Dietmu Sering Gagal? Yuk Ketahui Cara Diet yang Sehat dan Benar!

Ilustrasi cara diet yang salah. Sumber: pexels

Diet yang sehat tidak hanya mengurangi makanan yang kita konsumsi tetapi juga, tetap menjaga gizi yang sempurna untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Diet yang sehat juga tidak dilakukan secara ketat hingga menurunkan berat badan secara cepat dalam waktu dekat yang nantinya mampu memberikan dampak buruk pada kesehatan. Diet yang sehat yakni diet yang dilakukan dengan hati senang dengan penurunan berat badan yang stabil.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, penurunan berat badan yang sehat tiap minggunya turun sebesar 0,5 hingga 1 kilogram. Walaupun hanya turun sedikit tetapi penurunan tersebut tidak menyebabkan kenaikan berat badan secara signifikan jika diet berhenti. Tidak seperti diet instan, jika berhenti maka berat badan dapat mengalami kenaikan secara signifikan.

Terdapat beberapa cara jitu untuk membuat diet sehat kita berhasil, sebagai berikut :

1. Camilan yang Sehat

Camilan boleh dilakukan ketika diet apabila camilan yang kita makan menyehatkan dan bergizi dengan kadar garam dan gula tidak berlebihan. Internasional Journal of Obesity menyebutkan bahwa seseorang yang menyimpan makanan ringan yang tidak sehat di rumahnya sulit untuk mengalami penurunan berat badan. Beberapa camilan seperti keripik, manisan, dan semacamnya dapat digantikan dengan buah-buahan, salad sayur, minuman smoothie buatan sendiri, dan sebagainya.

2. Mengurangi Konsumsi Gula

Dilansir dari National Cancer Institute, wanita mengonsumsi gula tambahan sebanyak lebih dari 14 sendok teh gula setiap hari sedangkan pria usia 19 tahun keatas mengonsumsi rata-rata lebih dari 19 sendok teh gula tambahan setiap harinya. Gula yang berada di dalam makanan atau minuman yang dikonsumsi mayoritas menggunakan fruktosa yang mana apabila dikonsumsi secara berlebihan mampu memberikan dampak negatif pada tubuh salah satunya tubuh mengalami obesitas dan memiliki penyakit diabetes.

Lebih baik konsumsi gula sangat dinimalisir seperti membuat jus lebih baik tidak menggunakan gula tambahan, karena pada buah sudah terdapat rasa manis asli.

3. Kurangi Konsumsi Garam

Mengurangi gula dan garam wajib hukumnya bagi seseorang yang melakukan diet sehat. Meminimalisir garam mampu dilihat melalui label kemasan produk yang kita konsumsi. Terlalu banyak garam juga mampu memberikan efek negatif pada tubuh antara lain, tekanan darah akan meningkat, berisiko sakit jantung, berisiko mengalami setruk di masa datang.

4. Mengutamakan Minum Air Putih

Air putih mampu membersihkan pencernaan dan ginjal kita sehingga organ dalam tubuh mampu bekerja dengan baik. Untuk menjaga tubuh supaya tidak dehidrasi dianjurkan setidaknya meminum 8 gelas per hari. Air putih tidak memiliki kalori tambahan sehingga sangat aman untuk dikonsumsi.

5. Menghindari Karbohidrat Olahan

Mengutip penelitian dari The American Journal of Clinic Nutrition bahwa karbohidrat olahan mampu merusak metabolisme tubuh dibanding lemak jenuh. Beberapa karbohidrat olahan seperti nasi putih, permen, ragam jenis pasta dan sereal, roti, dan tepung.

Karbohidrat olahan ini dapat digantikan dengan mengonsumsi biji-bijian utuh untuk menurunkan berat badan dan melindungi tubuh dari penyakit.

6. Menghindari Lemak Jenuh

Dikutip dari National Health Service bahwa wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 gram lemak jenuh dalam sehari sedangkan pria 30 gram. Jika seseorang melebihi batas konsumsi lemak jenuh maka dampak negatif akan menyerang tubuhnya seperti penyakit kolestrol dan risiko penyakit jantung.

Lemak yang baik untuk tubuh yakni lemak tak jenuh sehingga kita harus menghindari lemak jenuh seperti lemak daging, sosis, butter, keju, krim, cake, dan biskuit. Lemak tersebut dapat digantikan oleh lemak tak jenuh seperti minyak sayur, minyak ikan, dan buah alpukat.

7. Rutin Berolahraga

Berolahraga mampu memperkuat otot dimana kemampuan otot akan meningkat dan menghasilkan oksigen di dalam sirkulasi darah. Jantung juga akan bekerja lebih efisien dengan memompa darah ke seluruh tubuh. Tidak hanya itu, kalori berlebih pada tubuh juga dapat dihilangkan melalui keringat sehingga tubuh akan menjadi lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Sumber :

Argadikoesoema, S. (2019). Pedoman Strategi dan Langkah Aksi Peningkatan Penerapan Perilaku Diet Sehat.