Teruntuk Anak Muda, Ini Cara Tingkatkan Fokus agar Kerja Lebih Produktif
PerbesarProduktivitas tidak terjadi secara kebetulan, semua itu butuh proses. Untuk mencapai semua hal yang kamu ingin lakukan membutuhkan pemikiran dan perencanaan, adanya motivasi dan fokus yang stabil.
Pernahkah kamu berpikir betapa indahnya ketika melakukan semua yang sudah direncanakan setiap hari, sehingga kamu dapat bersantai dan mengetahui bahwa kamu telah mencapai tujuan harian? Namun, terkadang kita sering menghadapi pekerjaan yang menggunung dan merasa kewalahan menjadikan hal ini tidak produktif.
Oleh karena itu kamu perlu untuk mengendalikan waktu dan energimu, dan pelajari apa yang menjadi fokus dan apa yang harus dilepaskan. Berikut beberapa tips untuk tetap fokus pada hal penting yang dapat meningkatkan produktivitasmu.
Hilangkan gangguan
Bagaimana kita bisa lebih fokus jika kita selalu dibombardir dengan informasi? Berlatihlah untuk memblokir waktu dalam jadwalmu untuk melakukan tugas atau aktivitas tertentu. Selama waktu ini, kamu bisa pergi ke tempat yang tidak mungkin diganggu orang lain, seperti perpustakaan, kedai kopi maupun ruang pribadi.
Tutup media sosial dan aplikasi lain, heningkan notifikasi, dan sembunyikan ponselmu dari pandangan di dalam tas atau ransel. Pertahankan fokus utamamu adalah menyelesaikan apa yang perlu kamu lakukan. Mematikan gangguan internal dan eksternal dapat membantumu berkonsentrasi.
Kurangi multitasking
Mencoba melakukan banyak aktivitas sekaligus membuat kita merasa produktif. Ini juga resep untuk fokus yang lebih rendah, konsentrasi yang buruk, dan produktivitas yang lebih rendah.roduktivitas yang lebih rendah dapat menyebabkan kelelahan.
Contoh multitasking termasuk mendengarkan podcast sambil membalas email atau berbicara dengan seseorang melalui telepon sambil menulis laporanmu. Multitasking seperti itu tidak hanya menghambat kemampuanmu untuk fokus tetapi juga menurunkan kualitas kerjamu.
Latih kesadaran dan meditasi
Bermeditasi atau mempraktikkan aktivitas mindfulness dapat memperkuat kesejahteraan dan kebugaran mental serta meningkatkan fokus. Selama proses meditasi, otak kita menjadi lebih tenang dan seluruh tubuh kita menjadi lebih rileks. Dengan latihan, kamu bisa belajar menggunakan napas kita untuk mengembalikan perhatian kita ke tugas tertentu sehingga bisa dilakukan dengan baik meski kita terganggu.
Dapatkan lebih banyak tidur
Banyak faktor yang mempengaruhi tidurmu. Salah satu yang paling umum adalah masih melihat-lihat seperti ponsel, atau menonton film sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa perangkat tersebut memancarkan cahaya menuju ujung biru spektrum.Cahaya seperti itu akan merangsang retina mata dan mencegah sekresi melatonin yang mendorong antisipasi tidur di otak. Usahakan hindari semua perangkat elektronik sebelum tidur.
Cara lain untuk memperbaiki tidur termasuk menghindari olahraga di sore hari, tetap terhidrasi sepanjang hari, menggunakan latihan jurnal atau pernapasan untuk menenangkan pikiran, dan membuat rutinitas dan jadwal waktu tidur yang dapat diprediksi.
Pilih untuk fokus pada saat ini
Mungkin terasa berlawanan dengan intuisi saat kamu merasa tidak mampu berkonsentrasi, tetapi ingatlah bahwa ketika kamu bisa memilih di mana akan fokus. Sulit untuk berkonsentrasi ketika pikiranmu selalu berada di masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan.
Meskipun tidak mudah, berusahalah untuk melepaskan peristiwa masa lalu. Akui dampaknya, apa yang kamu rasakan, dan apa yang kamu pelajari darinya, lalu lepaskan. Demikian pula, akui kekhawatiranmu tentang masa depan, pertimbangkan bagaimana kamu mengalami kecemasan itu di tubuhmu, lalu pilih untuk melepaskannya.
Istirahat sejenak
Ini juga mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi ketika kamu fokus pada sesuatu untuk waktu yang lama, fokus kamu mungkin mulai mereda. Kamu mungkin merasa semakin sulit mencurahkan perhatianmu pada tugas tersebut.
Para peneliti telah menemukan bahwa otak kita cenderung mengabaikan sumber rangsangan konstan. Beristirahat sejenak dengan memfokuskan kembali perhatianmu di tempat lain dapat secara dramatis meningkatkan konsentrasi mental setelah itu. Lain kali kamu mengerjakan sebuah proyek, istirahatlah ketika mulai merasa mandek, kamu bisa bergerak, berbicara dengan seseorang, atau bahkan beralih ke jenis tugas yang berbeda. Kamu akan kembali dengan pikiran yang lebih fokus untuk menjaga kinerjamu tetap tinggi.
Terhubung dengan alam
Penelitian telah menemukan bahwa memiliki tanaman di ruang kantor dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, serta kepuasan di tempat kerja dan kualitas udara yang lebih baik. Meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di taman atau menghargai tanaman atau bunga di tamanmu dapat meningkatkan konsentrasi dan membantumu merasa segar kembali.
Latih otak
Penelitian ilmiah mulai mengumpulkan bukti tentang kemampuan aktivitas pelatihan otak untuk meningkatkan kemampuan kognitif, termasuk konsentrasi, pada orang dewasa. Permainan pelatihan otak semacam itu juga dapat membantumu mengembangkan memori kerja dan jangka pendek, serta keterampilan pemrosesan dan pemecahan masalahmu. Contoh permainan tersebut termasuk teka-teki jigsaw, sudoku, catur, dan permainan video yang merangsang otak.
Lapoan Mutiara Oktaviana