Tips Menjaga Kesehatan untuk Perempuan yang Bekerja di Kantor Seharian

Ilustrasi perempuan bekerja seharian di kantor Foto: Shutterstock

Perempuan yang bekerja di kantor umumnya menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di depan layar komputer atau laptop. Meski terlihat santai, kondisi ini bisa menimbulkan beragam masalah kesehatan.

Salah satu masalah kesehatan yang kerap dirasakan adalah badan mudah merasa letih dan pegal, karena duduk berjam-jam di depan komputer atau laptop. Selain itu, duduk terlalu lama juga bisa meningkatkan masalah kesehatan lain; ambeien, nyeri otot pada leher, obesitas, hingga stres atau depresi.

Agar rutinitas tersebut tidak menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan, Anda harus melakukan berbagai langkah pencegahan. Melansir Time, berikut sejumlah tips agar badan tetap sehat meski bekerja di kantor seharian.

1. Lakukan peregangan sederhana

Tips pertama yang bisa Anda coba lakukan di kantor adalah peregangan sederhana. Melansir Healthline, peregangan sederhana ini bisa membantu mengurangi tekanan, stres, sekaligus ketegangan pada otot.

Ilustrasi perempuan bekerja seharian di kantor Foto: Shutterstock

Ada tiga rekomendasi gerakan peregangan yang bisa Anda coba. Pertama adalah leg extension. Anda diminta untuk duduk secara tegak di kursi lalu mengangkat satu kaki lurus ke depan. Tahan dalam tiga hitungan dan ulangi dengan kaki yang satunya. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10 kali pengulangan di setiap kaki.

Yang kedua adalah arm circles. Masih dalam posisi duduk secara tegak, Anda diminta untuk merentangkan tangan ke samping membentuk huruf T. Setelah itu, putar pundak ke depan sebanyak 20 kali putaran dan ke belakang dengan jumlah yang sama. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 hingga 3 kali untuk mencegah sakit leher.

Yang terakhir adalah seated press up. Peregangan ini bisa Anda lakukan di kursi yang tidak beroda. Duduk tegak dengan telapak kaki menempel di lantai, lalu letakkan tangan di samping tubuh menyentuh pegangan. Dengan menumpu pada tangan dan kaki, angkatlah tubuh Anda sehingga bokong Anda sedikit melayang di atas bangku. Tahan tubuh Anda di atas sebanyak tiga hitungan, lalu kembali letakkan bokong Anda ke kursi. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali pengulangan.

2. Ambil jeda untuk berdiri dan jalan-jalan

Ilustrasi perempuan bekerja seharian di kantor Foto: Shutterstock

Jika tips pertama dirasa cukup rumit, Anda bisa melakukan tips yang kedua. Tips ini cukup mudah dan sederhana. Anda hanya diminta untuk mengambil jeda (di sela-sela bekerja) beberapa menit untuk berdiri atau berjalan-jalan. Manfaatkan kegiatan ini untuk pergi ke toilet, atau ke mengambil minuman ke pantry agar bisa memperbaiki kondisi tubuh.

3. Hindari mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat

Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan masalah serius yang bisa dihadapi para pekerja, karena terlalu banyak menghabiskan duduk bekerja. Untuk mencegah masalah kesehatan tersebut, Anda bisa memulai dengan mengatur kebiasaan makan pada saat di kantor.

Salah satu kebiasaan makan yang bisa harus Anda hindari adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan juga karbohidrat yang bisa mengganggu sistem pencernaan. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih menu makanan atau camilan sehat dari sayur atau buah-buahan.

4. Perhatikan posisi duduk dan juga letak komputer atau laptop

Ilustrasi perempuan bekerja seharian di kantor Foto: Shutterstock

Tips yang terakhir ini bisa menjaga Anda tetap sehat berada di kantor. Posisi duduk dan juga tata letak komputer atau laptop bisa menyebabkan masalah otot dan postur tubuh menjadi memburuk.

Pastikan untuk duduk tegak dan nyaman dengan posisi laptop atau komputer di lokasi yang tepat. Selain itu, hindari meletakkan keduanya di area yang cukup jauh, agar Anda tetap nyaman dan tak perlu menyipitkan mata ketika menatap layar.

Ladies, siap mengikuti tips kesehatan agar bekerja di kantor lebih nyaman?