5 Olahraga untuk Melancarkan Haid yang Mudah Dilakukan

Ilustrasi Olahraga untuk Melancarkan Haid. Foto: shutterstock.com

Haid atau menstruasi sering menjadi alasan bagi wanita untuk tidak melakukan olahraga. Hal tersebut disebabkan karena tubuh terasa tidak nyaman saat haid, apalagi jika siklus haid terganggu.

Padahal, berolahraga dapat mengurangi nyeri haid. Mengutip dari laman Medical News Today, olahraga bisa meningkatkan aliran darah ke rahim, sehingga dapat meminimalisir rasa nyeri saat menstruasi.

Tak hanya itu, rutin berolahraga juga bisa membantu menjaga suasana hati menjadi lebih baik dan dapat meningkatkan produksi hormon endorfin. Peningkatan hormon endorfin akan membantu mengatasi perubahan fisik dan mental di masa haid.

Namun, tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan saat haid. Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk melancarkan haid yang dapat dicoba di rumah.

Ilustrasi Olahraga untuk Melancarkan Haid. Foto: shutterstock.com

5 Jenis Olahraga untuk Melancarkan Haid

Merangkum dari laman Woman Health, berikut jenis olahraga untuk melancarkan haid yang mudah dilakukan.

1. Jalan kaki ringan

Jalan kaki ringan juga dapat membantu meringankan gejala nyeri haid. Selain mudah dan murah, berjalan kaki juga bisa dilakukan kapan saja di saat luang.

2. Latihan kekuatan

Pilihan olahraga berikutnya adalah latihan kekuatan dengan beban lebih ringan dari biasanya. Anda dapat melakukan latihan beban ringan lebih lama dengan dikombinasikan latihan kardio.

3. Yoga

Olahraga yoga sudah terbukti efektif dalam meringankan berbagai keluhan haid. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga membantu menyeimbangkan hormon yang terkait dengan siklus haid tidak teratur.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan yoga dua sampai tiga hari menjelang menstruasi. Hal tersebut akan membantu meregangkan otot dan membuat tubuh rileks sehingga membantu mengurangi gejala haid.

Beberapa pose yoga bahkan dapat membantu meredakan kram dan nyeri haid. Misalnya, pose yoga cow, cat, cobra, dan fish. Pose tersebut dapat membantu meregangkan punggung, perut dan pinggul sehingga membantu otot di area tersebut lebih rileks.

4. Pilates

Salah satu faktor yang dapat menyebabkan haid tidak lancar adalah stres. Olahraga bisa membantu menurunkan stres yang menghambat siklus haid. Sama halnya dengan yoga, olahraga pilates juga dapat membantu membuat tubuh lebih rileks dan bisa dilakukan sejak 2-3 hari sebelum menstruasi.

5. Latihan aerobik ringan

Olahraga untuk melancarkan haid yang terakhir adalah latihan aerobik ringan. Beberapa jenis latihan aerobik ringan antara lain joging, berenang dan bersepeda.

Latihan aerobik ringan dapat membantu meringankan nyeri haid. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan latihan secara teratur setidaknya tiga kali seminggu masing-masing selama 30 menit.

(EAR)