Jarang Bergerak? Ini 6 Dampak yang Bisa Terjadi pada Tubuh
Fani Yunisa sebagai Mahasiswi Program Studi Manajemen, Fakultas Ekonomi dan Bisnis, Universitas Pamulang.
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Fani Yunisa tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Kebiasaan jarang bergerak dan terlalu lama duduk bisa memengaruhi kesehatan tubuh, mulai dari kekuatan otot hingga risiko penyakit.
PerbesarDi tengah kesibukan sehari-hari, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk. Mulai dari bekerja di depan laptop, mengikuti perkuliahan, bermain ponsel, hingga menonton film. Tanpa disadari, kebiasaan tersebut membuat tubuh menjadi kurang aktif. Padahal, tubuh manusia dirancang untuk bergerak. Aktivitas fisik bukan hanya dibutuhkan untuk menjaga bentuk tubuh, tetapi juga berperan penting dalam memelihara kesehatan secara keseluruhan. Lantas, apa yang sebenarnya terjadi jika seseorang terlalu jarang bergerak? 1. Otot Menjadi Lebih Lemah Salah satu dampak yang bisa terjadi ketika tubuh jarang bergerak adalah menurunnya kekuatan otot. Otot membutuhkan aktivitas dan latihan agar tetap kuat serta berfungsi dengan baik. Jika terlalu sering duduk dan minim melakukan aktivitas fisik, kekuatan otot dapat berkurang secara bertahap. Akibatnya, aktivitas sederhana seperti menaiki tangga, membawa barang, atau berjalan dalam waktu lama bisa terasa lebih melelahkan. 2. Berat Badan Lebih Mudah Bertambah Ketika tubuh jarang bergerak, jumlah energi yang digunakan untuk beraktivitas juga cenderung lebih sedikit. Jika asupan kalori lebih besar daripada energi yang dikeluarkan, kelebihan energi tersebut dapat disimpan sebagai lemak. Dalam jangka panjang, kebiasaan kurang bergerak dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas. Kondisi ini juga bisa berkaitan dengan munculnya berbagai masalah kesehatan lainnya. 3. Meningkatkan Risiko Penyakit Kurangnya aktivitas fisik dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit tidak menular, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Hal ini berkaitan dengan perubahan metabolisme tubuh, termasuk kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan menjaga kesehatan sistem peredaran darah. Karena itu, aktivitas fisik menjadi salah satu bagian penting dalam upaya menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit. 4. Kesehatan Jantung dan Peredaran Darah Bisa Terganggu Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah. Sebaliknya, terlalu lama duduk tanpa diselingi gerakan dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan kardiovaskular. Dalam jangka panjang, kurangnya aktivitas fisik juga berkaitan dengan meningkatnya risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. 5. Kesehatan Mental Ikut Terpengaruh Dampak kurang bergerak ternyata tidak hanya dirasakan oleh tubuh, tetapi juga bisa memengaruhi kondisi mental. Aktivitas fisik dapat membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi perasaan cemas, dan meningkatkan kualitas tidur. Sebaliknya, kebiasaan pasif yang terus berlangsung bisa membuat seseorang kehilangan salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan mentalnya. 6. Tubuh Lebih Mudah Terasa Kaku dan Pegal Terlalu lama berada dalam posisi duduk yang sama dapat membuat otot dan persendian terasa kaku, terutama pada bagian leher, bahu, punggung, dan pinggang. Kondisi ini sering dialami oleh orang yang bekerja atau belajar berjam-jam di depan komputer. Sesekali berdiri, melakukan peregangan ringan, atau berjalan sebentar dapat membantu mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama. Mulai dari Kebiasaan Kecil Menjaga tubuh tetap aktif sebenarnya tidak harus selalu dilakukan dengan olahraga berat atau pergi ke gym. Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa dimulai dari kehidupan sehari-hari. Misalnya, berjalan kaki ketika jarak tujuan memungkinkan, menggunakan tangga daripada lift, melakukan peregangan setelah duduk lama, atau menyempatkan waktu untuk membersihkan rumah. Menurut rekomendasi World Health Organization (WHO), orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu. Aktivitas penguatan otot juga disarankan setidaknya dua hari dalam seminggu. Tidak perlu langsung memaksakan diri melakukan olahraga berat. Jika sebelumnya jarang bergerak, mulailah dari aktivitas ringan dan tingkatkan secara bertahap. Kesimpulan Jarang bergerak bukan sekadar membuat tubuh kurang bugar. Kebiasaan ini juga dapat berdampak pada kekuatan otot, berat badan, kesehatan jantung, metabolisme, hingga kondisi mental. Karena itu, penting untuk mulai memperhatikan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari. Tidak harus selalu olahraga dalam waktu lama, sebab perubahan kecil seperti lebih sering berjalan dan mengurangi waktu duduk juga bisa menjadi langkah awal untuk hidup lebih sehat. Pada akhirnya, menjaga kesehatan bukan hanya tentang apa yang kita makan, tetapi juga tentang seberapa aktif kita menggunakan tubuh setiap hari.
Referensi:
1. World Health Organization (WHO). (2020). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Benefits of Physical Activity. 3. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Informasi mengenai aktivitas fisik dan gaya hidup sehat.
Ditulis oleh: Fani Yunisa