Work Life Balance di Indonesia: Bahagia, tetapi Rawan Burnout
Tulisan dari BAGAS KARA tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
OPINI | GAYA HIDUP & KARIER
Oleh: Ahmad Bagaskara • 9 November 2026 • Waktu baca ±6 menit
PerbesarWork life balance kembali ramai dibicarakan, dan angkanya terdengar kontradiktif. Survei Workplace Happiness Index 2025–2026 dari Jobstreet by SEEK menemukan 82% pekerja Indonesia merasa bahagia atau sangat bahagia di tempat kerja, tertinggi di kawasan Asia Pasifik. Pada survei yang sama, 43% pekerja mengaku mengalami burnout karena pekerjaannya. Bagaimana mungkin satu angkatan kerja bisa sekaligus bahagia dan kelelahan?
Sebagai pengamat dunia kerja, saya berpendapat jawabannya terletak pada cara kita memahami keseimbangan itu sendiri, dan pada seberapa serius kita menjaga batasnya. Mari kita bedah satu per satu.
1. Work life balance bukan berarti kerja lebih sedikit
Salah kaprah terbesar tentang work life balance adalah anggapan bahwa ia sama dengan bekerja sebentar. Dalam liputan CNBC Indonesia, seorang narasumber menegaskan bahwa intinya adalah fleksibilitas dan integrasi antara kerja dan kehidupan pribadi. Pekerjaan penuh waktu pun bisa seimbang jika desain kerjanya tepat.
Saya sependapat. Keseimbangan bukan soal jumlah jam semata, melainkan soal kendali: apakah kita punya ruang untuk mengatur waktu, beristirahat, dan hadir di luar pekerjaan. Menariknya, riset yang sama menemukan generasi Z menjadi kelompok yang paling tidak puas terhadap work life balance dan tujuan kerja.
Keseimbangan bukan soal bekerja sebentar, melainkan soal punya kendali atas waktu.
2. Taruhannya nyata: kesehatan
Ini bukan sekadar urusan gaya hidup. Studi gabungan WHO dan Organisasi Perburuhan Internasional (ILO) memperkirakan 745.000 orang meninggal akibat stroke dan penyakit jantung iskemik pada 2016 yang terkait jam kerja panjang, naik hampir 30% sejak 2000. Bekerja 55 jam atau lebih per minggu dikaitkan dengan risiko stroke 35% lebih tinggi dan risiko kematian akibat penyakit jantung iskemik 17% lebih tinggi dibanding bekerja 35 sampai 40 jam per minggu.
Catatan penting: studi itu mencakup periode 2000–2016 dan belum memasukkan dampak pandemi. Angka tersebut juga menggambarkan peningkatan risiko pada kelompok pekerja, bukan vonis bagi setiap orang yang pernah lembur.
3. Potret pekerja Indonesia: senang rekan kerja, lelah karena beban
Menurut survei Jobstreet, kebahagiaan pekerja Indonesia banyak bersumber dari rekan kerja atau tim (77%), tujuan kerja (75%), dan work life balance yang berada di peringkat kelima dengan 74%. Artinya, hubungan sosial dan makna pekerjaan menjadi ‘penyangga’ yang menahan kelelahan agar tidak berubah menjadi ketidakbahagiaan.
Tetapi kita perlu hati-hati membaca angka. Survei itu dilakukan secara daring terhadap sekitar 1.000 responden usia 18–64 tahun pada Oktober–November 2025. Ia memberi gambaran, bukan potret seluruh pekerja Indonesia. Meski begitu, jarak antara 82% yang bahagia dan 43% yang merasa burnout cukup lebar untuk dianggap sinyal peringatan.
4. Aturan sudah ada, tetapi batasnya masih longgar
Indonesia sebenarnya punya batas yang jelas. Waktu kerja normal adalah 7 jam sehari dan 40 jam seminggu untuk enam hari kerja, atau 8 jam sehari dan 40 jam seminggu untuk lima hari kerja. Lembur hanya boleh paling lama 4 jam sehari dan 18 jam seminggu, naik dari batas lama 3 jam sehari dan 14 jam seminggu. Lembur juga wajib disetujui pekerja secara tertulis atau melalui media digital.
Di sinilah catatan kritis saya. Jika dijumlahkan, 40 jam kerja normal ditambah 18 jam lembur maksimal sama dengan 58 jam per minggu (hitungan penulis). Angka itu sudah melewati ambang 55 jam yang dikaitkan WHO dan ILO dengan peningkatan risiko. Padahal batas 18 jam tersebut belum termasuk lembur pada waktu istirahat mingguan atau hari libur resmi.
Kesimpulannya, patuh hukum belum tentu berarti aman bagi kesehatan. Karena itu, persetujuan lembur harus benar-benar sukarela, bukan sekadar formalitas yang sulit ditolak.
5. Bukan hanya tanggung jawab individu
Sering kali nasihat work life balance berhenti pada pesan ‘atur waktumu sendiri’. Itu tidak adil. Kekhawatiran akan kehilangan pekerjaan membuat banyak orang sulit menolak beban tambahan. Sebuah survei global 2025 yang dikutip Kompas.com menyebut sekitar 25% pekerja mengalami stres berat karena cemas kehilangan pekerjaan, dan kondisi ini mendorong pekerja mengorbankan keseimbangan demi membuktikan nilai diri.
Ada pula nuansa dari riset akademik. Penelitian terhadap 235 pegawai sektor publik menemukan bahwa beban kerja memicu burnout melalui stres kerja, sedangkan work life balance sendiri tidak terbukti memprediksi burnout secara langsung. Pelajarannya, menata beban kerja dan sumber stres sama pentingnya dengan menambah waktu libur.
6. Langkah praktis untuk pekerja dan perusahaan
Berikut beberapa langkah sederhana yang menurut saya layak dicoba:
• Tetapkan batas yang jelas. Tentukan jam berhenti bekerja dan matikan notifikasi pekerjaan setelahnya.
• Lindungi waktu pemulihan. Tidur cukup, ambil cuti, dan jangan menormalkan lembur yang terus-menerus.
• Catat dan bicarakan beban kerja. Komunikasikan prioritas dengan atasan, dan pastikan lembur yang dilakukan tercatat serta dibayar sesuai aturan.
• Bagi perusahaan: ukur hasil, bukan lamanya duduk. Desain kerja yang fleksibel dan jelas ekspektasinya membuat pekerja lebih mampu menjaga keseimbangan.
Penutup: seimbang itu bukan kemewahan
Pekerja Indonesia terbukti punya modal kebahagiaan yang kuat, dari kebersamaan tim hingga rasa bermakna. Tetapi modal itu bisa terkikis jika beban terus bertambah tanpa batas. Work life balance bukan kemewahan, melainkan investasi kesehatan, produktivitas, dan keberlanjutan karier. Dan menjaganya adalah kerja bersama antara pekerja, atasan, dan kebijakan.
Catatan: Tulisan ini adalah opini pribadi penulis berdasarkan data publik dan bukan nasihat medis atau hukum. Untuk masalah kesehatan, konsultasikan dengan tenaga medis; untuk sengketa jam kerja atau lembur, hubungi dinas ketenagakerjaan setempat. Angka bertanda ‘hitungan penulis’ adalah kalkulasi sederhana dari data yang dikutip. Seluruh ilustrasi dan grafik dibuat orisinal oleh penulis sehingga bebas hak cipta.
Daftar Pustaka
[1] Nadira, F. (2026, 3 Februari). Pekerja Indonesia paling bahagia di Asia Pasifik, ini alasannya. CNBC Indonesia. https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20260203160147-33-707821/pekerja-indonesia-paling-bahagia-di-asia-pasifik-ini-alasannya/amp
[2] Katadata. (t.t.). Burnout atau hanya lelah? Kenali bedanya sebelum terlambat [Infografik]. Katadata.co.id. https://katadata.co.id/infografik/6aa0c8d7b2b4c/burnout-atau-hanya-lelah-kenali-bedanya-sebelum-terlambat
[3] CNBC Indonesia. (2026, 3 Februari). Merasa tak dianggap, Gen Z paling tidak bahagia di dunia kerja. CNBC Indonesia. https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20260203162940-33-707832/merasa-tak-dianggap-gen-z-paling-tidak-bahagia-di-dunia-kerja
[4] Sorongan, T. P. (2021, 17 Mei). WHO: Kerja 55 jam per minggu bahaya serius!. CNBC Indonesia. https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20210517132643-33-245990/who-kerja-55-jam-per-minggu-bahaya-serius
[5] ANTARA. (2021). Studi WHO: Jam kerja lama adalah pembunuh. ANTARA Bali. https://bali.antaranews.com/berita/237574/studi-who-jam-kerja-lama-adalah-pembunuh
[6] Widjaja, S. (2026). Survei Jobstreet: Pekerja Indonesia paling bahagia di Asia Pasifik. InfoBank News. https://infobanknews.com/survei-jobstreet-pekerja-indonesia-paling-bahagia-di-asia-pasifik/
[7] Gadjian. (2021, 28 Mei). Waktu istirahat kerja menurut peraturan ketenagakerjaan terbaru. Gadjian Blog. https://www.gadjian.com/blog/2021/05/28/waktu-istirahat-kerja-menurut-peraturan-ketenagakerjaan-terbaru/
[8] Hukumonline. (t.t.). Cara hitung upah lembur per jam, ini rumusnya!. Hukumonline. https://www.hukumonline.com/klinik/a/cara-hitung-upah-lembur-per-jam-ini-rumusnya!-lt4b7e3965556d3/
[9] Hukumonline. (t.t.). Cara menghitung upah lembur saat weekend. Hukumonline. https://www.hukumonline.com/klinik/a/cara-menghitung-upah-lembur-saat-i-weekend-i--lt60627468ef095
[10] Kompas.com. (2026, 17 September). Kesejahteraan pekerja jadi kunci keberlanjutan bisnis. Kompas.com Lestari. https://lestari.kompas.com/read/2026/09/17/160201786/kesejahteraan-pekerja-jadi-kunci-keberlanjutan-bisnis
[11] Jurnal Manajemen. (2026). How workload leads to burnout: The mediating roles of job stress and work-life balance. Jurnal Manajemen, 30(1), 52–73. http://dx.doi.org/10.24912/jm.v30i1.3615