7 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Mata

Ilustrasi wortel. Foto: Marian Weyo/Shutterstock

Sama seperti alat indra lainnya, mata memiliki peran vital dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Karena itu, penting bagi Anda untuk selalu menjaga fungsinya tetap optimal, salah satunya dengan mengonsumsi berbagai makanan yang baik untuk kesehatan mata.

Selain wortel, masih banyak pilihan lain yang bermanfaat untuk menjaga penglihatan tetap sehat. Berikut beberapa rekomendasi yang bisa dicoba.

Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata

Mengutip laman Anderson Eye Care dan WebMD, berikut delapan jenis makanan yang terbukti bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata Anda:

1. Ikan Berlemak

Asam lemak DHA dan EPA yang terkandung dalam ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel dapat membantu menjaga kesehatan retina sekaligus melindungi mata dari degenerasi makula karena faktor usia.

2. Paprika Merah Mentah

Paprika merah termasuk sayuran yang kaya akan vitamin C, salah satu nutrisi penting untuk menjaga kekuatan pembuluh darah di mata dan menurunkan risiko katarak. Paprika merah bisa dikonsumsi mentah atau dikukus sebentar agar kandungan vitamin C tetap terjaga.

3. Biji-Bijian

Biji-bijian seperti chia, flax, dan hemp merupakan sumber omega-3 nabati serta vitamin E yang baik untuk mata. Kandungan vitamin E di dalamnya dapat melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Anda bisa menaburkan biji-bijian ini ke dalam oatmeal, yogurt, atau salad untuk menambah nutrisi harian.

4. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran hijau gelap mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan penting untuk mata. Kedua senyawa ini dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula (AMD) dan melindungi retina dari paparan cahaya biru.

Beberapa contoh sayuran hijau gelap yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian antara lain:

• Bayam

• Kale

• Sawi

• Brokoli

5. Telur

Telur, terutama kuningnya, kaya akan lutein dan zeaxanthin. Nutrisi ini membantu melindungi retina dari kerusakan akibat paparan cahaya biru dari layar digital. Cara terbaik mengonsumsinya adalah dengan merebus telur agar nutrisinya tetap terjaga.

6. Kacang-Kacangan dan Legum

Bagi Anda yang menjalani diet vegetarian atau vegan, kacang-kacangan dan legum menjadi sumber zinc, vitamin, dan protein yang penting untuk kesehatan mata. Beberapa contohnya antara lain kacang hitam, lentil, buncis, dan kacang merah.

7. Ubi Manis dan Buah Oranye

Ubi manis, mangga, dan aprikot kaya akan beta-karoten, bentuk vitamin A yang membantu penglihatan dalam kondisi cahaya rendah atau gelap. Vitamin ini juga berperan penting dalam menjaga kesehatan dan integritas permukaan mata.

Tips Lain untuk Menjaga Kesehatan Mata

Selain mengonsumsi makanan bergizi, beberapa kebiasaan sehari-hari juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Berdasarkan panduan dari laman Anderson Eye Care, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan:

• Gunakan kacamata hitam saat berada di luar untuk melindungi mata dari sinar UV.

• Periksa mata secara rutin, terutama jika ada riwayat penyakit mata dalam keluarga.

• Cuci tangan sebelum menyentuh mata atau menggunakan lensa kontak.

• Jaga jarak dan istirahatkan mata saat bekerja di depan layar komputer.

Baca Juga: Makanan yang Membantu Mengurangi Risiko Hipertensi Secara Alami