10 Cara Menghilangkan Dahak di Tenggorokan Secara Alami

Ilustrasi mengalami sakit tenggorokan. Foto: Pexels

Dahak di tenggorokan merupakan kondisi yang umum terjadi saat tubuh sedang melawan infeksi atau iritasi, terutama pada saluran pernapasan.

Meski bukan penyakit serius, dahak yang menumpuk dapat menyebabkan rasa tak nyaman, suara serak, sulit menelan, hingga batuk terus-menerus.

Ada banyak cara menghilangkan dahak di tenggorokan secara alami yang aman untuk dicoba. Simak panduan mengatasi dahak di tenggorokan selengkapnya di bawah ini.

Cara Menghilangkan Dahak di Tenggorokan

Ilustrasi mengalami sakit tenggorokan. Foto: Pexels

Mengutip Mayo Clinic, dahak adalah lendir yang diproduksi tubuh untuk menjaga kelembapan dan membantu menangkap debu, bakteri, atau virus yang masuk ke saluran pernapasan.

Ketika tubuh mendeteksi infeksi, produksi dahak akan meningkat sebagai bagian dari respons imun. Berikut berbagai cara alami yang bisa membantu mengatasi dan mengeluarkan dahak di tenggorokan.

1. Minum Air Hangat Secara Teratur

Air hangat membantu melarutkan lendir yang mengental dan mempercepat pengeluarannya dari tenggorokan. Minum air hangat juga menjaga tubuh tetap terhidrasi sehingga produksi dahak tak berlebihan. Anda bisa menambahkan sedikit madu dan lemon untuk manfaat tambahan dalam meredakan iritasi tenggorokan.

2. Berkumur dengan Air Garam

Berkumur dengan larutan air garam hangat merupakan salah satu cara paling efektif untuk meredakan iritasi dan mengencerkan dahak di tenggorokan.

Campurkan ½ sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu gunakan untuk berkumur beberapa kali sehari. Cara ini juga dapat membunuh bakteri penyebab infeksi ringan.

3. Hirup Uap Hangat (Inhalasi)

Menghirup uap hangat dari air mendidih bisa membantu membuka saluran pernapasan dan mengencerkan lendir. Anda bisa menggunakan semangkuk air panas dan menghirup uapnya dengan kepala ditutup handuk. Tambahkan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint untuk efek relaksasi dan antiseptik alami.

4. Konsumsi Madu

Madu adalah bahan alami yang kaya akan antioksidan dan antibakteri. Mengonsumsi satu sendok makan madu murni terutama sebelum tidur dapat membantu meredakan tenggorokan dan mengurangi produksi dahak. Kombinasikan dengan air hangat atau teh herbal untuk hasil yang lebih optimal.

5. Minum Teh Herbal

Beberapa jenis teh herbal seperti teh jahe, teh peppermint, dan teh kamomil dapat membantu mengencerkan lendir dan meredakan radang tenggorokan. Jahe memiliki efek anti-inflamasi dan hangatnya membantu membuka saluran pernapasan yang tersumbat oleh dahak.

Baca Juga: Macam-macam Warna Dahak dan Artinya, dari Putih hingga Hitam

6. Hindari Makanan Pemicu Dahak

Beberapa jenis makanan dapat memicu produksi dahak berlebih, seperti produk susu, gorengan, makanan tinggi gula, atau makanan olahan. Jika Anda sedang mengalami penumpukan dahak, sebaiknya kurangi konsumsi makanan-makanan tersebut sementara waktu.

7. Gunakan Bantal Tambahan Saat Tidur

Tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dari badan dapat membantu mencegah dahak menumpuk di bagian belakang tenggorokan. Gunakan dua bantal atau posisi semi-duduk agar lendir mudah mengalir dan tak mengganggu tidur.

8. Hindari Paparan Asap dan Polusi

Asap rokok, debu, dan polusi udara bisa memperparah iritasi dan meningkatkan produksi lendir. Jika memungkinkan, gunakan masker saat berada di luar ruangan atau saat berinteraksi dengan lingkungan berasap dan berdebu.

9. Makan Buah dan Sayuran Kaya Vitamin C

Vitamin C penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi buah seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan sayuran seperti brokoli atau paprika membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat pemulihan dari kondisi dahak berlebih.

10. Coba Ramuan Tradisional

Beberapa ramuan tradisional seperti campuran jahe, madu, dan air jeruk nipis hangat bisa menjadi cara alami mengurangi dahak. Ramuan ini memiliki sifat anti-inflamasi, ekspektoran (pengencer dahak), dan antibakteri.

(NDA)