Cara Mengatasi Serangan Panik dan Rasa Cemas Menggunakan Metode 5-4-3-2-1
Mahasiswa Universitas Pamulang Prodi Sastra Indonesia.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Ardi Hardiansyah tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDalam kehidupan yang penuh dengan peristiwa dan perjalanan yang berliku, terkadang kita sebagai manusia akan terbawa pada masa-masa yang tidak diinginkan. Masa-masa yang mengantarkan kita pada perasaan ketidak nyamanan diri, pemikiran mendalam tentang persoalan tertentu, serta khawatir yang berlebih. Pada dasarnya semua hal itu adalah wajar. Karena hakikatnya setiap individu akan berproses dan melalui masa-masa tersebut. Namun yang menjadi permasalahan, terkadang kita tidak sadar bahwa kita terbawa terlalu dalam sehingga menjadikan diri begitu terpuruk pada masa tersebut.
Manusia ialah makhluk yang cerdas namun rumit. Terkadang, apa yang ia ketahui bertolak belakang dengan apa yang dirasakan. Ada hal-hal yang tidak bisa dijelaskan melalui kata-kata, dan ada pula hal-hal yang tidak bisa diungkapkan oleh isi kepala. Karena itu, penting bagi setiap individu membekali diri dengan pengetahuan akan relaksasi diri sehingga nantinya bisa mengatasi gejala kecemasan berlebih dan rasa takut berlebih dengan menggunakan metode yang diketahui.
Salah satu metode yang bisa digunakan ialah dengan menggunakan metode 5-4-3-2-1. Metode 5-4-3-2-1 ialah teknik menenangkann diri yang dirancang untuk meredakan gejala kecemasan dan serangan panik. Teknik ini akan bekerja karena melibatkan indra yang ada pada manusia seperti mata, kulit, telinga, hidung, dan lidah. Teknik ini bisa sangat efektif menghentikan siklus pikiran dan sensasi yang berlebih, membantu kita kembali merasa terkendali dan tenang.
Bagaimana Cara Menggunakan Metode 5-4-3-2-1?
Agar efektif, ketika gejala kecemasan dan serangan panik datang, pertama-tama cobalah untuk berlatih pernapasan dan perhatikan detak jantung yang berdebar. Jangan terburu-buru menggunakan teknik ini sebab yang ingin kita hasilkan ialah ketenangan dan pengendalian diri. Setelahnya kamu bisa mencoba teknik 5-4-3-2-1. Yakni fokus pada 5 hal yang dapat kamu lihat. Kemudian fokus pada 4 hal yang kamu bisa sentuh. Fokus pada 3 hal yang kamu dengar. Fokus pada 2 hal yang dapat kamu cium, selanjutnya fokus pada 1 hal yang bisa kamu cicipi.
Metode 5-4-3-2-1 ini bisa membantu menenangkan diri dan pikiran bila digunakan pada momen yang tepat. Mulai sekarang, jangan merasa acuh pada diri sendiri. Perhatikan, sayangi, dan rawat dirimu sendiri seperti kamu memperhatikan, menyayangi, dan merawat sesuatu. Perbanyak meluangkan waktu sendiri untuk berpikir dan berbincang untuk lebih mengenal siapa kamu sebenarnya. Karena pada dasarnya, kecemasan dan rasa takut dipicu atas ketidak tahuan kita dalam mengelola rasa dan pikiran.