Cara Kembalikan Gaya Hidup Sehat usai Makan Enak saat Lebaran

com-Makanan berlemak (Foto: Thinkstock)

Saat Lebaran, terkadang diri tak kuasa menyantap seluruh hidangan yang disajikan. Sebut saja opor, rendang, ketupat, hingga makanan manis lainnya. Belum lagi kue-kue kering seperti nastar, kastangel, hingga sagu keju yang asyik disantap sambil bercengkrama dengan sanak saudara.

Meski demikian, sebaiknya Anda jangan lengah dalam mengontrol asupan makanan. Usai Lebaran adalah saat yang tepat bagi Anda untuk kembali menganut gaya hidup sehat.

Ahli gizi asal Uni Emirat Arab, Banin Shahine, mengatakan bahwa salah satu kesalahan yang sering dilakukan orang-orang adalah makan dengan porsi berlebihan daripada porsi yang disantap sebelum bulan puasa. Maka dari itu, mengembalikan kebiasaan yang dilakukan sebelum bulan Ramadhan menjadi hal yang sedikit sulit.

"Dalam minggu terakhir berpuasa, tingkat asupan energi berada pada kadar yang rendah. Tetaplah makan seperti biasa atau Anda akan menjadi tidak produktif dan tubuh menjadi lemas," tutur Shahine seperti dikutip dari Gulf Today.

Perempuan yang telah bekerja sebagai ahli gizi selama lima tahun ini mengatakan bahwa waktu yang tepat untuk memperbaiki pola makan setelah berpuasa adalah di hari pertama Lebaran. Mulailah sarapan dengan makanan yang sehat dan rendah kalori.

"Banyaknya makanan dan asupan kalori harus lebih sedikit di hari-hari pertama. Sarapanlah setiap hari, itu akan membantu Anda mengontrol asupan makanan di siang hari, mengembalikan tenaga dan mengontrol nafsu makan," lanjutnya.

Ilustrasi makanan di tempat terbuka (Foto: Pixabay)

Selain mengontrol asupan makanan, perbanyak juga mengkonsumsi air putih yang dapat mengeluarkan toksin atau racun dari dalam tubuh untuk membuat kulit tetap sehat. Selain itu, mengkonsumsi banyak air putih juga menjadi senjata ampun melawan jet lag, rasa 'ngidam' junk food dan menyegarkan tubuh saat berada di bawah cuaca panas.

Satu hal lagi yang tak boleh terlewatkan adalah menyantap makanan yang kaya akan protein. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, makanan kaya protein akan menetralkan aliran darah, membantu agar lebih fokus, dan memperkuat otot tubuh.

"Produk olahan hewani dan gandum bisa dikonsumsi jika Anda ingin menyantap makanan sehat dan membuat rasa kenyang lebih lama," katanya lagi.

Selain itu, Anda juga harus membatasi asupan makanan manis yang disantap saat Lebaran. Dikhawatirkan, makanan tersebut dapat meningkatkan kadar hormon insulin yang membuat berat badan semakin bertambah. Sebagai gantinya, cobalah makan camilan sehat seperti kacang almond, sayuran, yogurt, hummus, buah-buahan kering, dan telur rebus.