news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

3 Jenis Olahraga yang Tepat Dilakukan saat Berpuasa

23 Mei 2018 15:03 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ilustrasi olahraga (Foto: dok.Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi olahraga (Foto: dok.Thinkstock)
ADVERTISEMENT
Puasa bukanlah alasan untuk tidak berolahrga. Meskipun selama berpuasa kita menahan haus dan lapar hingga 12 jam lamanya. Tubuh tetap membutuhkan latihan fisik agar tetap sehat dan bugar.
ADVERTISEMENT
"Dengan berolahraga, kita dapat meningkatkan metabolisme tubuh, dapat menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan dan menjaga kinerja organ-organ tubuh agar tetap optimal," papar Dr. Michael Triangto, SpKO, Spesialis Kedokteran Olahraga, saat dihubungi kumparanSTYLE, Selasa (22/5).
Namun perlu diperhatikan pula jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Karena tidak semua olahraga baik dilakukan saat sedang berpuasa.
"Dalam keadaan puasa tubuh mendapat perubahan asupan makanan dan cairan, jadi olahraga yang dilakukan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa. Jadi konsep bahwa olahraga harus berkeringat, olahraga harus samapai capek dan lebih dari satu jam, itu yang harus disesuaikan pada saat berpuasa," lanjutnya lagi.
Berdasarkan pemaparannya, jenis olahraga kardio atau aerobik merupakan pilihan yang tepat untuk dilakukan selama bulan puasa. Berikut jenis olahraga aerobik yang dapat Anda lakukan selama bulan puasa:
ADVERTISEMENT
1. Jalan cepat
Berjalan kaki (Foto: dok.Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Berjalan kaki (Foto: dok.Thinkstock)
Kegiatan yang biasa di lakukan sehari-hari ini ternyata mampu menjaga kebugaran tubuh dan baik dilakukan saat berpuasa.
Mengacu pada American College of Sport Medicine untuk menjaga kesehatan tubuh diperlukan aktivitas fisik sekitar 150 menit/minggu.
"Oleh karena itu jika berolahraga dalam seminggu hingga lima kali, tiap berolahraga kita membutuhkan waktu 30 menit perhari," ujar Dr. Michael.
2. Bersepeda
Bersepeda (Foto: dok.Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Bersepeda (Foto: dok.Thinkstock)
Sama halnya dengan berjalan, tubuh Anda dapat tetap bugar saat berpuasa dengan bersepeda secara rutin. Tak perlu melakukan satu jam lamanya, cukup dengan 30 menit per hari.
3. Latihan beban
ilustrasi olahraga (Foto: dok.Thinstock)
zoom-in-whitePerbesar
ilustrasi olahraga (Foto: dok.Thinstock)
Latihan beban tak melulu identik dengan olahraga angkat besi dan juga bisa dilakukan saat sedang berpuasa.
"Saat olahraga angkat beban tubuh melakukan pembakaran kalori yang tinggi yang pada akhirnya membuat tubuh kita meminta pengganti kalori tubuh yang hilang tadi. Alhasil nafsu makan datang lebih besar, rasa haus berlebih juga hadir karena dehidrasi," papar Dr. Michael.
ADVERTISEMENT
Oleh karena itu latihan beban yang tepat dilakukan saat puasa adalah rowling atau dayung dan bowling. Olahraga tersebut setara dengan olahraga angkat beban, tapi tidak membuat pembakaran kalori tinggi dan menyebabkan dehidrasi. Sehinggnya, rowling dan bowling dapat menjadi pilihan yang tepat saat bulan puasa untuk menguatkan otot dan melatih keseimbangan tubuh.