Cara Menjaga Kesehatan Tubuh: Jaga Tubuh Sehat, Jaga Hidup
Tulisan dari Fadilla Erisa Rahmawati tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara menjaga kesehatan tubuh tidak harus dimulai dari perubahan besar. Jaga kesehatan tubuh dengan tidur cukup selama 7–8 jam, mengonsumsi makanan bergizi, rutin beraktivitas fisik, minum air putih, dan mengelola stres agar tubuh tetap sehat dan bertenaga. Mulailah dari satu kebiasaan kecil, lalu lakukan secara konsisten untuk membangun pola hidup sehat.
Kesehatan adalah Aset Terpenting
Coba ingat kembali: kapan terakhir kali Anda mengisi daya ponsel? Hampir pasti hari ini. Kita mudah panik ketika baterai ponsel tinggal sedikit, lalu buru-buru mencari colokan.
Namun, bagaimana dengan tubuh sendiri? Berapa kali kita memaksanya terus bekerja ketika “baterainya” sudah hampir habis, hanya karena masih banyak hal yang harus diselesaikan? Kesehatan memang unik.
Ketika memilikinya, kita sering tidak menyadari nilainya. Namun, ketika kesehatan mulai terganggu, kita baru memahami bahwa kesehatan merupakan aset terpenting dalam hidup. Kesehatan tidak tercatat di rekening mana pun, tetapi menentukan apakah kita mampu menikmati pekerjaan, keluarga, harta, dan pencapaian yang dimiliki.
Sehat Bukan Sekadar Tidak Sakit
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, kesehatan tidak hanya berarti terbebas dari penyakit. Kesehatan juga mencakup kesejahteraan fisik, mental, dan sosial. Seseorang mungkin tidak sedang mengalami penyakit tertentu, tetapi belum tentu benar-benar sehat.
Pemerintah Indonesia memperkenalkan panduan CERDIK sebagai salah satu cara mencegah penyakit tidak menular. CERDIK terdiri atas enam kebiasaan berikut:
Tidur merupakan salah satu bentuk perawatan kesehatan yang sering diabaikan. Padahal, saat tidur tubuh melakukan pemulihan, sementara otak memproses informasi dan pengalaman yang diperoleh sepanjang hari.
Tidur dalam kamar yang gelap memang dapat membantu tubuh beristirahat dengan lebih baik. Namun, lampu tidur yang redup atau remang-remang tetap boleh digunakan, terutama jika membuat Anda merasa lebih aman dan nyaman.
Kesehatan mental merupakan bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Tekanan pekerjaan, tuntutan hidup, masalah keuangan, dan kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain dapat menguras energi tanpa disadari. Karena itu, istirahat bukan kemewahan, melainkan kebutuhan. Beberapa kegiatan sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan mental antara lain:
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, kesehatan tidak hanya berarti terbebas dari penyakit. Kesehatan juga mencakup kesejahteraan fisik, mental, dan sosial. Seseorang mungkin tidak sedang mengalami penyakit tertentu, tetapi belum tentu benar-benar sehat.
Tubuh yang kuat, tetapi pikiran terus tertekan, atau kehidupan yang dipenuhi pekerjaan tanpa waktu untuk beristirahat dan bersosialisasi, belum mencerminkan kesehatan secara menyeluruh. Menjaga kesehatan berarti merawat tubuh sekaligus memperhatikan pikiran, emosi, hubungan sosial, dan kualitas hidup.
Dengarkan Sinyal dari Tubuh
Tubuh jarang mengalami masalah secara tiba-tiba. Biasanya, tubuh lebih dulu memberikan tanda, seperti:
Mudah lelah meskipun sudah tidur.
Sulit berkonsentrasi.
Mudah tersulut emosi.
Sering mengalami pegal atau nyeri.
Mengalami perubahan pola tidur.
Merasa tidak bertenaga sepanjang hari.
Sayangnya, tanda-tanda tersebut sering dianggap sepele. Sebagian orang memilih menutupinya dengan kopi, obat bebas, atau memaksakan diri untuk tetap beraktivitas. Padahal, mendengarkan tubuh bukan tanda kemanjaan.
Hal ini merupakan cara sederhana untuk mencegah masalah kecil berkembang menjadi lebih serius. Sama seperti menambal ban yang mulai kempis sebelum bocor di tengah perjalanan, tubuh juga perlu dirawat sebelum mengalami gangguan yang lebih berat.
Mulai dari Kebiasaan Kecil
Banyak orang menunda hidup sehat karena membayangkan harus melakukan perubahan besar. Misalnya, rutin pergi ke pusat kebugaran, menjalani diet ketat, atau bangun sangat pagi setiap hari. Padahal, cara menjaga kesehatan tubuh dapat dimulai dari langkah-langkah sederhana, seperti:
Berjalan kaki selama 10 menit setelah makan.
Mengganti satu minuman manis dengan air putih.
Menambahkan sayur atau buah ke dalam menu harian.
Mengurangi waktu duduk terlalu lama.
Menjauhkan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Menyediakan waktu untuk beristirahat dan melakukan hobi.
Kebiasaan kecil yang dilakukan secara rutin sering kali lebih mudah dipertahankan dibandingkan perubahan besar yang hanya berlangsung selama beberapa hari.
Terapkan Prinsip CERDIK
Pemerintah Indonesia memperkenalkan panduan CERDIK sebagai salah satu cara mencegah penyakit tidak menular. CERDIK terdiri atas enam kebiasaan berikut:
C: Cek kesehatan secara berkala.
E: Enyahkan asap rokok.
R: Rajin melakukan aktivitas fisik.
D: Diet sehat dengan gizi seimbang.
I: Istirahat yang cukup.
K: Kelola stres.
Enam langkah ini dapat menjadi panduan sederhana untuk membangun pola hidup sehat. Anda tidak harus menjalankannya sekaligus. Pilih satu kebiasaan yang paling mudah dilakukan, lalu pertahankan sampai menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.
Tidur Cukup untuk Memulihkan Tubuh
Tidur merupakan salah satu bentuk perawatan kesehatan yang sering diabaikan. Padahal, saat tidur tubuh melakukan pemulihan, sementara otak memproses informasi dan pengalaman yang diperoleh sepanjang hari.
Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur sekitar 7–8 jam setiap malam. Kurang tidur yang berlangsung terus-menerus dapat memengaruhi daya tahan tubuh, konsentrasi, energi, dan suasana hati. Selain durasi, kualitas tidur juga penting. Agar tidur lebih nyenyak, cobalah beberapa kebiasaan berikut:
Tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari.
Menjaga kamar tetap tenang dan nyaman.
Menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur.
Menghindari konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur.
Menggunakan lampu tidur yang redup jika merasa lebih nyaman.
Bolehkah Tidur dengan Lampu Menyala?
Tidur dalam kamar yang gelap memang dapat membantu tubuh beristirahat dengan lebih baik. Namun, lampu tidur yang redup atau remang-remang tetap boleh digunakan, terutama jika membuat Anda merasa lebih aman dan nyaman.
Agar tidak mengganggu kualitas tidur, pilih lampu dengan cahaya hangat, seperti kuning lembut atau amber. Hindari cahaya putih terang dan cahaya kebiruan dari layar ponsel karena dapat membuat tubuh lebih sulit mengantuk.
Beberapa tips menggunakan lampu tidur antara lain:
Gunakan lampu dengan intensitas paling rendah.
Pilih warna cahaya yang hangat.
Arahkan lampu ke dinding atau lantai, bukan langsung ke wajah.
Letakkan lampu agak jauh dari tempat tidur.
Gunakan timer agar lampu mati setelah Anda tertidur.
Hindari menatap layar ponsel menjelang tidur.
Jadi, tidak masalah jika Anda tidur dengan lampu yang menyala selama cahayanya redup, tidak langsung mengenai mata, dan tidak mengganggu kenyamanan tidur.
Jangan Abaikan Pemeriksaan Rutin
Sebagian gangguan kesehatan tidak selalu menimbulkan gejala pada tahap awal. Tekanan darah tinggi, misalnya, dapat berlangsung tanpa keluhan yang jelas selama bertahun-tahun. Itulah sebabnya pemeriksaan kesehatan secara berkala penting dilakukan. Pemeriksaan rutin membantu kita mengetahui kondisi tubuh sebelum masalah berkembang menjadi lebih serius.
Pemeriksaan kesehatan dapat diibaratkan seperti membuka kap mesin sebelum mobil mengalami kerusakan. Dengan mengetahui kondisi lebih awal, langkah penanganan dapat dilakukan dengan lebih cepat. Jika keluhan berlangsung lama, semakin parah, atau terasa tidak biasa, segera berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan.
Hindari mendiagnosis diri sendiri hanya berdasarkan informasi dari internet.
Rawat Kesehatan Mental
Kesehatan mental merupakan bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Tekanan pekerjaan, tuntutan hidup, masalah keuangan, dan kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain dapat menguras energi tanpa disadari. Karena itu, istirahat bukan kemewahan, melainkan kebutuhan. Beberapa kegiatan sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan mental antara lain:
Berbicara dengan orang yang dipercaya.
Berjalan santai.
Melakukan hobi yang menyenangkan.
Mengurangi paparan media sosial jika terasa melelahkan.
Mengatur waktu kerja dan waktu istirahat.
Meminta bantuan profesional ketika beban terasa terlalu berat.
Mencari bantuan psikolog atau tenaga profesional bukan tanda kelemahan. Sebaliknya, hal tersebut merupakan langkah bijak dan berani untuk menjaga diri.
Tantangan Hidup Sehat Selama Tujuh Hari
Agar tidak berhenti sebagai bacaan, cobalah tantangan sederhana berikut selama satu minggu. Pilih satu atau dua kebiasaan yang paling realistis untuk dilakukan:
Tidur 7–8 jam dengan lampu kamar yang redup atau dimatikan.
Tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama.
Melakukan aktivitas fisik ringan setidaknya sekali sehari.
Mengganti satu camilan atau minuman manis dengan pilihan yang lebih sehat.
Menjauhkan diri dari layar sebelum tidur.
Menghubungi seseorang yang membuat Anda merasa tenang.
Setelah tujuh hari, perhatikan perubahan yang terjadi pada energi, suasana hati, konsentrasi, dan kualitas tidur. Tubuh sering kali memberikan respons positif terhadap perhatian kecil yang dilakukan secara konsisten.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan tidak membutuhkan langkah yang rumit. Tidur cukup, makan bergizi, rutin bergerak, mengelola stres, dan memeriksakan diri secara berkala adalah fondasi yang bisa dimulai siapa saja, kapan saja.
Setiap 12 November, Indonesia memperingati Hari Kesehatan Nasional. Namun, kita tidak perlu menunggu tanggal tersebut untuk mulai menjaga kesehatan tubuh. Harta, jabatan, dan pencapaian memang penting.
Namun, semuanya akan terasa kurang berarti jika tubuh tidak mampu menikmatinya. Mulailah hari ini dengan satu langkah kecil. Minum air putih, berjalan kaki, tidur lebih awal, mengurangi makanan manis, atau menyediakan waktu untuk beristirahat.
Kesehatan bukan hadiah yang datang tiba-tiba. Kesehatan merupakan hasil dari pilihan sederhana yang kita lakukan berulang kali.