4 Gerakan Yoga yang Bantu Kamu Tidur Lebih Nyenyak

Sehatnya yoga. (Foto: Thinkstock)

Setelah menjalani hari yang panjang, rasanya tubuh dan pikiran ingin segera istirahat dan menjelajahi belahan dunia lain lewat mimpi. Namun, terkadang tidur menjadi hal yang sulit terutama jika pikiran menolak untuk beristirahat dan tetap memikirkan berbagai hal.

Ternyata, dengan melakukan beberapa gerakan yoga, kamu bisa membuat tubuh dan pikiranmu beristirahat lebih tenang, tidurpun menjadi nyenyak. Dilansir Health, berikut empat gerakan yang dijamin bisa membuatmu tidur pulas. Apa saja?

1. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana (Foto: Thnkstock)

Gerakan dengan kepala menunduk ke lutut ini memberikan sensasi seolah otakmu 'jatuh'. Cocok untuk menghilangkan rasa khawatir yang berkecamuk dalam pikiranmu.

Mudah saja, kamu hanya perlu duduk dengan nyaman di lantai dengan berselonjor. Kemudian, lipat salah satu kakimu dan sentuhkan telapak kaki tersebut ke paha bagian dalam kakimu yang lainnya.

Setelah kamu memastikan bahwa kakimu terlipat dengan baik, condongkan dada, leher dan kepalamu menuju kaki, dan tahanlah selama beberapa menit sambil bernafas teratur.

Dengan gerakan ini, kamu akan merasakan kaku pada pundakmu menghilang secara perlahan.

2. Revolved Janu Sirsasana

Yoga Revolved Janu Sirsasana (Foto: Thinkstock)

Dalam gerakan ini, dengan posisi duduk yang sama, posisikan dadamu menghadap ke atas dengan menjulurkan salah satu tangan di atas kepala. Coba untuk memutar bagian torsomu sampai kamu merasakan sensasi seolah otot bagian pinggulmu tertarik.

Pose ini sangat baik untuk memberikan udara ke dalam paru-paru. Gerakan ini membantu meringankan otot-otot disekitar bahu, pinggul, pinggang, dan paha.

3. Paschimottanasana

Yoga Paschimottanasana (Foto: Thinkstock)

Hampir mirip dengan Sirsasana, kamu perlu selonjorkan kedua kakimu ke depan. Secara perlahan, majukan badan bagian atasmu menuju kaki.

Buatlah dirimu rileks, biarkan rasa stres pergi. Tahan gerakan ini sembari bernafas secara teratur. Ulangi hingga tubuhmu berkeringat dan menjadi lebih segar.

4. Goddess

Yoga Goddess (Foto: Thinkstock)

Setelah menyelesaikan ketiga gerakan simpel di atas, posisikan tubuhmu dengan posisi terlentang. Lalu, dekatkan tanganmu ke area pinggul. Kemudian, angkat kakimu, dan renggangkan bagian lutut ke luar. Biarkan telapak kakimu menyentuh satu sama lain.

Jika kamu lakukan keempat gerakan ini secara benar dan seksama, maka kamu akan siap untuk tidur lebih nyenyak. Selamat mencoba!