Ternyata Susu Baik Diminum Setelah Olahraga, Ini Alasannya

Minum Segelas Susu (Foto: Thinkstock)

Tak terasa tinggal sembilan hari lagi umat Muslim di dunia menjalankan ibadah puasa. Selama puasa, makanan bergizi apa saja yang telah kamu konsumsi?

Selama berpuasa, umat Muslim memang dianjurkan untuk makan makanan bergizi. Menahan lapar dan haus dari sebelum terbit hingga tenggelamnya matahari membuat tubuh mengalami perubahan kebiasaan. Perubahan kebiasaan ini dapat mempengaruhi kondisi kesehatan dan performa seperti perubahan kebiasaan makan, jam istirahat, jam aktivitas, porsi makan yang tidak teratur, kurang olahraga, sampai dengan pemilihan sumber makanan yang kurang tepat.

Akibatnya, tubuh akan rentan mengalami dehidrasi karena perubahan kebiasaan yang secara mendadak. Untuk itulah, Dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO, dokter spesialis olahraga menganjurkan agar setiap orang mengonsumsi cairan energi seperti susu untuk membantu menjaga tubuh tetap fit.

"Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh membutuhkan nutrisi yang baik dan lengkap agar tetap fit. Mengkonsumsi segelas susu saat sahur dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih banyak berkat kandungan protein," ujar Dr. Rachmad ketika ditemui kumparan dalam acara buka puasa bersama Greenfields, di Menara BTPN, Kuningan, Jakarta, Rabu (14/7).

Susu sebagai minuman energi (Foto: Thinkstock)

Banyaknya nutrisi yang terkandung dalam susu membuatnya sangat dianjurkan untuk dikonsumsi dua hingga tiga gelas dalam sehari. Perlu diketahui, susu sendiri mengandung karbohidrat, laktosa, protein, lemak, vitamin, mineral, magnesium, potasium, hingga komponen air yang dapat membantu tubuh tetap terjaga.

"Selain menyumbang asupan cairan tubuh, susu juga mengandung kalsium dan sejumlah vitamin yang diperlukan tubuh, serta memperkuat daya tahan tubuh selama berpuasa. Misalnya saat berbuka puasa, susu dapat membantu mengembalikan energi tubuh dan jika diminum di malam hari akan membantu tidur lebih cepat berkat kandungan asam amino tryptohan, suatu prekursor yang berguna untuk neurotransmitter serotonin yang bersifat menenangkan sehingga membantu proses tidur lebih cepat," ujar Dr. Rachmad lagi.

Selain dianjurkan untuk dikonsumsi saat puasa, susu juga ternyata sangat bermanfaat dikonsumsi sebagai minuman energi ketika selesai berolahraga. Bahkan, literatur penelitian luar negeri mengatakan jika susu sebenarnya menjadi minuman olahraga yang alami.

"70 persen komponen tubuh kita adalah air. Cairan keringat yang keluar bisa cepat digantikan dengan minum susu. Selain itu, sport drink kan syaratnya harus mengandung karbohidrat, air, mineral, vitamin, serta lemak dan semua itu ada dalam susu," jelas Dr. Rachmad.

Untuk itu, sudahkah kamu minum susu hari ini?