3 Kesalahan yang Sering Terjadi saat Melakukan Squat

Ilustrasi Squat (Foto: dok.Thinkstock)

Salah satu cara untuk mendapatkan bokong yang indah adalah dengan melakukan latihan squat secara rutin.

Squat sendiri adalah salah satu jenis latihan kaki yang sederhana namun mampu memberikan perubahan besar pada otot kaki apabila dilakukan dengan teknik yang tepat.

Gerakannya juga sangat sederhana, cukup dengan berjongkok kemudian berdiri dan ulangi gerakan yang sama. Meski terlihat mudah dan sepele, namun squat tak hanya sekadar jongkok dan berdiri saja.

Sayangnya, masih banyak orang yang kerap melakukan kesalahan dalam melakukan squat. Alhasil manfaat squat pun tidak didapatkan oleh tubuh. Apa saja kesalahan tersebut?

1. Bagian belakang tubuh melengkung

Ilustrasi mengencangkan bokong (Foto: dok.Thinkstock)

Pada saat melakukan squat di posisi jongkok mungkin Anda tidak bisa melakukannya secara sempurna. Kadang agar mampu mengangkat beban, Anda hanya melakukan squat secara setengah-setengah saja. Bahkan bagian belakang tubuh cenderung melengkung.

Meskipun cenderung sulit untuk menjaga punggung lurus ketika melakukan squat, justru dengan melengkungkan tulang belakang, Anda hanya akan membebankan punggung bagian bawah, bukan otot paha. Jika Anda membiarkan kebiasaan ini, tak hanya kehilangan manfaat latihan squat, Anda juga berisiko mencederai tulang belakang.

2. Posisi lutut yang salah

Squat saat hamil (Foto: Thinstock)

Saat melakukan squat di posisi jongkok pastikan posisi lutut Anda tidak melebihi ujung kaki. Hal ini sering luput bagi para pemula, banyak yang tidak memperhatikan saat melakukan squat lutut melewati ujung kaki, ada yang posisi lutut terlalu lebar, bahkan ada yang terlalu rapat.

Jika kebiasaan ini berlanjut, hasil yang didapat dari squat tidak akan maksimal.

3. Posisi tubuh turun lebih dari 90 derajat

Ilustrasi bridge up dengan satu kaki lurus ke atas (Foto: dok.Thinkstock)

Squat yang ideal adalah ketika punggung Anda tegak dan paha sejajar dengan lantai. Posisi ini membentuk sudut 90 derajat. Jika tidak sejajar maka Anda tidak akan sepenuhnya melibatkan otot paha.

Cara melatihnya adalah dengan menggunakan kursi yang lebih pendek dari lutut, kemudian turunkan tubuh Anda sampai bokong nyaris menyentuh kursi, sebelum kembali berdiri tegak. Lakukan perlahan agar posisi tubuh tidak turun lebih dari 90 derajat.

Selamat mencoba!