The Happiness Hack: Meningkatkan Mood dengan Self Reward

Mood seseorang memiliki peran sentral dalam kesejahteraan emosional seseorang. Ketika suasana hati positif muncul, pengaruhnya dapat menciptakan lingkungan mental yang sehat dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. Kesejahteraan mental yang baik telah terbukti meningkatkan hubungan sosial, meningkatkan produktivitas, dan menghasilkan kepuasan hidup yang lebih besar. Oleh karena itu, pemahaman dan kepedulian terhadap suasana hati setiap orang diperlukan untuk menjaga kenyamanan emosional dan meletakkan landasan bagi kehidupan yang lebih baik. Sehingga perlu seseorang memberikan self-rewards untuk dirinya. Dengan memahami konsep self-rewards, seseorang dapat menciptakan lingkungan yang mendorong pertumbuhan pribadi dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Ilustrasi tulisan reward yourself sumber: Shutterstock

Konsep Self-Reward

Konsep self-reward merupakan strategi psikologis yang merinci pemberian penghargaan pada diri sendiri sebagai bentuk apresiasi atas pencapaian atau usaha yang dilakukan. Ini melibatkan pengenalan dan kepuasan positif terhadap kebutuhan seseorang setelah mencapai suatu tujuan atau melakukan tindakan yang diinginkan.

Self-reward berakar pada psikologi perilaku dan teori penguatan positif, di mana penghargaan pada diri sendiri dimaksudkan untuk memperkuat perilaku yang diinginkan. Pada kenyataannya, penghargaan terhadap diri sendiri bisa bermacam-macam, mulai dari hal-hal kecil seperti meluangkan waktu untuk melakukan hobi, merayakan kesuksesan dengan kegiatan favorit, hingga memberikan hadiah berupa materi sebagai bentuk apresiasi yang mahal.

Konsep ini tidak hanya dimaksudkan untuk tujuan hiburan tetapi juga sebagai cara untuk memotivasi diri sendiri secara positif, meningkatkan kesejahteraan emosional, dan memperkuat hubungan antara usaha dan hasil. Mengintegrasikan konsep ini ke dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu menciptakan siklus positif di mana pencapaian kecil dihargai dan motivasi untuk mencapai tujuan yang lebih besar tetap dipertahankan.

Hubungan Self-Rewards dan Motivasi

Hubungan antara self-rewards dan motivasi kuat, sehingga menciptakan siklus pencapaian tujuan yang saling memperkuat. Penghargaan diri berfungsi sebagai penguat positif yang meningkatkan motivasi pribadi. Ketika seseorang memberi penghargaan pada dirinya sendiri setelah mencapai suatu tujuan, hal itu memberi mereka pengalaman positif dan memperkuat hubungan positif antara usaha dan hasil.

Ilustrasi perempuan menikmati alam sumber: Shutterstock

Motivasi juga berperan penting dalam mengaktifkan self-rewards. Motivasi untuk mencapai suatu tujuan atau menyelesaikan suatu tugas akan lebih besar bila imbalan yang diharapkan menyertai pencapaian tersebut. Oleh karena itu, self-rewards bukan hanya sebagai akibat dari pencapaian, tetapi juga sebagai pemacu yang mendorong individu untuk bekerja lebih keras.

Dengan menggabungkan self-rewards dan motivasi, seseorang dapat menciptakan lingkungan yang mendukung produktivitas dan perkembangan pribadi. Proses ini membentuk siklus positif di mana pencapaian dihargai, motivasi ditingkatkan, dan hasil yang lebih besar dapat dicapai.

Mekanisme Memperkuat Kesejahtaraan Jangka Panjang dengan Self-rewards

mengintegrasikan self-rewards ke dalam rutinitas sehari-hari, individu dapat menciptakan lingkungan yang mendukung kesejahteraan emosional jangka panjang. Praktek ini tidak hanya memberikan kebahagiaan sesaat tetapi juga membangun dasar untuk kepuasan diri yang berkelanjutan dan ketahanan mental. Berikut mekanismenya.

1. Penguatan Positif

Self-rewards memperkuat koneksi positif antara pencapaian dan pengalaman positif. Dengan memberikan penghargaan pada diri sendiri setelah mencapai tujuan atau menyelesaikan tugas, individu mengasosiasikan usaha dengan kebahagiaan, meningkatkan motivasi jangka panjang.

2. Meningkatkan Diri Sendiri

Proses memberikan hadiah pada diri sendiri membangun rasa penghargaan diri. Ini membantu mengatasi perasaan rendah diri atau kegagalan, menciptakan fondasi yang kuat untuk kesejahteraan emosional jangka panjang.

3. Menurunkan Tingkat Stres

Self-rewards dapat berfungsi sebagai mekanisme koping yang efektif. Dengan merayakan keberhasilan dan memberikan diri sendiri waktu untuk bersantai, individu dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan ketahanan terhadap tekanan sehari-hari.

4. Mendorong Pola Pikir Positif

Pemberian self-rewards dapat membentuk pola pikir positif. Melihat hidup dengan cara yang lebih optimis dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan emosional jangka panjang.

5. Peningkatan Motivasi Intrinsik

Self-rewards membantu membangun motivasi intrinsik, yaitu motivasi yang berasal dari dalam diri sendiri. Motivasi intrinsik lebih tahan lama dan berkelanjutan karena didorong oleh kepuasan internal dan rasa pencapaian.