Atur Pola Hidup untuk Menghindari Insomnia dengan 5 Cara Ini

Ilustrasi Insomnia Foto: Shutterstock

Sudah mencari posisi yang paling nyaman tapi masih saja tidak dapat tidur pulas? Artinya, Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia.

Hidup dengan berbagai aktivitas dan beban pekerjaan membuat orang sulit untuk menerapkan gaya hidup sehat. Salah satunya yang paling sederhana adalah istirahat cukup. Tidak hanya waktu istirahat yang cukup saja, tetapi juga tidur yang berkualitas.

Insomnia mempunyai penyebab yang beragam dan berbeda bagi setiap orang. Meski hanya soal tidur, insomnia tidak bisa diremehkan. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal Sleep pada 2018, penyakit sulit tidur atau insomnia telah menjangkit sekitar 150 juta orang di seluruh dunia. Sementara itu, penelitian lain menyebutkan 10 persen dari populasi Indonesia atau sekitar 28 juta orang mengalami insomnia.

Bagi Anda yang sering mengalami insomnia, berikut beberapa cara mudah agar ritme sirkadian atau jam tubuh seseorang bisa lebih sehat sehingga kualitas tidur pun lebih optimal menurut psikolog Alexandra Gabriella A., M.Psi, Psi.

1. Olahraga yang teratur

Memiliki aktivitas padat terkadang membuat Anda tak sempat berolahraga, sebenarnya ada cara lain agar tubuh banyak bergerak. Lebih memilih menggunakan tangga saat ke lantai atas kantor dibandingkan naik lift. Selain itu, naik angkutan umum dibanding naik kendaraan pribadi juga akan membuat tubuh banyak bergerak. Semakin banyak bergerak tubuh akan lelah dan membutuhkan istirahat.

Ilustrasi olahraga bersepeda. Foto: Shutter Stock

2. Konsumsi makanan dan minuman sehat

Batasi makanan yang mengandung kafein seperti kopi, minuman berenergi, teh hijau. bahkan cokelat. Jika sudah terbiasa menikmati kafein, sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi pada jam menjelang waktu tidur, ganti dengan di pagi hari atau siang hari saja.

Hindari asupan yang tinggi gula karena kandungan gula yang tinggi membuat kerja otak semakin aktif sehingga sulit memasuki fase tidur.

3. Mengapung di kolam renang

Pergilah ke kolam renang, bukan hanya untuk berenang saja tetapi juga untuk mengapung. Saat mengapung di dalam air, tubuh akan semakin ringan dan seakan beban tubuh berkurang sehingga otot-otot di tubuh bisa semakin rileks. Tubuh yang rileks akan membantu kita untuk tidur lebih nyenyak.

Ilustrasi mengapung Foto: Shutterstock

4. Rutin melakukan relaksasi

Setelah aktif berkegiatan pada siang sampai sore, otak akan lebih aktif. Maka itu, sebelum tidur lakukan latihan relaksasi. Ini bisa dilakukan dalam bentuk latihan bernapas, meditasi, atau relaksasi otot progresif. Relaksasi ini bertujuan untuk merilekskan kerja otak agar lebih siap memasuki fase tidur.

Jika tidur pada saat otak masih aktif, bisa jadi tidur Anda akan dipenuhi mimpi-mimpi yang membuat sulit tertidur nyenyak.

5. Menonton film atau mendengarkan lagu

Menonton atau mendengar lagu seringkali menjadi rutinitas yang menyenangkan sebelum tidur. Namun, hindari film yang menegangkan atau lagu yang membangkitkan semangat. Sebab akan semakin membuat kita terjaga dan sulit tidur. Lebih baik, nikmatilah film atau lagu santai.