Empty Chair Technique: Bukan Sembarang Kursi Kosong
Seorang Psikolog Klinis yang memiliki pengalaman praktik dalam dunia kesehatan mental anak dan keluarga. Pemberdayaan diri, mendengarkan dengan empati, dan aktif bergerak dengan mindful.
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Annisa Zaenab Nur Fitria tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMeskipun kadang-kadang intens secara emosional, empty chair technique atau Teknik kursi kosong adalah alat terapi yang dapat membantu beberapa orang mengatasi kesedihan.
Talk therapy adalah landasan dari banyak praktik kesehatan mental dan empty chair technique atau teknik kursi kosong adalah metode khusus yang digunakan sebagai bagian dari terapi bicara atau talk therapy.
Dipopulerkan oleh terapis Gestalt, aliran Gestalt umumnya berfokus pada pengalaman emosi di masa kini untuk memahami bagaimana lingkungan masa lalu dan masa kini memengaruhi kesejahteraan emosional.
Terlibat dalam sesi kursi kosong seringkali bisa menimbulkan emosi yang intens. Namun, hal ini dapat membantu orang mencapai ketertutupan, kerangka berpikir yang lebih positif, dan pulih dari kesedihan.
Apa itu sebenarnya empty chair technique atau teknik kursi kosong?
Teknik kursi kosong, juga disebut “teknik dua kursi” atau hanya “kursi”, adalah metode terapi yang digunakan dalam terapi bicara. Tujuannya adalah untuk memulai “percakapan” dengan bagian dari diri sendiri atau individu dari masa lalu atau masa kini.
Selama sesi kursi kosong, seseorang mungkin berbicara dengan seseorang atau aspek dirinya yang mereka bayangkan duduk di kursi kosong. Terkadang, orang tersebut kemudian akan berpindah tempat, mengambil peran sebagai aspek atau orang tersebut. Ide di balik teknik kursi kosong adalah untuk menyelesaikan konflik, khususnya dengan meningkatkan kesadaran pada saat ini.
Untuk siapa teknik kursi kosong cocok untuk digunakan?
Terapi Gestalt menekankan pengalaman kembali peristiwa dan interaksi yang mungkin menjadi akar tekanan emosional. Kandidat terbaik untuk terapi jenis ini adalah orang-orang yang mungkin terbuka terhadap pengalaman terapi yang berpotensi intens.
Teknik kursi kosong mungkin dapat diterapkan secara luas, namun tidak cocok untuk semua orang. Dua pakar teknik kursi kosong, Scott Kellogg dan Amanda Torres, menyatakan dalam publikasi tahun 2021 bahwa metode ini mungkin paling berguna bagi orang-orang dengan:
Depresi
Gangguan kecemasan
Interpersonal mistreatment
Grief
Gangguan kepribadian
Trauma
Inner conflict
Self-hatred
Penelitian telah menunjukkan efektivitas teknik kursi kosong dalam kasus penggunaan tertentu. Sebuah penelitian pada tahun 2020 terhadap 12 orang penderita depresi yang berpartisipasi dalam metode kursi kosong sebagai bagian dari terapi yang berfokus pada kasih sayang menemukan bahwa metode ini membantu mengubah cara para peserta berhubungan dengan diri mereka sendiri.
Sebuah studi pada tahun 2014 terhadap wanita Bosnia yang kehilangan suami dalam perang menemukan bahwa terapi kursi kosong Gestalt dan terapi kelompok secara efektif memperbaiki gejala kondisi kesehatan mental tertentu.
Langkah-langkah teknik kursi kosong
Langkah-langkah teknik kursi kosong bergantung pada individu terapis dan orang yang berpartisipasi dalam terapi. Sebelum Anda memulai terapi Gestalt atau mengikuti sesi kursi kosong, Anda mungkin ingin bertanya kepada terapis bagaimana mereka biasanya melakukan sesi tersebut. Beberapa langkah dasar mungkin menjadi dasar dari sebagian besar sesi kursi kosong dalam terapi.
1. Langkah 1: Mengidentifikasi 'objek'
Melalui diskusi dengan terapis atau konselor, Anda dapat mengidentifikasi dengan siapa atau apa yang ingin Anda ajak bicara dalam dialog di kursi kosong.
Misalnya, terapis Anda mungkin merekomendasikan percakapan dengan “dinding emosional” metaforis yang muncul pada waktu-waktu tertentu. Atau, mereka mungkin menyarankan untuk berbicara dengan seseorang yang sudah meninggal menjelang atau sekitar hari kematian mereka.
2. Langkah 2: Melakukan dialog
Dengan bantuan terapis, Anda dapat berbicara tentang aspek diri Anda atau orang yang Anda bayangkan berada di kursi kosong. Jika objeknya adalah sebuah aspek, Anda dapat memainkan peran itu dan menjawab pertanyaan Anda. Misalnya, dalam kasus “dinding emosional”, terapis Anda mungkin bertanya mengapa Anda muncul dan apa yang akan terjadi jika Anda tidak muncul.
3. Langkah 3: Bertukar tempat
Seringkali, Anda akan berpindah tempat dan memainkan peran berlawanan dengan orang atau aspek yang Anda ajak bicara. Bagaimana hal ini terwujud tergantung pada tujuan Anda dalam terapi. Beberapa orang mungkin ingin:
a. mengatasi perasaan yang belum terselesaikan
b. menemukan penutupan setelah peristiwa traumatis
c. mengatasi kesedihan
4. Langkah 4: Penilaian dan diskusi
Setelah sesi kursi kosong, terapis Anda mungkin ingin berdiskusi dengan Anda. Anda mungkin terdorong untuk mendiskusikan percakapan tersebut dan bagaimana perasaan Anda.
Kemungkinan efek dari teknik kursi kosong
Teknik kursi kosong dapat membantu Anda menyelesaikan masalah emosional yang berakar pada masa lalu atau melibatkan seseorang yang saat ini ada dalam hidup Anda. Beberapa kemungkinan dampak positif dari metode ini meliputi:
1. menemukan penyelesaian atas hubungan yang sulit di masa lalu
2. mengurangi pikiran-pikiran merugikan terhadap diri sendiri
3. mengalami wawasan yang lebih luas mengenai perasaan Anda sendiri
Seperti semua bentuk terapi, teknik kursi kosong mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Anda mungkin tidak menerima manfaat emosional yang Anda cari.
Terapi Anda mungkin bisa membantu Anda mencapai kedamaian, namun dalam prosesnya, menyebabkan Anda mengalami efek domino negatif pada hubungan keluarga Anda. Anda mungkin harus menyesuaikan cara Anda berfungsi dalam hidup, yang mungkin menjadi sumber stres baru atau tantangan tak terduga.
Sebelum Anda memulai terapi Gestalt atau mengikuti sesi kursi kosong, mungkin bermanfaat untuk membicarakan dengan terapis Anda tentang kemungkinan hasil bagi Anda.