Tips Dalam Menjaga Pola Tidur Untuk Pola Hidup Sehat

Seseorang tidur (Sumber: Meta AI)

Dalam dunia kesehatan, pola tidur merupakan hal yang sangat penting untuk membantu menjaga kondisi badan tetap bugar. Pola tidur yang disarankan oleh pakar kesehatan adalah 7 - 9 jam untuk orang dewasa. Namun, sayangnya banyak orang yang mengabaikan hal ini dan membuang - buang waktunya.

Setiap orang tentu memiliki pola tidur yang berbeda karena alasan yang berbeda juga. Pola tidur yang tidak teratur akan mempengaruhi irama sirkadian. Irama sirkadian merupakan mekanisme tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun setiap harinya. Berikut beberapa tips untuk memperbaiki pola tidur agar aktivitas tidak terganggu.

1. Membuat jadwal tidur

Buatlah jadwal tidur yang cukup yaitu 7 - 9 jam sesuai anjuran pakar kesehatan. Usahakan kalian pertahankan jadwal tersebut sehingga tercipta kebiasaan tidur yang baik.

2. Matikan perangkat elektronik

Perangkat elektronik seperti HP dan TV dapat membuat kita kesusahan tidur karena sinar dan suara yang ditimbulkan dapat mengganggu tidur.

Tidur tidak mematikan TV (Sumber: Meta AI

3. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang yang disarankan adalah tidak lebih dari 30 menit dan diatas jam 3 sore. Hal ini dilakukan agar pola tidur tidak terganggu.

4. Jangan bermain ponsel sebelum tidur

Cahaya yang terpancar dari ponsel dapat menghambat produksi hormon yang mempengaruhi keinginan untuk tidur.