah zat-zat yang justru membuat lebih tenang. Hal tersebut justru tidak dilakukan oleh zat kafein. Jadi, jika memang ingin mengurangi rasa kecemasan di dalam diri anda, mengurangi konsumsi kafein adalah salah satu pilihan yang harus kamu jalankan.
Kecemasan yang dialami seseorang memang normal terjadi dan merupakan bagian dari kehidupan. Namun, bila kecemasan yang ada justru membuat semakin berpikiran negatif dan melakukan hal-hal di luar kendali, seperti marah atau membentak seseorang, sebaiknya kamu harus segera mengatasinya. Jangan sampai rasa cemas yang berlebihan dapat merusak hari bahkan hubungan kamu dengan teman-teman.
ADVERTISEMENT