Kesehatan Mata di Era Digital : Strategi Untuk Mencegah Masalah Penglihatan

Mengapa kesehatan mata harus dijaga ?

Mata merupakan jendela kehidupan. Sebagai salah satu anggota tubuh yang paling penting, kita harus menjaga kesehatan mata sejak usia dini. Sebagai indra penglihatan, mata berfungsi untuk mempersepsikan warna, bentuk, dan ukuran suatu objek. Mata dapat disebut sehat jika terbebas dari penyakit yang mengganggu penglihatan. Kesehatan mata sangat penting untuk menjaga kualitas penglihatan dan mendukung aktivitas sehari-hari. Penyakit mata dapat menurunkan produktivitas dan memengaruhi masa depan. Sebenarnya, merawat mata itu cukup mudah dilakukan. Gangguan pada mata mungkin tidak mengancam jiwa, tetapi dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup seseorang. Ketika mata bermasalah, aktivitas sehari-hari bisa terganggu.

Tahukah kamu bahwa menatap ponsel atau komputer dapat memengaruhi kesehatan mata? Fokus pada objek yang sama dalam waktu lama dan jarak yang konsisten dapat berdampak buruk pada otot mata. Kebiasaan ini sering kali dilakukan tanpa disadari dan dapat merusak penglihatan kita.

Memasuki Era yang serba digital ini, penggunaan teknologi telah berkembang pesat. Kini sudah hadir berbagai macam media teknologi sebagai pendamping dan pendukung kebutuhan hidup manusia, seperti gadget, tablet, laptop, komputer, dan lain sebagainya. Banyak dari perkembangan teknologi tersebut yang memberikan dampak positif, namun tidak sedikit juga dampak buruk yang ditimbulkan akibat perkembangan teknologi saat ini.

Pembelajaran dengan menggunakan teknologi digital di UIN Syarif Hidayatullah Jakarta. Sumber foto : Alisha Sava Ardhana

Gangguan kesehatan mata akibat radiasi teknologi digital

1. Mata lelah (astenopia), terjadi ketika otot-otot mata cepat kehabisan energi, mengakibatkan penglihatan yang kabur.

2. Mata kering, disebabkan oleh berkurangnya frekuensi berkedip, membuat seseorang sering merasakan ketidaknyamanan atau nyeri di mata.

3. Mata juling (strabismus), dapat dipicu oleh paparan sinar biru dari layar gadget yang terlalu intens dan dekat, meningkatkan risiko terjadinya kondisi ini pada anak.

4. Rabun jauh (myopia), terjadi ketika bola mata menjadi lebih lentur atau memanjang, sehingga anak menjadi lebih rentan terhadap kondisi ini.

5. Pembuluh mata pecah, terjadi akibat otot bola mata yang tegang. Ketika hal ini terjadi, mata akan terlihat lebih merah dari biasanya.

Tips menjaga kesehatan mata di era digital

1. Istirahatkan mata secara teratur, saat menggunakan perangkat elektronik, penting untuk memberi mata Anda istirahat secara berkala. Terapkan prinsip 20-20-20 setiap 20 menit, lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki selama minimal 20 detik untuk mengurangi kelelahan mata.

2. Atur pencahayaan, pencahayaan yang baik sangat penting untuk kesehatan mata. Pastikan ruangan tempat anda bekerja tidak terlalu terang atau gelap.

3. Gunakan filter layar, pertimbangkan untuk menggunakan filter layar atau aplikasi yang dapat mengurangi kilauan dan sinar biru dari perangkat Anda, guna mengurangi ketegangan mata.

4. Jaga jarak, pastikan jarak antara mata dan layar perangkat elektronik sekitar 25-30 inci, dan atur layar agar sejajar dengan mata.

5. Gunakan kacamata anti-silau, jika anda sering mengalami silau saat menggunakan perangkat, kacamata anti-silau bisa menjadi solusi untuk melindungi mata dari cahaya berlebih.

6. Konsumsi makanan sehat, makanan kaya antioksidan, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan ikan berlemak, dapat membantu menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan tersebut secara rutin untuk melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan radiasi.

7. Rutin periksa kesehatan mata, melakukan pemeriksaan mata secara berkala sangat penting, terutama bagi pengguna perangkat elektronik yang sering. Ini membantu mendeteksi masalah lebih awal dan mencegah komplikasi serius.

8. Relaksasi, relaksasi mata dengan menggosok-gosok kedua tangan, lalu letakkan hangatnya tangan diatas kelopak mata yang dipejam atau dengan memijat pelan kedua pelipis.

Menjaga kesehatan mata di depan layar adalah investasi dalam kesejahteraan jangka panjang. Dengan menerapkan tindakan preventif ini, kita dapat meminimalkan dampak negatif penggunaan layar elektronik dan menjaga kesehatan mata agar tetap optimal. Selalu ingat, mata sehat memberikan kontribusi besar terhadap kualitas hidup kita sehari-hari.

Referensi :

Kemenkes. (2023). Tips Penting bagi Pengguna Ponsel untuk Merawat Kesehatan Mata.

Nutrilite. (2024). Dampak Menatap Layar Gadget Terlalu Lama Bagi Kesehatan Mata.