5 Penyebab Pundak Sering Pegal dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi pundak terasa pegal karena terlalu lama duduk. Foto: Unsplash

Sering mengalami pundak terasa sakit dan pegal? Sejatinya, pundak sering pegal merupakan salah satu kondisi yang cukup umum terjadi. Sebagian besar penyebabnya pun bukan indikasi yang berbahaya.

Pundak adalah bagian tubuh yang terletak di antara punggung dan leher serta berada di bagian belakang. Pundak terdiri atas tulang lengan atas, tulang selangka, dan tulang belikat yang dihubungkan oleh persendian, otot, dan tendon.

Mengutip 20 Keluhan Umum Penyakit Orang Indonesia oleh Rifan Eka Putra Nasution (2020: 81), pundak merupakan persendian yang paling fleksibel pada tubuh manusia. Oleh karena itu, gangguan pada persendian ini dapat menyebabkan masalah pada sistem gerak, salah satunya nyeri dan pegal pada pundak.

Pada umumnya, pundak terasa pegal disebabkan oleh aktivitas atau kebiasaan yang sering dilakukan. Meskipun demikian, penyebab pundak yang terasa nyeri dan pegal-pegal bisa terjadi akibat kondisi kesehatan tertentu. Lalu, apa saja penyebab pundak sering pegal?

Penyebab Pundak Sering Pegal

Ilustrasi salah satu penyebab pundak sering pegal adalah karena duduk terlalu lama dengan posisi yang sama. Foto: Unsplash

Pundak terasa pegal menimbulkan perasaan tidak nyaman pada persendian. Kondisi ini paling sering terjadi karena gangguan struktur yang membentuk pundak, antara lain pada tulang, persendian, otot, dan tendon.

Penyebab pundak sering terasa pegal sangat beragam, mulai dari aktivitas berlebihan hingga penyakit tertentu. Berikut beberapa penyebab pundak sering pegal yang perlu diketahui.

1. Pegal Linu

Pegal linu terjadi apabila otot-otot meregang. Meregangnya otot disebabkan oleh berbagai aktivitas yang dilakukan secara tidak benar, misalnya duduk terlalu lama dengan posisi yang sama, kurang olahraga, hingga mengangkat benda yang terlalu berat.

Pegal linu sering menyerang bagian pundak, leher, dan lengan. Mengutip 10 Menit Menuju Sehat dengan Terapi Tulang Kepala Belakang oleh H. M. Hembing Wijayakusuma (1999: 133), saat serangan datang, penderita akan merasakan nyeri dan pegal-pegal yang disertai gelombang rasa sakit.

Pegal linu bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini dapat berlangsung beberapa jam hingga beberapa hari.

2. Cedera

Cedera merupakan salah satu penyebab utama pundak terasa pegal. Kondisi ini dapat terjadi akibat terjatuh dan kerusakan pada otot maupun tulang sehingga muncul nyeri pada pundak. Penderita akan mengalami pegal-pegal serta kesulitan atau bahkan tidak dapat mengangkat dan memutar lengannya.

3. Robek pada Otot atau Tendon

Pundak memiliki sekumpulan otot dan tendon yang disebut rotator cuff untuk menjaga posisi persendian dan memungkinkan terjadinya pergerakan lengan mengangkat ke atas.

Menurut WebMD, ketika otot dan tendon rotator cuff robek akibat peregangan berlebihan, terlalu sering melakukan pergerakan berulang, atau terjatuh, dapat menimbulkan rasa nyeri dan pegal-pegal.

Kondisi ini juga dapat terjadi akibat proses penuaan pada orang lanjut usia. Biasanya, rasa nyeri dan pegal pada pundak akan memburuk saat malam hari.

4. Pundak Kaku

Pundak kaku dapat terjadi setelah seseorang mengalami cedera atau efek samping dari penyakit tertentu, seperti diabetes atau stroke. Selain itu, kondisi ini juga disebabkan oleh posisi duduk atau membungkuk dalam waktu yang lama.

Pundak kaku dapat menyebabkan ketegangan pada pundak, nyeri, dan pegal-pegal. Bahkan, kondisi ini bisa membuat penderitanya mengalami sakit kepala.

5. Osteoarthritis

Osteoarthritis merupakan peradangan sendi kronis akibat kerusakan pada tulang rawan. Kondisi ini dapat menyerang persendian di bagian tubuh manapun, termasuk pundak.

Risiko terjadinya osteoarthritis akan meningkat seiring bertambahnya usia. Menurut Cleveland Clinic, kondisi ini dapat menyebabkan terbentuknya tonjolan tulang baru (pengapuran tulang) sehingga menimbulkan rasa nyeri dan pegal-pegal.

Cara Mengatasi Pundak Sering Pegal

Ilustrasi pasien yang melakukan terapi fisik. Foto: Unsplash

Cara mengatasi pundak sering pegal tergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya. Sebab itu, perlu melakukan pemeriksaan ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.

Meskipun demikian, ada beberapa jenis pengobatan yang bisa dilakukan sebagai pertolongan pertama untuk mengatasi pundak yang terasa pegal dari rumah, di antaranya:

Sementara itu, setelah menjalani pemeriksaan ke dokter, ada beberapa jenis pengobatan yang biasanya direkomendasikan dokter. Mengutip Healthline, berikut beberapa pengobatan yang disarankan dokter untuk mengatasi masalah pada pundak.

(SFR)