Nanti Saja Deh, Ingin Mengumpulkan Motivasi Dulu

Ketika perasaan bosan bertemu dengan perasaan berontak di waktu beraktivitas lalu Anda memutuskan untuk langsung menunda melakukan semuanya. Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda butuh waktu untuk istirahat dan menikmati waktu bermain dengan gadget sampai snap! melupakan tugas-tugas dan tanggung jawab yang harus dilaksanakan. Lalu seketika Anda terhubung dengan realitas dan menunda lagi dengan mengatakan “hmm, besok saja deh” atau “nanti saja” 2 kalimat klasik yang sering kita katakan.

Saya sendiri pernah melakukan perilaku ini. Perilaku ini memiliki dampak fatal bagi saya. Saya telat mengumpulkan tugas karena lupa waktu yang disebabkan oleh pemikiran saya “Nanti saja kerjainnya, masih ada waktu”. Tahukah Anda bahwa perilaku itu disebut dengan istilah prokrastinasi.

Foto : Ilustrasi penulis

Apa itu prokrastinasi ?

Menurut Steel dan Klingsieck pada penelitian berjudul Academic Procrastination: Psychological Antecedents Revisited tahun 2016 menyatakan prokrastinasi adalah suatu perilaku menunda untuk mengerjakan dan membereskan tugas dengan pemikiran yang tak rasional dengan sengaja menunda-nunda dan mempunyai pengaruh yang negatif terhadap pelaku. Perilaku ini dapat terjadi dalam beraneka ragam aspek kehidupan semacam perkerjaan, akademik, kegiatan sehari-hari, dan kesehatan. Mari kita simak bersama ciri-ciri, penyebab dan solusi untuk prokrastinasi.

Ciri-ciri seorang melakukan prokrastinasi

Selanjutnya kita akan membahas ciri-ciri apa saja yang terdapat pada seseorang ketika melakukan prokrastinasi. Menurut Burka dan Yuen dalam buku yang berjudul Procrastination: Why You Do It, What to Do about It Now tahun 2008 , menyebutkan sifat-sifat seorang pelaku prokrastinasi diantaranya adalah sebagai berikut :

a. Seorang prokrastinator akan condong menyukai untuk mengundur waktu mengerjakan pekerjaan dan tugas-tugasnya.

b. Seorang prokrastinator berkehendak lebih baik mengerjakan pekerjaannnya nanti daripada sekarang dan mereka merasa bahwa menunda pekerjaan bukan suatu masalah.

c. Memiliki keinginan untuk terus selalu melakukan tindakan prokrastinasi.

d. Seorang prokrastinasi akan kesusahan dalam menarik sebuah keputusan.

Apa saja penyebab prokrastinasi ?

Lalu kita juga akan membahas apa yang menyebabkan seorang melakukan perilaku prokrastinasi, menurut Solomon dan Rothblum dalam jurnal penelitian yang berjudul Academic Procrastination: Frequency and cognitive-behavioralcorrelates pada tahun 1984 membagi faktor penyebab prokrastinasi menjadi 5 faktor.

a. Perasaan takut gagal

Kebanyakan orang melakukan prokrastinasi ditimbulkan karena adanya perasaan gelisah dengan apa yang akan dia kerjakan karena takut akan kerjaan yang tidak sesuai dan penilaian dari orang lain. Mereka memiliki rasa takut yang berlebih jika orang lain menemukan kekurang dengan tugas yang mereka kerjakan

b. Cemas (Anxiety)

Perasaan gelisah ini diakibatkan sebab timbulnya rasa takut atau khawatir yang besar. Perasaan cemas yang berlebihan bisa memunculkan gangguan fisik mereka seperti tangan berkeringat, kepala pusing, jantung berdetak kencang, dan gangguan lainnya. Rasa cemas ini dapat timbul karena pemikiran yang tak rasional. Dampaknya, mereka akan mengalami gangguan dalam mengerjakan tugasnya seperti tidak fokus.

c. Mempunyai standar yang tinggi (Perfectionism)

Individu yang memiliki standar yang tinggi secara tidak langsung akan memiliki pikiran yang tidak realitis dan tekanan pikiran dan batin jika hasil tidak sesuai dengan standar mereka. Mereka yang memiliki sifat perfeksionis akan menargetkan standar tujuannya tinggi dan memiliki perasaan ambisi yang besar.

d. Kurang percaya diri (Low Self-Confident)

Di dalam kehidupan manusia kepercayaan diri adalah salah satu faktor kepribadian yang paling penting. Seseorang yang memiliki kepercayaan diri yang baik akan yakin atas kemampuan yang mereka miliki dan memiliki harapan yang realistis. Dan jika harapan yang mereka inginkan tidak berjalan sesuai dengan baik maka mereka akan terus berpikiran positif dan dengan lapang dada menerima hasilnya. Jadi kepercayaan diri adalah faktor penting dalam membangun diri menjadi lebih baik. Seseorang yang kurang percaya diri berarti tidak sepenuhnya yakin terhadap kemampuan yang dimiliki.

e. Melihat tugas sebagai hal yang tidak menggembirakan (Perceived Aversiveness of the Task)

Orang yang melakukan prokrastinasi akan menganggap mengerjakan tugas atau perkerjaan adalah hal yang tidak menyenangkan, itu adalah hasil pemikiran yang tak rasional. Mereka akan condong untuk menggampangkan dan terus menunda-nunda untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan. Dikarenakan mereka berpikiran seperti itu akan membuat mereka menjadi malas.

Solusi untuk teman-teman yang melakukan prokrastinasi

Setelah kita membahas tentang ciri-ciri dan penyebab prokrastinasi maka untuk teman-teman yang kesusahan dalam mengatasi perilaku ini yuk, simak baik-baik dan coba lah lakukan solusi di bawah ini, percayalah selalu ada cara untuk mengatasi suatu masalah

Pertama, buat list tugas atau perkerjaan berdasarkan tenggat waktu.

Tulislah daftar tugas yang diurutkan berdasarkan kepentingannya, lalu lihat tenggat waktu masing-masing tugas atau perkerjaan Anda dan kerjakanlah sesuai daftar yang dibuat. Dengan cara ini Anda dapat mengetahui dan bisa membayangkan berapa banyak waktu yang dimiliki sebelum tenggat waktu untuk menyelesaikan tugas.

Kedua, berikan hadiah untuk dirimu.

Jika Anda sudah selesai menyelesaikan tugas atau perkerjaan maka jangan lupa untuk memberi hadiah pada dirimu sendiri, seperti berjalan-jalan, makan, atau menelepon teman.

Ketiga, pecah tugas atau pekerjaan menjadi bagian-bagian kecil.

Banyak orang menunda melakukan tugas atau pekerjaannya dikarenakan tugas tersebut dianggap membebani dirinya, memikirkannya saja sudah pusing jadi ditunda terus. Maka yang bisa Anda lakukan jika tugas atau perkerjaan yang diberikan terlalu rumit yaitu untuk memecahkan tugas yang akan dikerjakan menjadi bagian-bagian kecil. Demikian anda jadi bisa fokus mengerjakan tugas satu-satu dan dapat menyelesaikannya secara teratur.

Keempat, cari suasana baru.

Terkadang kita pasti merasa bosan melihat suasana yang sama, jadi terkadang mengerjakan tugas atau perkerjakan terasa tidak produktif, cobalah untuk mencoba berkerja di berbagai macam suasana baru misal kafe atau perpustakaan.

Penutup

Menunda tugas atau pekerjaan dengan melakukan prokrastinasi ternyata hanyalah menahan dirimu dari meraih kesuksesan yang kamu impikan, ya memang kita adalah manusia, makhluk yang memiliki kapasitas dalam segala hal dan energi yang terbatas maka dengan solusi-solusi di atas diharapkan dapat menjadi sebuah tip yang berguna untuk teman-teman, jangan sampai hanya karena teman-teman menunda melakukan tugas atau perkerjaan mimpi pun berjalan jauh dari kita.