Seni Menikmati Segelas Kopi/Teh Hangat di Pagi Hari Tanpa Membuka HP
Mahasiswa semester 6 dengan prodi Manajemen di Universitas Pamulang
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Rifat Basya tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPernahkah kamu terbangun di pagi hari, lalu hal pertama yang kamu lakukan bahkan sebelum mata benar-benar terbuka lebar adalah meraba-raba kasur untuk mencari ponsel?
Begitu layar ponsel menyala, kita langsung disuguhkan rentetan notifikasi: pesan pekerjaan yang menumpuk, berita yang memicu kecemasan, hingga feeds media sosial yang membuat pikiran langsung bekerja keras padahal tubuh baru saja bangun. Tanpa sadar, hari kita sudah dimulai dengan rasa terburu-buru dan sedikit beban di kepala.
Padahal, ada satu ritual sederhana yang sering kali kita lewatkan, padahal efeknya sangat luar biasa untuk kesehatan mental dan kenyamanan suasana hati (mood) sepanjang hari: menikmati segelas kopi atau teh hangat di pagi hari tanpa menyentuh ponsel sama sekali.
Momen 10 Menit yang Sepenuhnya Milikmu
Mungkin terdengar sepele, tetapi meluangkan waktu 10 hingga 15 menit saja di pagi hari tanpa gangguan layar (screen-free time) adalah bentuk hadiah terbaik untuk diri sendiri.
Bayangkan suasana ini: kamu menyeduh kopi atau teh favoritmu, menyeduhnya perlahan, lalu duduk santai di sudut rumah atau teras. Kamu mendengarkan suara hembusan angin, merasakan kehangatan cangkir di telapak tangan, dan menghirup aroma kopi atau teh yang menenangkan.
Pada momen singkat itu, kamu benar-benar hadir secara utuh (mindful). Tidak ada tuntutan pekerjaan, tidak ada fomo (fear of missing out), dan tidak ada keraguan akan masa depan. Hanya ada kamu, kehangatan minumanmu, dan ketenangan pagi.
Mengapa Hal Sederhana Ini Terasa Begitu Berharga?
Memberi Waktu Otak untuk Bangun Secara Alami
Ketika kita langsung membaca notifikasi atau media sosial tepat setelah bangun tidur, otak kita dipaksa masuk ke mode fight or flight atau memproses informasi secara mendadak. Menikmati pagi tanpa ponsel memberikan jeda agar otak bisa bertransisi secara halus dari mode tidur ke mode siap beraktivitas.
Melatih Kehadiran Diri (Mindfulness)
Menikmati rasa pahit-manisnya kopi atau keharuman teh dengan penuh kesadaran mengasah fokus kita. Kita belajar menikmati apa yang ada di depan mata tanpa terdistraksi oleh hal-hal di luar kendali kita saat itu.
Menentukan Tone Positif Sepanjang Hari
Hari yang diawali dengan tenang cenderung membuat kita lebih stabil dan sabar saat menghadapi tekanan pekerjaan atau kemacetan di jalan nanti. Kamu memegang kendali atas pagimu, bukan algoritma ponselmu.
Cara Memulainya Besok Pagi
Memutus kebiasaan langsung membuka HP di pagi hari memang butuh sedikit penyesuaian. Berikut beberapa langkah mudah yang bisa kamu coba:
Taruh HP Agak Jauh dari Tempat Tidur: Letakkan ponsel di meja yang mengharuskanmu berjalan untuk mengambilnya, atau gunakan jam waker biasa jika memungkinkan.
Siapkan Area Bersantai yang Nyaman: Buat sudut kecil di rumah yang rapi, tempat kamu bisa duduk santai sambil memegang cangkir hangat.
Fokus pada Sensasi Indra: Saat meminumnya, rasakan aromanya, kehangatannya, dan rasanya secara perlahan. Jangan terburu-buru menghabiskannya.
Dunia akan selalu riuh dan penuh dengan kesibukan yang menanti kita setiap hari. Namun, kita selalu punya pilihan untuk menyapa hari dengan ketenangan terlebih dahulu.
Besok pagi, cobalah untuk menunda membuka HP selama 15 menit saja. Seduh minuman hangat favoritmu, duduklah dengan nyaman, dan nikmati setiap teguknya. Kamu mungkin akan terkejut betapa jauh lebih segarnya pikiranmu menjalani hari setelahnya. Selamat mencoba!