Senam Aerobik untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Senam Aerobik (sumber: https://pixabay.com/id/)

Kesehatan fisik sangat penting untuk semua orang, tidak hanya bagi mereka yang bekerja di rumah tapi juga yang bekerja di luar.Melakukan olahraga secara teratur adalah cara efektif untuk mengembangkan kebugaran fisik, serta meningkatkan aspek mental dan sosial seseorang. Kebugaran akan tercapai secara optimal ketika olahraga diintegrasikan sebagai bagian rutin dan terjadwal dari kehidupan sehari-hari. Secara jasmaniah olahraga mampu memelihara kesehatan dan kebugaran agar lebih baik. Melakukan olahraga yang teratur dan terjadwal dengan baik akan dapat meningkatkan rasa percaya diri (self confidence) dan menurunkan perasaan gelisah.(Jusuf, 2013)

Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseoramg untuk melakukan aktivitas sehari hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Salah satu usaha dapat dilakukan untuk mewujudkan kebugaran jasmani yaitu melakukan senam aerobic secara rutin. Senam aerobik ialah suatu kegiatan olahraga yang dapat memberi banyak manfaat terhadap tubuh. Manfaat senam aerobik tidak hanya dapat meningkatkan kebugaran jasmani akan tetapi juga membuat kondisi tubuh lebih sehat. Sehingga kita bisa melakukan kegiatan sehari hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan serta dapat menikmati waktu senggang dan menjalani tugas apa bila ada keperluan yang mendesak.

Senam aerobik adalah jenis latihan fisik yang intensif dan memerlukan banyak oksigen selama pelaksanaan gerakannya. Gerakan dalam senam aerobik disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan para peserta, bertujuan untuk menciptakan keseimbangan tubuh serta memberikan manfaat positif untuk perkembangan berbagai organ tubuh. Senam aerobik juga didefinisikan sebagai aktivitas yang efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kekuatan otot, biasanya dipandu oleh instruktur berpengalaman dan dilakukan bersama-sama sambil diiringi musik yang mengikuti irama gerakan. Ini merupakan olahraga yang terjangkau, populer di kalangan semua usia, dan dapat dilakukan baik secara individu maupun dalam kelompok.(Ovalia et al., 2019)

Senam aerobik dibedakan menjadi tiga tipe berdasarkan intensitas benturannya. High impact adalah tipe yang paling intensif di mana kedua kaki sering meninggalkan lantai. Low impact memiliki intensitas yang lebih rendah dengan salah satu kaki selalu menyentuh lantai, mengurangi tekanan pada otot dan sendi. Sementara itu, Mix impact merupakan gabungan dari kedua jenis tersebut, memberikan tingkat benturan yang sedang.(Pertiwi et al., 2015)

Senam aerobic salah satunya dapat meningkatkan kebugaran jasmani bagi tubuh dengan intensitas latihan 60% -80% dan waktu yang diperlukan bekisar antara 45-60 menit.

Manfaat senam aerobik terhadap kebugaran jasmani yaitu :

a.Senam aerobik dapat menurunkan persentase lemak tubuh.

b.Organ-organ pernafasan semakin kuat hingga oksigen cepat masuk ke jantung dan keluar dari paru-paru.

c.Aktifitas jantung semakin kuat dan optimal memompa darah yang kaya oksigen dalam satiap ketukannya.

d.Dengan latihan ini tonus di otot-otot meningkat hingga otot-otot makin kuat.

e.Jumlah denyutan nadi menurun, itu membuat kebugaran jasmani terjaga.

f.Memperoleh body atau bentuk tubuh yang ideal dan bagus dipandangg.Terbukti mampu menjaga kekenyalan kulit tidak cepat keriput serta lebih terlihat awet muda.

Menurut (Yusuf, 2018)manfaat dari kebugaran jasmani, meliputi:

a)Fisiologis

Mempertahankan kekuatan sendi-sendi, paru-paru, jantung , ligament, otot, serta menjaga jantung tidak terkena sakit koroner, menjaga tekanan darah, mengurangi persentase lemak tubuh, dan mengusahakan pertukaran gas dalam tubuh berjalan lancar.

b)Psikologis

Mampu menciptakan rasa tenang, damai, nyaman, bahagia dan mampu mengendalikan emosi dan mental.

c)Sosial

Mampu mengikat tali persahabatan dengan seseorang secara baik dan saling menghargai lingkungan sekitar dan alam semesta.

d)Budaya dan kultur

Membiasakan pola hidup sehat setiap hari dengan baik dan benar, serta melakukan kegiatan berolahraga tanpa mengurangi nilai-nilai budaya.

DAFTAR PUSTAKA

Jusuf, J. B. K. (2013). Pengaruh Senam Aerobik Terhadap Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa Putri Kelas VII SMP Kartika X11-1 Mertoyudan Magelang. Universitas Negeri Yogyakarta.

Ovalia, S., Priyono, B., Sulaiman, S., & Saputra, S. A. (2019). Sello aerobic gymnastics mode. Journal of Physical Education and Sports, 8(5), 152–156.

Pertiwi, M. R., Wahid, A., & Marlinda, E. (2015). Senam Aerobik Low Impact Terhadap Dismenore Primer Pada Remaja Putri Di Smkn 1 Martapura. Dunia Keperawatan: Jurnal Keperawatan Dan Kesehatan, 3(2), 46–52.

Yusuf, H. (2018). Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Testpada Mahasiswapjkr Tahun2016/2017 IKIP Budi Utomo. Jp. Jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan), 1(2), 1–13.