Overthinking Jadi Teman di Malam Hari? Yukk, Simak Cara Biar Tidurmu Nyenyak!

Foto hasil edit sendiri di aplikasi Canva menggunakan elemen design dari Canva

Hey, guys! Ngaku siapa di sini yang seringkali overthinking sampai begadang tengah malam. Suasana malam hari memang terasa tenang dan sepi namun terkadang tidak dengan pikiran yang selalu berisik karena banyaknya hal yang kita pikirkan. Banyak dari kita yang terjebak dalam pikiran yang terus menerus bermunculan dan tak

kunjung reda entah itu dari tugas, masalah pribadi, percintaan, trauma masa lalu maupun merenungkan tentang masa depan.

Malam hari seringkali menjadi waktu refleksi setelah melewati banyak hal yang terjadi. Setelah seharian beraktivitas, kita cenderung berfokus pada masalah yang belum terselesaikan atau bahkan peristiwa yang mungkin tidak terlalu berarti. Overthinking juga dapat muncul karena ketakutan akan kegagalan, pengalaman traumatis di masa lalu, dan rasa kekhawatiran tentang pendapat orang lain yang membuat kita memikirkan hal tersebut.

Overthinking yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko stress, kecemasan, depresi, dan gangguan mental lainnya. Selain itu, overthinking dapat menyebabkan kesehatan fisik terganggu seperti kelelahan, insomnia, sakit kepala, dan masalah pencernaan. Tidur yang tidak nyenyak juga berakibat pada penurunan produktivitas dan suasana hati menjadi buruk lohh. Oleh karena itu, penting untuk kita mengatasi masalah ini agar tidur bisa lebih nyenyak dan berkualitas tentunya.

Nahh ini dia nihh beberapa tips untuk membantu kita tidur lebih nyenyak dan bisa mengurangi overthinking yang sering muncul setiap mau tidur di malam hari.

1. Membuat Rutinitas Malam

Malam hari seharusnya menjadi waktu terbaik untuk melakukan relaksasi dan bukan tempat berkumpulnya semua pikiran. Nahh kalian bisa buat rutinitas sebelum tidur yang mengasyikkan lohh. Misalnya nihh baca buku atau mendengarkan musik favorit kalian. Dengan punya rutinitas, pikiran akan lebih merasa tenang dan siap tidur dengan lebih baik.

2. Menuliskan Isi Pikiran

Kalau pikiran terus ngotot pengen keluar, coba dehh kalian tulis semuanya di buku diary. Semua yang bikin kalian pusing dan kepikiran, tulis aja jangan ragu! Kadang, mengekspresikan isi pikiran bisa bikin kita lebih lega.

3. Meditasi

Sebelum tidur, luangkan waktu sekitar 5-10 menit untuk meditasi atau latihan pernapasan. Fokus dan biarkan pikiran-pikiran itu mengalir pergi. Dengan begitu tubuh akan merasa rileks dan tenang.

4. Beristirahat dari Bermain Ponsel

Mungkin ini terdengar aneh, tapi serius dehh. Cahaya biru dari layar bisa mengganggu ritme tidurmu. Coba matikan semua perangkat setidaknya 30 menit sebelum tidur, dan rasakan perbedaannya!

Nahh, itu dia beberapa tips supaya kita bisa mengatasi overthinking dan dapat tidur dengan nyenyak. Overthinking memang bisa menjadi masalah yang mengganggu tidur kita, tetapi dengan menerapkan beberapa strategi tersebut, kita dapat mengelola pikiran dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Jadi, ayo rubah kebiasaan malammu dengan mengurangi overthinking setiap malam dan pastikan kamu bangun dengan segar keesokan harinya! Selamat mencoba ya guys!