Hadapi Stres Akademik dengan Metode Box Breathing sebagai Teknik Relaksasi

Memberikan materi manajemen stres kepada siswa-siswi MTs Unggulan Nurul Qur'an

Pada Rabu, (17/08/2024) di MTs Unggulan Nurul Qur’an dalam salah satu acara pengenalan lingkungan sekolah yaitu Matsama Tim II KKN Undip berkesempatan memberikan psikoedukasi terkait “Manajemen Stres Akademik” yang ditujukan kepada ratusan anak-anak SMP dan SMA yang baru saja menduduki jenjang pendidikan yang baru.

Psikoedukasi merupakan salah satu bentuk edukasi yang berkaitan dengan ilmu psikologi yang dapat berupa pelatihan dan juga non pelatihan. Dalam kesempatan tersebut anggota TIM II KKN Undip berkesempatan untuk memberikan psikoedukasi non pelatihan yang dimulai dari pemaparan akan definisi stres, sumber-sumber stres yang dapat dihadapi oleh seorang anak sekolah, dan beberapa jenis metode yang dapat diterapkan dalam menghadapi stres yang berkaitan dengan kegiatan mereka di sekolah. Materi yang disusun ini telah disesuaikan untuk dapat dipahami secara sistematis dan juga dengan pemaparan yang mudah dipahami oleh anak-anak dari jenjang sekolah menengah dan atas.

Pemberian psikoedukasi non training tersebut juga ditutup dengan pemberian penjelasan salah satu metode relaksasi yang dapat diterapkan apabila seorang anak berada dalam keadaan atau situasi yang membuat mereka merasa stres. Metode relaksasi ini dinamakan teknik box breathing yang seperti penamaannya berkaitan erat dengan keempat sudut sebuah kotak. Teknik box breathing adalah teknik paling sederhana dan bermanfaat untuk mengurangi stres pada anak-anak dan remaja. Teknik ini membantu untuk merasa tenang dan rileks saat menghadapi situasi yang menegangkan (Balasubramanian; Burke, dalam Hall, 2023).

Para anak-anak tersebut diberikan kesempatan untuk mencoba menerapkan teknik box breathing yaitu dengan menarik napas selama empat detik, selanjutnya menahan napas selama empat detik, lalu menghembuskan napas lewat mulut selama empat detik, dan diakhiri menahan napas kembali selama empat detik.

Pemberian psikoedukasi yang telah berlangsung pada acara pengenalan lingkungan sekolah tersebut harapannya dapat mendorong pemahaman siswa-siswi bahwa keadaan stres yang mereka hadapi sebenarnya tidak selalu berkonotasi dengan keadaan negatif dalam keseharian akademik mereka. Stres juga dapat mendorong siswa untuk dapat lebih produktif untuk mengerjakan tugas atau tantangan yang dihadapi mereka sebagai seorang pelajar.

Anggota TIM II KKN Undip juga ikut berdiskusi dengan pihak sekolah untuk mengembangkan pemanfaatan materi psikoedukasi yang telah disusun untuk membantu para siswa selain siswa-siswi baru yang telah mengikuti kegiatan Matsama dan dapat diberikan secara meluas kepada para siswa-siswi di MTs Unggulan Nurul Qur’an.

Nama: Andrew Samy Sitanggang

Institusi: Fakultas Psikologi Universitas Diponegoro