Tips Tidur: 7 Nutrisi yang Harus Anda Konsumsi Agar Bisa Tidur Nyenyak

Tidur yang cukup bikin bahagia (Foto: Thinkstock)

Setelah bekerja seharian, tentu tubuh Anda merasa sangat lelah dan membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas. Dan tidur nyenyak menjadi syarat utama agar Anda bisa mencapai waktu tidur yang ideal, yaitu 7-8 jam perhari. Karena meskipun Anda sudah berangkat tidur pada jam yang tepat, belum tentu Anda bisa langsung tidur dengan nyenyak.

Untuk itu, agar mendapatkan tidur yang berkualitas dan bisa tidur nyenyak dengan mudah, tubuh Anda harus memiliki nutrisi yang cukup. Karena nutrisi tertentu seperti vitamin C, potassium, magnesium, kalsium, vitamin B6, dan protein tidak hanya dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak, tetapi juga mengurangi rasa lelah di keesokan harinya.

Berbagai nutrisi tersebut bisa Anda dapatkan dari berbagai jenis makanan. Berikut kumparanSTYLE berikan 7 nutrisi yang bisa Anda konsumsi untuk dapat tidur nyenyak dengan mudah.

1. Pisang

Ilustrasi pisang (Foto: Thinkstock)

Pisang mengandung potasium dan magnesium yang dapat membuat otot menjadi rileks, sehingga dapat meredakan ketegangan otot Anda. Selain itu, buah pisang juga mengandung vitamin B6 yang berguna untuk meningkatkan dan menyusun melatonin di dalam tubuh. Adanya kandungan melatonin dalam tubuh dapat mencegah terjadinya insomnia. Anda bisa mengkonsumsi pisang dua jam sebelum waktu tidur.

2. Strawberry

Strawberry (Foto: Pixabay)

Strawberry memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Selain dapat meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin C ternyata juga dapat membantu Anda untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Kandungan vitamin C pada strawberry juga bermanfaat untuk mengurangi rasa kantuk di siang hari saat aktivitas Anda sedang tinggi.

3. Telur Rebus

Telur (Foto: Pexels)

Kekurangan protein dalam tubuh dapat menyebabkan terjadinya gangguan tidur terhadap seseorang. Jika Anda sering kesulitan untuk tidur, bisa jadi Anda kekurangan protein. Agar dapat tidur lebih nyenyak dan berkualitas, coba konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur rebus. Anda bisa memasukkan telur rebus sebagai salah satu menu makan malam Anda.

4. Kacang Almond

Kacang almond bagus dikonsumsi setelah berlari (Foto: Thinkstock)

Kandungan yang terdapat pada kacang almond dapat melenturkan otot-otot dan saraf pada otak, sehingga dapat menghindari risiko insomnia. Beberapa studi menyebutkan bahwa nutrisi di dalam kacang almond mampu menjaga kestabilan level gula darah ketika tubuh sedang tidur.

Almond juga kaya akan kandungan magnesium dan triptofan, kandungan inilah yang membantu proses relaksasi otot dan memudahkan Anda untuk tidur. Agar Anda bisa tidur nyenyak, biasakan untuk mulai mengkonsumsi kacang almond sebanyak 5-7 butir setiap hari.

5. Teh Hijau

Teh Hijau (Foto: Thinstock)

Teh hijau memiliki kandungan asam amino yang terbukti dapat membantu mengurangi stres dan membantu membuat tidur lebih nyenyak. Hal yang paling penting dan harus diperhatikan saat membeli teh hijau adalah memilih teh hijau teh hijau yang tidak mengandung kafein karena zat kafein tinggi justru akan membuat tubuh Anda terjaga sepanjang hari.

6. Yogurt

Ilustrasi Yogurt. (Foto: Thinkstock)

Kandungan tryptophan yang terdapat dalam yogurt membantu pembentukan hormon serotonin dan melatonin dalam tubuh yang dapat membuat Anda menjadi lebih rileks. Jika Anda tidak menyukai plain yogurt, Anda bisa mengkombinasikannya dengan granola atau buah-buahan.

7. Oatmeal

Oatmeal. (Foto: Pixabay/Pexels)

Oatmeal ternyata tidak hanya baik dikonsumsi untuk sarapan, namun oatmeal juga dapat dinikmati malam hari. Mengkonsumsi oatmeal di malam hari bisa membantu Anda untuk tidur nyenyak, karena makanan ini mengandung kalsium, dan fosfor yang membantu tubuh untuk cepat tidur.